養生是當下一股潮流發展趨勢，自21世紀開始，我國人民生活水平相較之前有了很大的提升，人們再也不用為溫飽問題而發愁，越來越多的人開始關注身體健康，加入到養生的行列中。
養生的方式有很多，堅持泡腳、適當運動鍛煉、針灸、按摩、推拿都是不錯的養生方式，除了這幾種方式之外還有一種比較簡單的小動作看似不起眼，卻能達到養生的功效，就是–踮腳尖，堅持踮腳對身體有哪些好處？不妨一起來看看。
【案例分析】
家住山東青島的王阿姨，今年58歲，早些年因為身體的原因，王阿姨早早在單位退休，提前步入了老年生活。
由於王阿姨的兒女都在國外生活的原因，也就不需要王阿姨照看孩子，平時閑來無事的時候，王阿姨就會與樓下的小姐妹一起跳跳廣場舞，放鬆壓力。
原本滿面笑容的王阿姨，最近一段時間卻老是鬱鬱寡歡，經過詢問後，才知原來王阿姨最近經常頭暈頭痛，渾身酸軟無力，這也讓她無心跳舞。
聽到王阿姨的經歷后，與王阿姨一同跳舞的小姐妹連忙表示：「你為什麼不試試踮腳尖呢？」據說經常踮腳可以有效緩解身體酸痛感，聽到這句話的王阿姨從那刻開始，每天都會堅持踮腳尖15分鐘，一段時間過後，王阿姨的身體真的發生了些許變化。
每天堅持「踮腳尖」15分鐘，一段時間后，或能幫你解決5個問題
（1）小腿變細
隨著年齡的增長，人體代謝功能逐漸變弱，代謝水平下降，隨著時間的推移，體內就會堆積大量的脂肪和垃圾，不少老年人經常會出現小腿水腫的問題，如果你也有這種情況的話，不妨每天堅持踮腳15分鐘。
堅持踮腳可以緩解下肢靜脈曲張的發生，促進小腿部血液的流動，提高身體新陳代謝的能力，預防水腫，讓小腿變得更加纖細迷人。
（2）睡眠質量提高
睡眠是恢復體力精力也是身體放鬆的重要方式，不少人都有經常熬夜的壞習慣，長期熬夜會導致神經錯亂，也會影響內臟器官排毒的能力。
如果你也經常失眠的話，可以每天堅持踮腳15分鐘，能夠有效舒緩身體壓力，提高睡眠質量，增強第2天工作和學習的效率。
（3）腰背酸痛感減輕
腰背酸痛，渾身酸軟無力，已成為困擾中老年人健康的重要原因，如果你也經常腰背酸痛的話，不妨養成堅持踮腳的好習慣。
堅持踮腳可以緩解腰背酸痛的感覺，鍛煉到臀肌，脛骨肌，膝蓋關節及身體多個穴位和骨骼，預防骨質疏鬆，增強關節的活動能力，讓肌肉和全身骨骼得到有效放鬆。
（4）預防心血管疾病
心血管疾病是威脅中老年人健康的主要殺手，越來越多的老年人因為飲食或其他原因，出現心血管疾病的困擾，40歲以上的人想要預防心血管疾病的發生，不妨每天堅持，踮腳15分鐘。
堅持踮腳可以促進全身的血液流動，減輕血管壁和心髒的壓力，有效預防血壓和血脂的發生，降低患其他心腦血管疾病的風險。
對於老年人來說堅持踮腳還能促進骨骼的發育，骨質疏鬆和鈣元素的流失，保護老年關節活動度。
（5）腿腳靈活
隨著年齡的增長，體內鈣元素流失的速度會越來越快，老年人稍微不注意就會出現跌倒磕碰的情況，雙腿關節對老年人健康影響較大，如果你不想自己提前步入衰老狀態的話，不妨養成堅持踮腳的好習慣。
堅持踮腳可以讓腿部關節活動的更加靈活，減輕關節的損傷。
除了踮腳之外，在天氣良好的情況下，老年人可以多出門晒晒太陽散散步，能夠促進體內維生素D的吸收，對關節有保護作用。
老年人踮腳時需要注意什麼？
1、注意時間
上了年紀的老年人，無論進行任何一項運動都應根據年齡和身體素質，為自己制定合理的運動計劃，一定要量力而行，不要盲目要求自己。
老年人踮腳時，一定要注意時間，每天15分鐘即可，初次踮腳者，可以連續踮腳1~2分鐘，隨後休息一分鐘，多做幾組，每天堅持踮腳，等到體力耐力有所提高后，再慢慢延長踮腳的時間，運動講究循序漸進，千萬不要一上來就過度要求自己。
2、適當按摩
老年人踮腳結束后一定要適當按摩腿部關節和肌肉，放鬆緊繃的神經，避免腰腿酸痛的問題出現。
3、注意補水
雖然踮腳這項運動，看似不起眼，對身體健康的影響卻非常大，堅持踮腳后，一定要注意補充水分，避免身體缺水，喝水時要小口喝，不要狼吞虎咽。
養生秘訣：能坐著別躺著，能站著別坐著，生命在於運動，如果你不想自己的晚年生活，整日與輪椅相伴的話，那就在有限的時間里養成堅持運動的好習慣，男女老少，踮腳或許會為你帶來不一樣的生活體驗。
屏幕前的各位朋友，你們有堅持踮腳的好習慣嗎？你覺得還有哪些運動對健康有益，可以在下方評論區將你的養生秘訣分享出來。