蓋上厚被子晚上睡得香?

所有已知的動物都會都會睡眠或表現出某種形式的睡眠行為，對於人類而言，睡眠的重要性不言而喻，我們有將近三分之一的時間是在睡眠中度過。

而且，睡眠在許多生物過程中起著至關重要的作用，包括免疫調節、認知表現和代謝。

長期睡眠剝奪可導致一系列模式動物（包括果蠅、小鼠、大鼠和狗）過早死亡。

此外，睡眠不足還會導致許多健康問題，包括但不限於對感染的易感性增加、慢性炎症性疾病和炎症。

睡眠不足還與中樞神經系統（CNS）代謝物和蛋白質的清除異常，以及阿爾茨海默病等神經退行性疾病有關。

在現代社會，工作、學習、生活中的種種壓力帶給我們最明顯的問題就是睡眠障礙，據世界衛生組織（WHO）的統計，全球睡眠障礙率達27%，而在中國，成年人失眠發生率高達38.2%，六成以上90後覺得睡眠不足。

那麼，有沒有一些簡單易操作的方法來改善睡眠問題呢？

答案是——真的有。

兩項近期發表的研究論文顯示，蓋上更重的被子/毛毯，就能明顯改善睡眠質量，還有助於改善白天的焦慮和抑鬱狀態。

2020年9月，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員在Journal of Clinical Sleep Medicine期刊發表了題為：A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders的研究論文。

該論文報道了一項隨機對照臨床試驗，使用加重毛毯的嚴重失眠患者的睡眠質量得到了顯著改善，而且他們白天的精力也更充沛，之前焦慮和抑鬱狀態也有明顯改善。

失眠，是一種以難以進入睡眠或難以維持睡眠為特徵的臨床病症，通常伴有白天的疲勞、焦慮和抑鬱等癥狀。

在成年人中，失眠是最普遍的精神疾病之一。

據統計，人群中出現失眠癥狀的比例在30%以上，6%達到了需要治療的水平。

而在患有精神疾病的人群中，失眠比例更高，平均達40%，抑鬱症患者的失眠比例更是高達80%。

在這項隨機對照臨床試驗中，研究團隊招募了120名成年人，他們之前至少有兩個月的臨床失眠症，還被診斷出有抑鬱症、焦慮症、雙相情感障礙等精神疾病，然後將他們隨機分配到兩組。

一組使用縫入金屬鏈配重的毛毯，重量為8公斤，另一組使用縫如塑料鏈配重的毛毯，重量為1.5公斤，市面上常見的毛毯平均重量為1.3公斤。

有10人反映8公斤太重了，研究團隊幫他們換成了6公斤的毛毯。

然後，這兩組進行了為期4周的實驗。

本研究旨在評估加重毛毯對抑鬱症、雙相情感障礙、廣泛性焦慮症和注意力缺陷多動障礙患者失眠和睡眠相關日間癥狀的影響。

該研究使用失眠嚴重程度指數（ISI）作為主要結果指標，使用晝夜日記、疲勞癥狀量表和醫院焦慮和抑鬱量表作為次要結果指標。

睡眠情況和日間活動水平通過手腕佩戴活動記錄設備來記錄。

實驗結果表明，在使用加重毛毯1周後失眠狀態就有明顯改善，在4周結束時，42.2%使用加重毛毯的人失眠得到明顯改善，使用普通毛毯的失眠改善率則僅為3.6%。

然後，這些人在接下來一年時間裡，改成使用加重毛毯，結果表明，不管之前使用加重毛毯還是正常毛毯，現在連續使用一年加重毛毯後，78%的人睡眠質量得到了明顯改善。

此外，使用加重毛毯顯著改善了他們的睡眠維持，提高了白天活動水平，減少了白天的疲勞、抑鬱和焦慮狀態。

研究表明，使用加重毛毯是治療重度抑鬱症、雙相情感障礙、焦慮症或注意力缺陷多動障礙患者失眠的有效且安全的干預措施，而且這種方法還可以改善白天的癥狀和活動水平。

這也提示了床上用品對於睡眠情況有重要影響。

研究認為，抱持性環境（holding environment）理論可以解釋這項研究結果，該理論指出，觸摸是提供平靜和舒適的基本需求。

就像嬰兒，母親的懷抱的溫度和觸覺給予了安全感。而這種加重毛毯，恰好模擬了這種溫度和觸覺。

而在2022年10月，瑞典烏普薩拉大學的研究人員在Journal of Sleep Research期刊上發表了題為：A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults的研究論文。

該研究為加重被子/毛毯改善睡眠質量進一步提供了解釋——蓋上更重的毛毯，能夠促進褪黑素釋放，從而帶來更好的睡眠質量。