維生素D是骨質疏鬆剋星，適量補充收穫四大好處

據統計，中國有3億人存在睡眠障礙，為了睡一個好覺，大家做過多少無用功呢？

事實上，很多人不知道的，有時候睡不著，可能是身體缺乏了維生素，沒有對症治療，自然難以睡個好覺。

2018年，雜誌《營養素》的一項薈萃分析指出，維生素D缺乏與睡眠障礙(包括睡眠質量差、睡眠時間短和嗜睡)有較高的相關性。

具體而言，與維生素D水平較高的人群相比，維生素D缺乏者發生睡眠障礙的風險增加了1.50倍。

研究人員認為，維生素D可能通過其受體（VDR）影響睡眠。

VDR廣泛分佈於人體內，包括神經中樞的下丘腦、前額葉皮層、中腦中央灰質、黑質和中縫核等調節睡眠的重要區域。

換句話說，缺乏維生素D可能會幹擾這些區域的正常功能，進而影響人體的正常睡眠。

另一項研究也指出，缺乏維生素 D時，不安寧腿綜合症會更頻繁、更嚴重，並且會增加抑鬱程度和降低睡眠質量。

而影響睡眠只是缺乏維生素D的其中一個副作用，由於維生素D參與人體各方面的新陳代謝，它的缺失還會引起骨骼肌肉、心血管和代謝等各方面問題。

維生素D是調節鈣的重要物質之一，它通過促進鈣和磷在腸道的吸收，維持骨骼和肌肉的正常運作。

當維生素D不足時，會增加骨轉換失衡和加速骨丟失，讓人患上骨質疏鬆症，使人容易跌倒。

維生素D還可以通過調節炎性反應、抑制血管鈣化、抑制腎素-血管緊張素-醛固酮系統的活性多種機制保護心血管系統，目前缺乏維生素D已經被明確為心血管疾病獨立危險因素。

身體缺乏維生素D可能會增加患上糖尿病等代謝性疾病的風險。

維生素D能夠調節胰島β細胞的反應，從而影響胰島素的分泌和糖代謝。

當維生素D不足時，人體對胰島素的反應能力下降，導致血糖調節異常，進而增加2型糖尿病的風險。

隨著年齡增長，老年人皮膚維生素D的合成能力會逐漸減弱較弱。

在同等光照條件下，合成能力只有年輕群體的30%，因此老年人更容易出現維生素D缺乏的問題。

相對農村，城市的空氣污染較重且對流層臭氧量高，所以城市居民缺乏維D的情況更加普遍。

此外，肥胖兒童和成人( BMI≥30 kg/m2)也是危險人群，以及長期使用某些藥物的患者，如苯巴比妥、利福平等，可能會加速維D代謝致使維D缺乏。

臨床上檢測體內維生素D的水平，主要以維生素D的代謝物血清25OHD含量為標準。血清25羥基維生素D＞30μg/L(＞75 nmol/L)為維生素D充足

如果發現維生素缺乏已經引起了嚴重的睡眠障礙，可以通過補充維生素D、調整飲食、改善生活方式來下手。

不同年齡每天補充推薦的維生D攝入量也不同，建議在醫生的指導下攝入，避免補充太多導致中毒，引發多尿、嘔吐、食慾下降等癥狀。

數據來源：《維生素 D及其類似物臨床應用共識》

在飲食中增加牛奶、雞、魚、雞蛋、南瓜籽、豆類、花生、乳酪和綠葉蔬菜等富含色氨酸的食物。

色氨酸是一種必需氨基酸，也是血清素（5-羥色胺）和褪黑素等生物活性化合物的前體，參與情緒、睡眠和生物節律的調節，保持足夠的色氨酸有利於促進睡眠。

咖啡因會刺激神經精神系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統，對睡眠產生影響。

世界衛生組織建議成年人每週鍛煉三次，每次鍛煉持續1個小時左右。

運動過後食慾肽水平下調，覺醒水平降低，這也是運動後睡得更香的原因。

維生素D與睡眠關係密切，對健康至關重要。

通過調整生活方式和飲食，我們可以攝取充足的維生素D，改善睡眠質量，促進身心健康。

如果長期嚴重失眠，建議及時到醫院檢查看看，排除疾病。