隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。
可是，為什麼醫院還是有那麼多病人？
為什麼很多人經常會不舒服？
醫生、醫學，只能暫時解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。
健康最終還是要靠自己，健康生活方式，是預防疾病的最好疫苗。
最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，才是最會養生的人。
01 走路練全身，遠離三高和絕症
走路被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
每天走十幾分鐘，可以：
1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。
2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
美國著名醫學博士弗勒先生發現：
「每天10分鐘行走不僅對身體大有裨益，且能使消沉意志一掃而光。」
02 這樣走路，勝過萬千藥
沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
1.每天流「動汗」，血管彈性好
華佗有句話說：「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」
出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾可以通過汗腺排出。
2.防生病，能走路就不坐車
能走一定要走，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊。
3.保護腸胃：每天扭著走
走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。
從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。
4.練胸肺：邊走邊數一二三四
人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。
怎麼鍛鍊呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直。
5.糖尿病：多做屈步走
很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。
屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖藥」，它能更好地控制血糖。
6.減腰圍：敲著走
全身胖是種病，肚子胖才要命。
女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。
走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。
法國作家謝勃德說：
「絕不是非得參加馬拉松比賽才能增加體質。即使一周參加三次鍛鍊，每次快走上10分鐘，就可延長10年壽命。」
首先你我要做的是行動起來，這對於整個的心、肺功能都有很大的鍛鍊作用。
醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，根據自己的身體狀況，量力而行，每天走起來，走掉三高，遠離疾病，還你我一方歲月無憂。
更多健身資料: 【 健身 】