關燈看手機是如何影響我們雙眼健康的呢？

作為一個現代人，出門時，錢包可以不帶，但手機絕對不能不帶。

手機改變了我們對世界的認識和交友的模式，但是科技進步帶給我們生活便捷的同時，可能也隱藏了一些危害。

頻繁地使用也對身體產生很大的影響，首當其衝的就是我們的眼睛。

那關燈看手機是如何影響我們雙眼健康的呢？

我們可以從「眼表」「眼壓」以及「眼底」三個方面瞭解一下。

太長不看版

夜間關燈，由於手機屏幕光亮和周圍環境光差異明顯，更容易造成視疲勞，引起乾眼症；

夜間關燈看手機和青光眼之間沒有因果關係，但可能都會引起眼壓升高；

自然界的藍光對黃斑損傷是確實存在的，且眼睛對電子屏幕藍光的累加可能會導致眼睛感光細胞損傷，所以也需要警惕，但這方面目前還沒有高等級的證據，我們可以期待後續研究；

手機護眼/夜間模式可以減少部分藍光，但收效甚微；

關燈後最好的選擇是不看手機，或者直接開燈看吧。

關燈看手機會破壞眼表結構

首先關燈看手機對眼表會有損傷。有人會問「眼表」是啥？

其實眼表包括角膜上皮、結膜上皮和淚膜組織。

關燈後長時間看手機極大可能會影響淚膜的穩定以及角膜上皮的完整性。

淚膜作為眼表的第一層保護膜，可以有效隔絕外界刺激物並且潤滑眼睛，長時間用眼，眨眼頻次明顯降低。

並且有研究表明，在黑暗中使用手機閱讀時，視疲勞癥狀可能會更嚴重，並且由於屏幕和周圍明暗相差較大的刺激，就會出現明顯的眼干、異物感。

反覆地乾眼，還會出現角膜乾燥、結膜充血等情況，使得角膜上皮產生脫落，角膜上皮脫落就好比皮膚表層被擦傷了一樣，雖然很快就能自行複原，但是會造成燒灼感、刺痛等癥狀，破壞眼表正常結構。

關燈看手機破壞眼壓穩定

越來越多的年輕人長時間用手機後感覺眼睛脹痛，搜索一下看到有人說眼壓增高，心裏突然發怵：我是不是有青光眼，我是不是要瞎了？

這些言論的傳播讓的熬夜看手機的大家，心裏均是一咯登。

首先，我們要知道青光眼導致眼壓增高主要是由於眼前房內的液體循環障礙所引起。

打個比方，我們先來瞭解下眼部結構圖，眼前房就是一個不停更新的水池，水分會不停生產，也會通過一些「下水道」結構排出，當下水堵了，水流不能循環，回到眼前房內，引起眼壓增高，損傷視神經。

而青光眼和夜間看手機又有什麼關係呢？

目前有研究提到，眼內前房結構小、年齡較大（大於48歲）的人群夜間使用手機會更容易引起眼壓的快速增高；而對於年輕人而言，暗環境下使用手機5分鐘開始眼壓就會明顯增加。

