睡覺時突然小腿抽筋，就是缺鈣嗎？
劉大爺今年67歲，常年有鍛煉習慣的他看起來比同齡人年輕不少。
大約從3個月前開始，他隔三差五半夜會被抽筋疼醒，上網一查人都說是缺鈣，於是去藥店買了2大瓶鈣片回家吃。
開始的前一個月，他按照說明書上的用量服用，可抽筋的情況絲毫沒有緩解。
他覺得是用量不夠導致的，自行將服用量翻倍了，又繼續服用了近一個月時間。
這次的情況是症狀依舊沒有緩解，還明顯感覺排尿量變少了，一天都去不了一趟廁所。
這讓他感覺情況有點不對，趕緊去了醫院檢查，經檢查發現肌酐值較正常人高出了許多，確診為腎損傷。
這讓劉大爺很納悶，自己不過是吃了些鈣片，怎麼就腎損傷了？
醫生告訴他，大量服用鈣片會給腎臟帶來極大的負擔，最終就發展成了腎損傷。
而且，並不是所有的抽筋都是缺鈣引起，藥不對症的情況下症狀自然無法緩解。
一、睡覺老抽筋是怎麼回事？
想必很多人在日常有這樣的經歷，睡覺睡得好好的突然小腿一陣劇痛，被迫醒來。
想要緩解疼痛只能「以暴制暴」，將蜷縮的小腿使勁撐開，這一套動作下來人也精神了，再入睡很困難。
這個現象就是抽筋，大部分人認為抽筋的出現與缺鈣相關。
實際上，並非所有的抽筋都是缺鈣所致。
抽筋其實不是字面意思的體內的筋在抽搐，而是指肌肉不由自主收縮、無法放鬆導致的疼痛感，準確來說這種情況應該叫肌肉痙攣。
睡覺時出現的小腿抽筋，多表現為小腿、足部肌肉伴疼痛的不自主強直收縮，既可以在清醒時出現也可能在睡眠時候出現，臨床上將該現象稱之為睡眠相關腿痙攣。
抽筋最常見的原因的確是鈣攝入不足，體內鈣含量不足會導致血清中鈣離子含量過低、肌肉興奮性增加，從而誘發小腿抽筋；
此外，如果睡眠姿勢不好或夜間溫度過低也會引起小腿抽筋。
如長時間趴著睡或將腳面抵在床邊，導致小腿肌肉處於絕對放鬆狀態下，也容易讓肌肉被動痙攣。
而溫度過低時，會讓小腿肌肉因為寒冷刺激而發生痙攣。
另外，運動過度時會導致腿部肌肉過於疲勞、發生乳酸堆積，在夜間睡眠狀態下也容易抽筋。
導致小腿抽筋的原因有很多，以下是一些常見原因及機制：
1. 電解質失衡
鈣、鉀、鎂不足：這些礦物質在神經和肌肉的功能中扮演重要角色。當電解質失衡時，肌肉會變得容易興奮，導致痙攣。
脫水：大量流汗或喝水不足會導致電解質流失，增加抽筋的風險。
2. 過度使用肌肉
長時間運動或劇烈活動：尤其是未經充分熱身的小腿肌肉，在長時間的跑步、跳躍或站立後容易出現痙攣。
重複性動作：例如久坐時腳尖繃直或長時間站立，也會使小腿肌肉過度緊張。
3. 血液循環不良
姿勢問題：長時間保持單一姿勢（如翹腳、跪坐）可能導致血液循環減慢，肌肉缺氧，從而誘發痙攣。
外周血管疾病：動脈狹窄或靜脈功能障礙可能導致腿部供血不足，引發抽筋。
4. 溫度變化
寒冷刺激：在低溫環境中（如游泳時或夜晚），肌肉會因為突然受冷而收縮，導致抽筋。
5. 疾病或藥物因素
慢性疾病：糖尿病、肝病、甲狀腺功能異常等可能影響電解質平衡或神經功能，導致肌肉抽筋。
藥物副作用：某些藥物（如利尿劑、他汀類藥物）可能引起電解質失衡，從而導致抽筋。
6. 夜間抽筋
夜間抽筋是一種常見的情況，通常與以下因素相關：
白天的肌肉疲勞。
不良睡姿：例如睡覺時腳尖向下繃直。
