很多人為了讓自己年輕氣色好，瘦且美，健康有活力，絞盡腦汁，而近期來自美國和澳大利亞的研究表明，做好一件事就事半功倍，那就是好好睡覺！
美國的這項研究分析了國家健康與營養檢查調查中4559例成人相關資料，結果表明，一夜好眠，有助於降低高血壓、糖尿病、肥胖和其他心血管疾病的罹患風險。
研究顯示，整體睡眠比較理想的人，比睡眠差的人，其高血壓風險降低了66%，2型糖尿病風險減低了58%，肥胖風險降低了73%，而腹部肥胖風險降低了69%。
睡眠健康也是方方面面的。
研究顯示，一沾枕頭就著無睡眠困難以及很少打呼嚕或白天嗜睡的人，罹患高血壓的可能性降低46%，得2型糖尿病的風險降低51%，變肥胖風險降低58%，腰變粗風險降低54%。
就睡眠時間而言，與睡得過少或過多的人相比，睡眠時間在7~9小時的人得高血壓的可能性要低29%。
這項研究中，為了評估整體睡眠健康，研究者根據每晚平均睡眠時間、就寢時間、起床時間以及入睡所需時間等創建了一個多維評分，同時也考慮了白日嗜睡和睡眠障礙的癥狀，如打鼾及睡眠時呼吸困難。
另一項來自澳大利亞的研究對4482位50歲及以上的人進行了分析，結果顯示：睡眠差的人會感覺自己變老，對自己變老的看法進而又會影響身體、心理和認知健康。
美國研究者強調，一個人要養成良好規律的睡眠習慣，幾點入睡、幾點起床、每天睡多久都要科學。
對於臨床醫生而言，應瞭解患者睡眠存在的問題，關注和治療相關睡眠障礙。
另外，美國研究者也提醒，睡前要避免興奮。
「你需要在你的一生要保持入睡前的平靜，不僅僅因為到了21歲就丟在腦後。」他們如是說。
看來，睡眠是保持健康的基本儀式。