凱薩琳今年已經年近50了，她曾經是一名音樂工作者。退休後，她為了充實自己的生活，開始堅持每日跑步鍛鍊的習慣，持續了一段時間後，近些天她也明顯感覺自己身體不適，身體很疲憊，頭昏眼花。她有些擔心，就去醫院就醫。告知醫生她的近況後，醫生說是她不正確的運動導致她開始有貧血的症狀。聽到醫生的回答，凱薩琳也非常不解，跑步運動不是對身體健康有好處嗎，這怎麼還鍛鍊出問題來了，這可怎麼辦呢，她焦急地向醫生求助。醫生一一為她解答了困惑。
生命在於運動，當然，跑步運動有很多好處，對我們強身健體很有幫助，但對於不同年齡段的朋友要注意採用適當的方法，跑步對，也會反過來影響我們身體的健康。接下來，我們全面了解一下！
跑步的優勢
1、降低疾病的發病率
年過半百後，我們的身體機能已經在走下坡路，通過運動鍛鍊，可以幫助我們降低患一些疾病的風險。通過跑步運動，可以增強我們的免疫能力，增強我們抵抗一些病毒細胞的能力，減少癌症的病發率。
2、降低血糖血脂
跑步可以幫助人體消耗熱量，促進血糖血脂的改善，降低我們患糖尿病等疾病的機率。
3、防止骨質疏鬆
年過50以上的朋友骨質流失很快，經常跑步可以減緩骨質的流失速度，增加鈣含量的吸收，相對應的可以緩解骨質流失導致的骨質疏鬆問題。
4、緩解肥胖症狀
跑步運動可以幫助人們大量消耗熱量，增加脂肪的代謝運動，對體內多餘的脂肪進行處理代謝，減小發胖的機率。同時跑步運動也能夠增強肌肉的鍛鍊，促進更多肌肉的生成，改善體態。
5、改善睡眠
跑步運動增加每日身體能量消耗，正好幫助我們年紀日益增大的朋友，尤其是老年朋友可以更好的入睡，跑步運動也有安眠的功效。
6、緩解情緒
年過半百，大多都是剛剛退休的朋友，子女都正是而立之年，打拼奮鬥的年紀，對家人的陪伴相對來說也會少很多。家人的孤獨感、焦慮感就很容易產生，影響老人心情，影響心理健康。跑步這種運動可以幫助家人消除這些不良情緒，改變生活態度，保持樂觀的生活心態。
跑步是我們最普遍最方便的運動模式之一，它的好處也顯而易見。凱薩琳也正是想著跑步可以強身健體，愉悅心情，才在退休後選擇這樣一種運動，可她卻忽略了不恰當的跑步也會給我們帶來危害呢！
1、缺氧
長時間的跑步，尤其是年紀稍長一些的朋友，大腦供應會跟不上，我們在跑步時身體要消耗大量氧氣，大腦又出現供應不夠的情況，就很容易導致缺氧。
2、關節損傷
上了一定年紀的人，長時間跑步膝蓋、腳踝等關節會出現嚴重關節磨損，持續下去很容易導致關節疾病。有關節炎的朋友一定要避免跑步運動。
3、貧血、低血糖
長期長時間跑步運動，消耗大量的熱量和能量，容易導致我們缺鐵性貧血或低血糖，容易出現頭昏、乏力等。
跑步對年過半百以上的人來說，確實有一定的危害，但也不意味著年過半百的人就不可以進行跑步。長期堅持跑步的人隨著年齡的增加，跑步的時間和次數可以適量縮減，適當的根據身體特質來調整運動強度，對我們身體還是很有好處的。
怎樣才能更好的跑步呢？
1、規劃適當的時間
對於年過半百的朋友來說，身體健康程度肯定比不了年輕的時候。每日的運動量也不宜過多，根據自身的身體條件和身體狀況，適當規劃好跑步時間，20-30分鐘左右為宜，一周三次左右，這個時間我們的身體消耗正好達到一個合理範圍。跑步也並不是跑的時間越長越好，跑步的目的也是為了我們的身體更健康。根據自身的特質，來合理規劃好運動跑步時間。
2、選擇合適的服飾
在跑步前一定選擇合適運動的運動服，適合跑步的鞋子，在跑步過程中身體釋放熱量，也需要大量排汗，舒適的服飾可以起到幫助作用。
3、跑步前後做好準備
我們在跑步之前可以進行水分的補充，跑步過程中會大量消耗水分，及時補充。也可以做做簡單的熱身運動，讓身體提前進入運動狀態，避免跑步出現損傷。跑步過後，也要及時補充能量，活動量不大的朋友喝白開水補充水分即可，運動稍大的可以適當補充一些淡鹽水。
4、運動前熱身
50歲之後想要跑步運動，平時一定要記住在運動之前要先熱身，這是非常關鍵的。通過熱身可以讓身體更加適應運動的過程，如果長時間沒有鍛煉，突然之間就開始跑步，身體還沒有適應，關節可能不太靈活，血液循環保持的也不會很好，反而增加身體壓力。
所以在運動之前一定要記住先熱身熱身運動，可以讓你身體上的關節保持靈活，肌肉放鬆的過程當中出現扭傷。
5、採用正確的跑步姿勢
跑步時採用正確的跑步姿勢，跑步姿勢不規範，也容易扭傷到腳，或者傷到身體其他部位。
正確的跑步姿勢可以幫我們端正身型，避免受傷。
6、最好要慢跑
跑步大部分的人都知道，剛剛跑完結束，會消耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不一樣的，老年人到了一定的歲數，尤其是50歲左右，跑步速度一定要控制好，盡量選擇慢跑，最好是選擇步行。
普通走路，不僅不會耗掉你的體力和精力，而且會讓你獲得鍛煉的效果，最好選擇5:00以後到公園當中走一走。
7、與人同行
年過半百的朋友甚至年歲更大的朋友在運動跑步時，可以叫上家人或三兩朋友陪同，一起鍛鍊也會更有樂趣，也可以避免運動所帶來意外，更能保證我們的身體安全健康。
跑步運動一直都是我們較為提倡的運動方式，年過半百的朋友根據自身的身體條件來選擇運動跑步時間和方式，是值得提倡的。運動鍛鍊能讓我們精神抖擻、容光煥發，還要提醒我們讀者一下，要想獲得更健康的生活方式，別忘了與合理的飲食營養搭配起來哦！
8、拉筋，放鬆
老年人在跑步結束之後，一定要充分地拉筋放鬆，這樣才可以讓你取得更好的效果，運動的話可能會讓你的身體並對健康沒有好處。
所以我們要學會拉伸脊柱，拉伸腰椎，活動頸椎，活動你全身的關節，拉伸全身的肌肉，全面的放鬆身體，這樣我們的身體就會更靈活，不會僵硬死板，這對我們的身體健康很有好處！
9、量力而行，不要勉強自己
很多中老年人喜歡在公園裡進行鍛煉，這種情況跟小夥伴一起鍛煉比較的方便，但是這種情況對身體健康並沒有好處，因為每個人的身體狀況不同，對運動的要求不一樣，不要盲目的進行攀比。
50歲之後不宜進行強度運動，而且跑步也要適量，建議遵循「35原則」，每天堅持30分鐘，每週保持5次的頻率。