50歲以上男性的十大最佳營養素

隨著年齡的增長，從生化過程的下降到睡眠方式的變化，男性50多歲時身體也會面臨更嚴峻的挑戰，但集中營養可以有所幫助。

關鍵營養素可以幫助您抵抗衰老，並且幫助支持健康的免疫系統，填補飲食中的營養缺口，增強能量，支持心血管健康，性健康等等。

變老可能是生活的一部分，但這並不意味著我們無法保持最佳的狀態。這是我們針對50歲以上男性的十大精選維生素和補品。

1、身心健康的鎂

鎂可能是其中最關鍵的礦物。它涉及整個人體數百個生化過程，從產生能量到血壓和骨骼發育。

鎂對於跨細胞膜運輸鈣和鉀也是必不可少的，這對於神經，肌肉和心臟的健康運轉至關重要。

在發達國家，大約三分之二的人飲食中攝入的鎂不足。

另外，當我們感到壓力或焦慮時，我們的細胞會消耗鎂，同時低鎂含量將會使您感到壓力更大和焦慮！

攝取足夠的鎂還可以通過促進GABA受體的健康功能來幫助我們更好地睡眠，它可以幫助大腦獲得放鬆，以便更好的鎮定和休息下來。

2 、維生素D可吸收鈣

維生素D應該出現在每個頂級補品列表中。

研究顯示其廣泛用於人體健康，但大多數美國人也無法獲得足夠的維生素D。

另外，老年人由於皮膚老化無法有效地合成維生素D，因此面臨更高的維生素D不足風險。

再加上年長的成年人傾向於在室內度過更多的時間。

維生素D是幫助我們吸收鈣的必要元素，它支持免疫功能，調節細胞生長等。

如果維生素D含量不足，我們吸收鈣的能力有限，因此人體可能會開始從體內的鈣中吸收鈣。我們的骨骼系統，導致骨骼變弱。

結合使用維生素D3和鈣補充劑，可保持維生素D和鈣水平升高。

專家說，維生素D3可能是提高維生素D水平的其他維生素D補充劑的兩倍。

3、 Omega-3脂肪酸對心臟和大腦健康

魚油中發現的歐米伽3脂肪酸-二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）-以促進心臟和大腦健康而聞名，但歐米伽3的益處並不僅限於此。

Omega-3脂肪酸支持許多健康領域，以至於歐洲研究人員估計，如果55歲以上的所有人都服用omega-3脂肪酸補充劑，則可以節省近160億美元（或12.9歐元）的醫療費用。

除了心臟和大腦的健康外，omega-3脂肪酸還可以幫助眼睛，關節，骨骼和皮膚保持健康，此外它還可以幫助您睡得更好並且心情更加積極。

4 、維生素B12，促進能量和認知健康

隨著年齡的增長，消化系統的變化使人體吸收和利用食物來源的維生素B12更具挑戰性。

為什麼這麼重要？因為維生素B-12可以使我們的身體保持健康，充滿活力，從支持心血管健康和神經細胞健康到新陳代謝，血細胞生成等等。

但是，尤其是在一個領域中，隨著年齡的增長，維生素B12的含量可能會影響年齡的認知健康。

甚至維生素B12的輕度缺乏也與年齡相關的認知健康問題的較高風險有關。

維生素B12對於最佳大腦功能至關重要。

而且，由於隨著年齡的增長，人體從食物中吸收天然維生素B12的能力下降，專家表示，大多數50歲以上的成年人都應服用維生素B12補充劑或吃強化食品來補充日常食物。

當然，其餘的B複合維生素對保持最佳健康狀況也很重要！

5 、益生菌對消化和免疫健康

說到消化系統的變化，您是否知道胃腸道的健康與您的整體健康息息相關？

大部分免疫系統都在腸道中，消化過程從吸收營養開始，為生命提供了基礎。

因此，隨著年齡的增長，保持身體健康還意味著培養健康的腸道微生物組，而益生菌可以幫助您做到這一點。

值得注意的是，酸奶中並不是都含有益生菌，但是您可以從優質益生菌補品中的多種菌株中獲得更高質量的針對性益生菌支持。

6 、肌肉氨基酸及更多

氨基酸是健康人體的重要組成部分，我們的細胞，肌肉和組織需要它們來保持健康，並參與產生可增進身心健康的神經遞質。

氨基酸可能發揮的重要作用之一是支持人體生長激素的產生，該激素會隨著年齡的增長而下降。

這種下降與身體成分的變化有關，包括瘦體重，肌肉力量和身體脂肪。

對於50歲以上的男性，我們最喜歡的氨基酸補充劑包括精氨酸，鳥氨酸和谷氨酰胺。

7 、心臟健康與能量輔酶Q10

輔酶Q10（CoQ10）是對心臟健康和細胞能量至關重要的營養素。

您的身體自然產生其中的一部分，但隨著年齡的增長，其產量會穩定下降。

低水平的輔酶Q10與心血管問題有關，因此在50多歲甚至更早的健身過程中添加輔酶Q10是有助於促進最佳健康的好主意。

輔酶Q10也是服用他汀類藥物的人的普遍補充，因為輔酶Q10可能有助於減少他汀類藥物與肌肉有關的作用。

輔酶Q10補充劑有兩種類型：泛醇和泛醌。泛醇是人體使用的輔酶Q10的活性形式，您的身體會將泛醌轉化為泛醇。

與衰老相關的另一個CoQ10因素是，隨著年齡的增長，您的身體也可能失去轉化的能力，因此專家說，服用泛醇補充劑可能會使老年人受益更多。

8 、關節護理補品

關節保健補品非常有助於您保持身體活動水平，同時儘可能減少分心或減慢身體活動。

它們還有助於為您的身體提供所需的營養，以保持您對未來關節健康的關注。

9 、鋸棕櫚為前列腺支持

先生們，隨著年齡的增長，前列腺需要引起注意已經不是什麼秘密了。

隨著年齡的增長，前列腺自然生長，並可能開始對膀胱施加壓力，進而影響排尿。

隨著年齡的增長，您可以採取哪些措施來支持前列腺健康？嘗試鋸棕櫚，一種有效的草藥，是支持睪丸激素水平和前列腺健康的最常用的補充劑。

鋸棕櫚是脂肪酸和植物固醇的天然來源，可促進健康的前列腺，健康的尿路流量和頻率，並有助於維持荷爾蒙平衡。

10、α-硫辛酸

每天攝入更多的α-脂酸（ALA），有助於保持年輕，充滿活力和健康。

ALA是體內天然產生的抗氧化劑脂肪酸，存在於某些食品中，例如紅肉，肝臟，啤酒酵母以及少量的水果和蔬菜。

它有時被稱為「通用抗氧化劑」，因為ALA可溶於水和脂肪。

作為補充，研究表明，ALA可幫助再生其他抗氧化劑，包括維生素C，維生素E和谷胱甘肽，並可能有助於促進從心臟和肝臟健康到能量代謝和健康皮膚的所有方面，這是減緩衰老的關鍵所在。

25位研究人員還研究了ALA在支持健康神經，體重，視力等方面的潛力。

50歲以上的男性健康

完全營養在每個年齡段都很重要，其中包括飲食要以真實食物為重，多做運動，以及服用男性真正食品複合維生素來填補您的營養空白並支持前列腺健康。

但是，由於在每個豐富的生命週期中健康和保健需求都會發生變化，因此重要的是要隨著年齡的增長而保持身體的機能，並探索特定的營養物質，例如上面列出的那些，為更健康的未來提供支持。