八段錦顧名思義八個動作，所以從動作上來說是簡單易學，這也是八段錦廣泛流傳的原因之一。
練八段錦一定要做到凝神靜氣方可聚氣，方可引導。這不是背口訣喊口號，而是真正的靜心練才有體會的。
第一動作：兩手托天理三焦
註：有的人說，雙手如托重物用力上舉，須閉氣行之。
大同小異，我的體會主要是拉胸拔背，這是形體要做到的；
呼吸是，在抱球時吸氣，然後十指交叉上舉時吸完，在頂上閉氣（其實用意念緩緩吸氣）
頭要往上看；
手大開下行回歸抱球時緩緩吐氣；
周而復始8次即可（有人說6次，次數不是很重要，主要是做到位）！
這個最有感覺是腰背兩條韌帶，及胸腹的拉伸
兩掌心迅速發麻發熱
第二動作：左右開弓如射鵰
註：開步為馬步（很多圖是八字腳，但是師父一直都教平行腳），
一手向前極力推，一手向後極力拉；
向前推的手握拳，食指與拇指呈八字形撐開；
形成拉弓射鵰式；
所謂神鵰眼神要到，後手拉弦的也要力到；
呼吸是按開合，開呼合吸，
這時胸背得到橫向拉伸，同時前手勞宮穴發熱。
左右循環8次！
第三動作：調理脾胃臂單舉
註：腳恢復與肩同寬，
一手向上極力托起，一手向下極力相按，
有頂天立地意，
呼吸按開合，開呼合吸，
要點是手掌要立，
肩不下垂，立身中正。
兩條手臂能明顯感覺到氣血的流動。
左右循環8次！（脾胃不好的可以多幾次）
第四動作：五勞七傷往後瞧
註：腳不動，頭極力向後轉看後方事物（脊柱旋轉）。
很多地方都強調手的旋轉，
這裡我的感受是手的旋轉也很重要，
簡單的說一下五勞七傷，
五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五臟受損。
七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。
第五動作：搖頭擺尾去心火
註：開步為馬步，兩手叉腰。
擰腰屈身下俯，
先由左到右，然後抬頭起身，
顛尾（甩尾）掐腰；
要點得慢慢來，不要把頭給搖暈了。
呼吸按上下，下吐上吸。
能調動任、督、沖三脈的運行。
第六動作：兩手攀足固腎腰
註：初始抱球，兩掌分按臍旁。
兩掌沿帶脈分向後腰。
上體緩緩前傾，下腰；
手隨之而下至腳，
起身，手隨之而起至頭頂下抱球。
呼吸按上下，下吐上吸。
注意：有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低.
第七動作：攢拳怒目增氣力
註：開步為馬步，兩手握拳置腰間；
拳心朝上，兩眼睜大；
左拳緩緩擊出，吐氣；
握固旋臂，吸氣抓回，
左右交替循環，
提到怒目，就得有神，
力道可大可小！
第八動作：背後七顛百病消
註：兩腳併攏，
吸氣帶動身子往上升，
踮起腳跟，
到吸不進為止，
全身放鬆墜落，
吐氣；
這裡有一個要點就是，
吸氣的時候要提肛，提襠。
吐氣時放鬆！
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