醫院骨科主任寫給所有老年人（60-100歲及以上）的一封信…

* 我不主張再測定骨密度了，因為老年人肯定會有骨質疏鬆，而且隨著年齡的增長，骨質疏鬆的程度肯定會越來越嚴重，骨折的風險也必然會變大。*

有一個公式：

骨折風險=外力損傷力/骨密度。

老年人容易骨折，因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折的風險一定會增加。

因此，老年人預防骨折最重要的措施就是千方百計防止意外傷害。

如何減少意外傷害？

我總結出來的所謂秘密有七個字，那就是：

1. 切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳。

2. 下雨天盡量不要外出。

3. 洗澡或上廁所時要特別小心，防止滑倒。

4. 最重要的是，特別是對於女性來說，不要在浴室裡穿內衣，不要支撐牆壁或其他東西……這是滑倒和髖關節骨折的最常見原因…沐浴後，回到更衣室……舒適地坐在椅子上或床上，然後穿上內衣..

5. 上廁所時，請確保浴室地板乾燥不滑。只使用馬桶。同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時可以握住。…上廁所時也是如此。坐在浴凳上洗澡。

5. 睡前一定要清理家裡地板上的雜物，地板潮濕時要加倍小心…

5. 半夜起床時，先在床上坐3-4分鐘再起身；一定要先開燈，然後起床。

6. 至少在晚上甚至白天（如果可行），請不要從裡面關上廁所門。如果可能的話，在廁所裡安裝一個警鈴，在發生緊急情況時按下它可以呼叫家人等的幫助。任何緊急情況.. .

7. 老年人必須坐在椅子或床上才能穿褲子等

8. 萬一摔倒，必須伸出雙手，以得到地面的支撐。前臂和手腕骨折比髖關節股骨頸骨折好。

8. 我強烈提倡鍛煉，至少步行，盡可能適合您..

9. 特別是對於女性來說..要非常非常認真地將體重控制在允許的範圍內…飲食控制是最重要的關鍵…吃剩菜，女性的常見行為…遠離它…餵剩菜對迷途的牛…控制體重絕對是你的事和你的想法，「總是最好在半腹飽時停止進食，而不是在飽腹時吃到飽為止。

關於增加骨量，我也主張膳食補充劑（乳製品、豆製品和海鮮，特別是小蝦皮，鈣含量高）而不是藥物補充劑。

另一個是適當進行戶外活動，因為陽光照射（在紫外線下）會將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D。

有利於促進腸道對鈣的吸收及成骨細胞活性，具有延緩骨質疏鬆的作用。

（1）小結在調查300多位百歲老人後，我發現了一些驚人的數據。幾乎所有跌倒的百歲老人都會在三個月內死亡。

（2）跌倒不一定會導致骨折，但跌倒的震動和衝擊力會使老年人全身機能紊亂，經絡不通，不能成為一個有機的整體。達到自我平衡調節，導致內臟功能快速衰竭，從而快速死亡。

（3）特別注意衛浴地板的防滑。上樓梯時，要使用扶手，不要跌倒。大家保重。

因此，老人家一定要注意防滑、防摔措施。

一次跌倒將損失十年生命。因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。手術沒用，保守治療也很拖累。所以，要小心。

*避免站立時間過長*

*這條訊息可能看起來很長，但值得一讀，尤其是對於老年人和照顧老年人的人來說。