一個簡單的「長壽運動」，每天只需10分鐘，至少帶來6個好處

靠牆站立

是一項「長壽運動」！

比散步還簡單

強身健體還不花一分錢

應該怎麼站呢？

一 靠牆站立有哪些好處？

1.靠牆站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難小肚腩。

飯後靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10～15分鐘。

站立時注意穿平底鞋。

靠牆站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達到減肥和減脂的效果。

2.靠牆站，幫助放鬆腰椎和頸椎

在靠牆站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至於因頸椎前屈和腰椎前屈，而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠牆站，矯正脊柱

通過靠牆站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。

4.靠牆站，糾正駝背

對於輕微駝背，貼牆站立可起到矯正作用，簡單有效。

5.靠牆站，糾正走路姿勢

抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。

現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是一個非常好的訓練方法。

6.靠牆站，有助預防骨質疏鬆

老人經常靠牆站，可以保護脊柱，減少骨折的發生。站立時一定要雙肩放鬆，挺胸收腹。

二 靠牆站立需要注意哪些事情?

靠牆站立需要腳後跟、腿肚子、臀部、後背、後腦勺，這5個部位緊貼牆壁，在進行站立的時候，一定要注意動作標準，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。

在進行靠牆站立的時候，最好提前進行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時，身體出現不適癥狀。

在站立之後，最好進行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現肌肉酸痛的現象，而散步可以緩解這種現象。

如果您出現了五點

不能完全緊貼牆面的情況

說明您可能出現了含胸駝背的現象

這個時候我們可以通過

「靠牆招財貓」的動作

強化背肌力量，改善駝背體態～

靠牆招財貓

【動作要領】

1.靠牆站立，腳後跟、腿肚子、臀部、後背、後腦勺五點靠牆；

2.雙上肢屈肘水平外展；

3.如果很難做到，可以選擇降低動作難度，向前走一小步，注意膝蓋不要內扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，這個時候腰部、後背部和後腦勺就能夠很好地貼近牆面了；

4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉；

5.向前伸展的時候放鬆手背部和上背部肌群，向後方去做旋轉的時候上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個肩胛骨充分收縮、靠攏。

【小貼士】

檢查一下自己的動作，手臂手腕一定要保持在一條直線。上背部發力，帶動肩關節、手臂來完成招財貓的動作。

每天堅持做2～3組，每組10～15個，增強背肌力量的同時，改善含胸駝背的體態～

健康小貼士

1.靠牆站立好處：減肥助消化、幫助放鬆腰椎和頸椎、矯正脊柱、糾正駝背、糾正走路姿勢、有助預防骨質疏鬆。

2.靠牆站立需要腳後跟、腿肚子、臀部、後背、後腦勺，這5個部位緊貼牆壁。

3.每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。

4.最好提前進行拉伸動作，站立後建議進行5分鐘慢走。

5.如果您出現了五點不能完全緊貼牆面的情況，可以通過「靠牆招財貓」的動作，強化背肌力量，改善駝背體態。