8個小貼士幫您擺脫久坐辦公健康隱患，緩解健康壓力

久坐健康隱患多，尤其對於辦公室職場群體來說，更容易被頸椎病、腰椎疾病、肥胖等問題找上；

工作特點決定了這些打工人要面臨更多的健康隱患，如何緩解辦公室久坐辦公帶來的壓力和健康隱患呢？

今天送給您8個健康小貼士，緩解驅散辦公室工作的身體和心理壓力，以免它們長期影響您的身體，增加健康隱患，一起學起來吧！

1. 主動避免久坐

研究指出，在辦公室上班最好至少每兩小時起身走動一下，去個廁所、接杯水、在窗邊眺望或是做做拉伸、走動走動。

不僅能避免久坐產生的健康問題，也能增加工作生產力，對於正執行的挑戰更專註，建議用手機設定鬧鐘，提醒自己適時起身休息一下。

用站立式辦公桌或安放小電腦桌、電腦架，將辦公位設置成站立式的，能避免辦公久坐，增加更多活動的機會。

正確採用站立式辦公的技巧是，眼睛要與電腦的高度一致，並且能讓手肘以90度彎曲的方式用電腦和鍵盤。

雖然站立式辦公桌目前還不普及，但可以自己嘗試設置一下，也可以和坐式辦公相互切換，避免久坐和久站。

站立式辦公示意圖

肩頸疼痛、用眼疲勞是長時間電腦、手機辦公的最大健康隱憂。

久坐辦公時，人的身體會習慣於不自覺地往電腦屏幕靠近，形成駝背、探頸的體態。

這些錯誤姿勢會讓人的頸肩腰背肌肉長期處於緊張疲勞狀態，長期如此輕則頸肩腰背酸痛，重則誘發頸椎病、腰突等嚴重問題。

應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，最好調整到電腦屏幕中心與眼睛同一水平高度。

要讓腰背部有一個依靠，背部能夠感覺到有東西在支撐，自然的保持一定的背部張力以保證正確的坐姿。

辦公的正確坐姿

久坐辦公的上班族往往苦惱於臀部、小腹變大。

除了要時常注意起身活動一下外，在坐著辦公時也可以嘗試著做一些「不顯眼」的小運動，例如：縮小腹、夾緊臀部、坐著踢踢腿、做做踝泵運動。

這些隱藏版的運動有助於幫助身體提高能量消耗，有助維持身材，還能預防下肢靜脈的曲張和血栓形成，保護踝、膝關節。

舒適而有歸屬感的環境能減輕人的工作壓力，好好佈置一下你的辦公桌是個不錯的辦法！

挑選3～4個對自己比較重要或者喜歡的物品，例如和家人朋友的照片，獲得的獎狀或獎品，喜歡的擺件等等；將其放在電腦附近視線所及處，能較好地分散壓力。

但注意別放太多讓桌子顯得太擠，那樣反而會造成凌亂壓力大的感覺。

綠色植物具有幫助人放鬆壓力的效果，對保護眼睛也有益，在工位上養些簡易的綠色植物還有助於提升工作效率。

選擇多葉、多肉植物都是不錯的，但應該注意避免花香過濃的植物，這樣易讓人分心。

空氣不流通辦公室長期悶悶的，時間久了會造成頭痛，甚至引起皮膚不適，讓大腦的運行受阻礙，影響健康和工作效率。

哈佛大學的一項研究顯示，空氣流通號的辦公室通常員工的工作表現更佳！

所以，經常打開辦公室的窗戶通通風，或著出去散個步呼吸一下新鮮空氣，不失是一個健康又高效的辦法。

午餐時間不要點份外賣就窩在工位上吃！利用午休時間遠離辦公桌重整一下大腦，或是和同事聊聊天、散個步相處一下，能讓下午的工作更有效率。

如果窩在工位裡邊吃東西邊上網或看視頻，比較容易讓人過度飲食，以及缺乏運動而造成肥胖。