如果連續1年堅持慢跑15分鐘，身體會發生怎樣的變化？

結果超乎你的想像，看完或許會改變你的生活習慣，提前聲明，個人體質不同，結果可能有所差異。

當你堅持慢跑15分鐘的第一天，長期久坐不運動的你，會感覺自己跑兩步就開始喘。

這是因為長期不運動，你的肺容量不夠，每次吸入的氧氣不夠充足，坐著的時候沒啥感覺，稍微跑兩步身體需氧量增加，就會讓你呼吸加快。

注意，如果出現呼吸困難要馬上停下，當你堅持每天慢跑15分鐘7天後，你已經慢慢適應了運動的狀態，肺活量明顯增強、呼吸更加順暢。

因為慢跑的時候，需要一直吸氣、呼氣，讓你的肺部得到鍛煉。當你堅持每天慢跑15分鐘30天，你已經把慢跑當成了一個習慣，每當遇到工作不順，和朋友家人之間出現矛盾，到戶外跑一跑，回來以後煩惱彷彿煙消雲散一般，身體都感到特別愉悅。

這是慢跑之後你體內，分泌大量快樂激素帶來的，壓力減輕後，你的氣色也一天比一天更好，當你堅持每天慢跑15分鐘半年，你會發現自己的胃口變好了，吃飯嘎嘎香，很少再出現便秘。

這是因為你在跑步的時候，你腸胃跟著一起運動，久而久之腸胃功能就會增強，身體的排毒能力也逐漸恢復正常，一年後，你的變化會更大。

如果你堅持1年每天慢跑15分鐘會怎樣？

經過一年的運動，當你站上體重秤，你會發現自己明顯輕了不少，因為堅持慢跑，能夠消耗你體內多餘脂肪讓你變瘦，同時提高你的機體代謝能力，讓食物更好的分解和消化，有助於你控制體重，減肥後不容易反彈，當你照鏡子的時候，你會驚訝的發現，自己臉上的痘痘、痤瘡，幾乎都看不到了。

雖然跑步並不能直接讓你皮膚變好，但你因為跑步，進入了一種相對健康的生活狀態，產生的連鎖反應，不光會讓你的皮膚變好，還會讓你變得越來越健康。

因為堅持慢跑，能夠一定程度增強免疫細胞的活性，提高你的免疫力，生病的次數越來越少。

此外，跑步能讓你心情愉快，減少生活焦慮，整個人都會容光煥發、活力滿滿，因為慢跑能夠促進血液循環，讓你的臉部看起來更有血色，腿部肌肉也會越來越有力量。

接下來我們就一起瞭解，慢跑的正確打開方式。

第一，長期不運動的人開始慢跑之前，可以先進行5-10分鐘的熱身運動。

一方面，熱身運動，可以提高你的神經和肌肉的興奮性，防止肌肉粘滯，提高關節的靈活性讓身體更協調，能夠預防運動損傷。

另一方面，熱身能夠提高你的心率，防止因為你在慢跑時心跳加快呼吸太急促，最重要熱身還能放鬆肌肉，加快血液流通，減少慢跑後肌肉酸痛，不要過度運動。

長期不運動的人突然過度運動，後果有多恐怖？

2022年，周傑倫的好友劉耕宏，直播跳操突然在網路爆火。

浙江紹興的小朱，平時上班經常久坐，晚上下班後就跟著視頻跳操。

之後幾天慢慢加大運動量，一開始小朱只是感覺自己肌肉有點酸痛，她以為是正常現象沒太在意，可後來癥狀越來越嚴重，連尿液都變成了醬油色，小朱才到醫院診治。

醫生表示，小朱可能是患上了橫紋肌溶解症，肌肉還能溶解？

其實這裏的肌肉溶解，指的是人體組成肌肉的細胞裂開了，細胞裏面的蛋白質等物質，進入人的血液裡，從而引發的一系列不良反應，為啥小朱的尿液會變成醬油色呢？

主要原因就在於，肌肉細胞裡的肌紅蛋白，跟隨尿液一起被排出體外，持續的時間和肌肉細胞的損傷程度有關，而小朱感受到的肌肉酸痛，其實也有別於正常運動，而是肌肉的紅、腫、痛、僵硬等，有時還會伴隨乏力、發熱。

如果橫紋肌肉溶解嚴重，還有可能危及生命，據科學家研究，最容易導致橫紋肌肉溶解的，就是劇烈運動，包括但不限於大量深蹲、跑馬拉松等等。

此外，身體出現極端高溫，感染、代謝紊亂、遭受高壓電擊，被重物壓傷、燒傷，以及自身的免疫性疾病，也可能引發橫紋肌肉溶解，所以運動還是要量力而行、循序漸進，你每天運動幾分鐘呢？