年齡增長：老年人夜間抽筋更為普遍，因為肌肉和神經的功能會隨年齡退化。
二、半夜頻繁抽筋，小心或是疾病徵兆
需要提醒的是，夜間過於頻繁的抽筋，也可能是疾病因素所致，對此一定要引起足夠的重視。
1、腎功能受損
腎功能異常的患者，會導致體內電解質紊亂，無法讓肌肉正常收縮、舒張，容易引起抽筋發生。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出後，可能會壓迫神經根，導致小腿肌肉發生痙攣的概率明顯增加。除了抽筋外，患者身上還會有下肢無力、麻木等症狀。
3、下肢動脈粥樣硬化狹窄或閉塞
下肢發生動脈硬化，會導致肢體缺血、缺氧，代謝產物無法及時被血液循環帶走。但代謝物累積到一定程度時，就會刺激到肌肉收縮，引起抽筋症狀出現。發生下肢動脈硬化後沒有及時進行干預，很可能會導致下肢壞死、截肢。
4、糖尿病壞疽
糖尿病患者長期血糖控制不良會引起動脈硬化、糖尿病足等一系列的併發症發生。進而會讓腿部供血下降，堆積大量代謝物，誘發抽筋症狀出現。
三、睡覺時人突然一抖，是大腦怕你死了？
你是否有過這樣的經歷？
快睡著的時候突然抖一下把自己嚇醒了。
網絡上對這個現象的解答是神經系統發現身體長時間沒有活動，以為你死了，活動是為了測試是否還活著，這個說法是真的嗎？
該現象被稱之為入睡抽動，美國睡眠協會稱，約有7成的人一生中至少會經歷一次入睡抽動，其中有10%的人每天都在經歷。
之所以有這個現象，是因為人在剛入睡時肌肉會處於放鬆狀態，大腦有部分進入睡眠狀態，還有部分沒有完全睡著。
在睡眠加深後，大腦對四肢的控制會逐漸放鬆。
這個時候如果聽到人說話、汽車按喇叭的聲音，會讓大腦受到刺激，就容易出現局部肌肉突然抽動。
睡眠抽動多會發生在過度勞累、工作壓力大的人群身上，這些不良的因素會讓大腦過度緊繃，受到一點刺激就容易條件反射，屬於正常的生理現象，無需過多擔心，翻個身繼續睡就好了。
想要緩解該現象，日常要注意保持情緒良好、作息規律，睡前也可以適當伸展足部的肌肉幫助放鬆。
還有人會擔心這種現象會不會是癲癇前兆，其實也不是。癲癇一般會發作在清醒狀態下，多會出現意識突然喪失、全身強直以及抽搐，所以不用太過自己嚇自己。
並不是所有的抽筋都是缺鈣引起，對此一定要持有正確心態，不要盲目補鈣。
如若日常頻繁出現抽筋，嚴重影響睡眠的話，要及時就醫進行相關檢查。
如何預防小腿抽筋？
- 保持電解質平衡：多攝入含鈣、鉀、鎂的食物，如香蕉、堅果、乳製品、綠葉蔬菜。
- 適量飲水：特別是在運動前後補充水分，避免脫水。
- 適度運動與拉伸：運動前做好熱身，運動後拉伸小腿肌肉。
- 注意保暖：避免肌肉暴露在寒冷環境中，尤其是運動或睡覺時。
- 調整姿勢：避免久坐或久站，睡覺時用枕頭墊高腳部，減少循環問題。
- 咨詢醫生：如果抽筋頻繁發生，尤其是伴隨其他症狀，應尋求醫療建議，排除潛在疾病。
緩解抽筋的方法
- 拉伸和按摩：輕輕伸展小腿肌肉（如腳尖向上、腳跟向下的動作）並按摩患處。
- 熱敷或冷敷：熱敷有助於放鬆痙攣的肌肉，而冷敷可以減少炎症和不適。
- 站立拉伸：將身體重量壓在抽筋的那條腿上，也可以幫助緩解。
如果小腿抽筋反覆或劇烈，建議進一步檢查，以排除潛在健康問題。