而黑暗環境下看手機可能會引起眼睛內部發生以下兩方面的變化：

●近距離用眼時，瞳孔縮小、眼球內聚，這一行為可能會引起眼壓小幅度增高，而且眼睛隨著手機屏幕的滑動不停轉動導致眼睛肌肉高強度運動，這也使得眼壓有所增高；

●夜間使用智能手機對晝夜節律的干擾也可能會中斷眼壓的正常晝夜節律變化，這最終也可能導致眼壓增高。

因此，黑暗環境下看手機和青光眼對視神經的損傷屬於平行關係，而非因果關係。

也就是說黑暗環境中過長時間看手機和罹患青光眼對眼睛的影響相似，都是會讓我們的眼壓升高。

關燈看手機可能影響眼底健康

關燈玩手機對眼底可能造成影響。

眼底指的是眼睛最後部內表面的一層感光組織，特別是中央部的黃斑是感光最敏銳的區域。

如果說視網膜就像眼睛這部照相機的膠片一樣，而這個膠片上感光最敏感的區域就是黃斑，眼睛是否能夠看清晰物體，黃斑起了關鍵性的作用。

所以一旦黃斑出現病變，就會引起視力下降和視物變形。

那麼手機真的會造成黃斑疾病麼？

首先，手機釋放的光線中是包含藍光的，在太陽光中，藍光的波長範圍在380~500nm。

而415~455nm波長內的藍光會使眼睛內的黃斑區毒素量增高，電子屏的藍光峰值非常高，所屬的波長範圍廣。

另外，有報告顯示，單次暴露於光下5分鐘左右，並不會引起感光細胞的顯著損傷，但多次「5分鐘」累加的暴露，則導致感光細胞顯著的損傷。

高能的藍光長時間進入眼睛，會造成視網膜上的感光細胞損傷，造成視網膜功能異常，感光器感光能力下降，加大我們罹患黃斑疾病的風險。

理論上講，大量藍光的長期暴露可能導致眼睛黃斑的損傷，但目前還沒有臨床報道證明手機等等電子屏幕能夠釋放足夠劑量的藍光，造成黃斑的傷害。我們期待後面更多的研究報告。

「護眼」和「夜間」模式有用嗎？

上文中已經提到了黑暗環境中看手機對眼睛影響的關鍵因素，接下來我們來看看手機上的防藍光功能又有什麼作用呢？

經過實驗證據表明，與400~460 nm範圍內的藍光相比，暴露在470~490 nm範圍內的藍光（實際上偏紫色）對眼睛的傷害可能更小。

現在的智能手機、平板電腦等都開發了「護眼模式」和「夜間模式」。

「護眼模式」的「護眼」原理是通過調低色溫來減小藍光的強度（藍光的波長越長，強度越弱）。所以在關燈使用電子屏幕時可以選擇打開「護眼模式」。

而「夜間模式」則是將電子屏幕的亮度調低。

常見的「夜間模式」是黑色背景上顯示白色或彩色文字。

因為該模式使用的對比度和顏色可減少眩光，幫助我們的眼睛更輕鬆地適應周圍的光線，從而減輕眼睛疲勞，讓夜間閱讀相對普通模式來得輕鬆和舒適。

關於夜間看手機的建議

預防也許是避免傷害的最有效的途徑之一，梅奧診所在《睡眠:促進減肥的健康習慣》（Sleep: The healthy habit that promotes weight loss）一文中有這樣子的提醒：「關閉電源，至少在睡前30分鐘收起您的手機或平板電腦並關閉電視，享受無屏幕的放鬆吧。」

美國眼科學會也提到：「藍光已被證明會影響身體的晝夜節律，包括我們的生物鐘和睡眠週期，在睡前一到兩個小時應該停止使用電子屏幕，並在電子設備上使用夜間模式以減少藍光暴露造成入睡困難的影響。」

為什麼藍光暴露會造成入睡困難呢？

因為，夜間我們長時間暴露在強光下，可能會使得大腦以為現在是白天了，從而停止產生褪黑激素（睡眠激素），這也是為什麼我們經常看手機看著看著就會越來越清醒的原因。

綜上所述，由於光具有累積效應和許多不同的特性（例如，波長、強度、曝光持續時間、一天中的時間），關燈使用手機增加眼睛負擔，存在潛在風險，儘可能還是減少使用。

日新月異多姿多彩的現代生活一定離不開科技的快速發展和進步，隨著21世紀以來科技的發展和應用科學的誕生，人們的生活已經大為改變。

手機作為這個時代的科技代表產物，已經與生活緊緊掛鉤。

作為一個現代人，似乎沒有了手機，生活也變得緩慢和低效。

比如，馬上到來的「雙十二」，如果沒有手機，我們怎麼熬夜付款呀，如果不買點啥總覺得「損失了一個億」的心情小編也深有體會。

可是不合理地頻繁地使用手機也對身體會有不利影響，比如眼睛，就可能會引起視覺疲勞、乾眼症、打亂晝夜節律等。

而且不管是「護眼模式」還是「夜間模式」，如果在關燈的情況下打開手機，屏幕和周圍的光線始終存在較大的差距，眼睛注視手機屏幕的光亮時，瞳孔會因為光源受到刺激，久而久之也會引起視力疲憊。

但是如果「道理都懂，臣妾就是做不到啊」

答應我，那還是開一盞小夜燈吧。

所以，那些常年關燈看手機的人，後來都怎麼樣了？

也許正在開燈路上……