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搖 搖 花 式 練 習

分初級階段,中級階段,高級階段,每階段有10式練習。

初級階段 中級階段

Level 21 風火迴旋 Pin Wheel (迴轉技術)

  • 使搖搖處於"勁力旋風"狀態,用左手的大拇指勾起搖搖繩。
  • 迅速放下右手,讓搖搖繩在乎手指上滑行,把搖搖拉上來。
  • 用左手抓住搖搖繩約15-20cm的位置,以此為中心,利用拉力,讓搖搖旋轉三圈以上。
  • 旋轉三圈以上後,放開手指,收回搖搖。

Level 22 魅影魔法 Magic (迴轉技術)

  • 使搖搖處於"勁力旋風"狀態,把搖搖繩掛在手背上。
  • 用右手食指,穿過左手與右手中指之間的搖搖繩下方,勾著左手大拇指與食指之間的搖搖繩並拉出來,就這樣扭轉食指,使搖搖繩形成圈形,掛在左手的食指上。
  • 接著,照樣把左手的食指與中指之間的搖搖勾出,同樣轉成圈形掛在中指上。
  • 重復以上做法,四隻手指都掛上了搖搖繩。
  • 脫掉大拇指上的搖搖繩,右手拉搖搖繩。
  • 掛在左手四隻手指的搖搖繩,就好像變魔術一樣一個接一個地解開,搖搖繩返回"勁力旋風"狀態,把搖搖繩拉回手中。

Level 23 翻天覆地 Double Or Nothing (屈繩技術)

  • 按"登陸月球"的要領,用力把搖搖向右邊拋出,使之成為空轉狀態。在身體正面,把手腕從右向左擺動,使搖搖像擺子一樣畫出半圓。
  • 當搖搖剛畫出半圓時,迅速把左手食指擋著搖搖繩距離右手約30cm的地方。
  • 搖搖以左手食指為軸,剛畫出半圓時,迅速用右手食指擋著搖搖繩。
  • 搖搖以右手食指為軸剛畫出半圓時,左手食指再次擋著搖搖繩。讓以食指為軸旋轉的搖搖,搭在剛剛觸及手指的最前面的搖搖繩上。
  • 伸開兩臂,全部向上拋地把搭著搖搖的搖搖繩從兩手的食指脫開,拉回搖搖並收回。
Level 24 側轉旋風 Side Winder (運轉技術)

  • 使搖搖處於"勁力旋風"狀態,把右手稍微向右擺動,讓搖搖向右邊擺動。
  • 在向右擺動的搖搖返回之前,右手使勁拉向身體中心,把搖搖拉起來。搖搖就像豎立旋轉的"天外來客"一樣地旋轉。拉回搖搖並收回。
  • 同樣,也嘗試把搖搖向左擺動的技巧。

Level 25 星際穿梭 Barrel Roll (屈繩技術)

  • 使搖搖處於"勁力旋風"狀態,用左手食指勾著搖搖繩提起來。把右手的搖搖繩向前面移動,使之通過搖搖繩糟。就這樣把右手提上來,使之高於左手食指15cm左右,把搖搖繩掛在左手食指上,放低右手。
  • 用右手食指勾出最近的搖搖繩,右手以弧形向前移動,使右手食指從搖搖的下方通過。利用此時搖搖繩的反作用力,使搖搖從前面的搖搖繩彈出,搭在眼前的搖搖繩上。
  • 反覆進行以上的動作,使搖搖在搖搖繩之間來回彈跳。
  • 提高右手,利用反作用力,使搖搖以左手食指為軸旋轉。
  • 把手掌向上,接回被拋出前方的搖搖。

Level 26 新月漫遊 Moonsault Backflip (屈繩技術)

  • 把搖搖用力向右側拋出,使搖搖處於"登陸月球"狀態,接著在身體正面,把手腕從右向左甩動,使搖搖畫出半圓形。
  • 搖搖剛畫出半圓時,用左手食指迅速阻擋搖搖繩距離搖搖約10cm的位置。搖搖即繞著食指轉動,讓搖搖搭在兩手間的搖搖繩上。
  • 左手的位置保持不變,一邊把右手收攏,一邊把身體稍微向左轉,並讓搖搖位於身體正面。用右手中指觸及搖搖和左手間雙重搖搖繩的中心,並向前方推出,使搖搖繞左手食指轉一圈。
  • 把右手向上,左手向下轉動,使搖搖旋轉一圈。
  • 轉完圈後,不要使搖搖停下,立即把右手向後拉,利用反作用力把搖搖彈上去。
  • 把搖搖拉回及接住。

Level 27 核子分裂 Split The Atom (屈繩技術)

  • 使搖搖處於"勁力旋風"狀態,用左手食指勾著搖搖繩住上提。把右手食指推壓搖搖繩距離搖搖10cm左右的位置。
  • 讓搖搖繩繞著右手食指轉圈,並搭在左邊的搖搖繩上,同時提高右手使之與左手的高度一樣。
  • 把右手向上,左手向下轉圈,同時利用搖搖繩的反作用力把搖搖彈出,並使之搭在前面的搖搖繩上。
  • 把左手食指靠在前面的雙重搖搖繩上,左手向上及右手向下轉圈。
  • 兩手轉圈之時,利用搖搖繩的反作用力把搖搖彈出,並使之搭在對面左邊的搖搖繩上。
  • 在搖搖落在下面時,用右手食指勾住眼前兩條搖搖繩並往上提,轉動兩手,使搖搖旋轉兩圈。
  • 在搖搖轉到下面時停止旋轉。把捲在右手食指上的搖搖繩拔脫。
  • 提高右手,利用反作用力,使搖搖繞著左手食指旋轉。
  • 把手掌向上,接回被甩向前面的搖搖。

Level 28 原子烈焰 Atomic Fire (屈繩技術)

  • 使搖搖處於"勁力旋風"狀態,用左手食指勾著搖搖繩住上提。把右手食指推壓搖搖繩距離搖搖10cm左右的位置。
  • 讓搖搖繩繞著右手食指轉圈,並搭在左邊的搖搖繩上,同時提高右手使之與左手的高度一樣。
  • 把兩手按如圖所示那樣轉動,使搖搖旋轉一圈。
  • 就這樣不要停止左手的動作,繼續轉動左手,使之從搖搖的寸下方穿過,同時利用搖搖繩的反作用力把搖搖彈出後使之搭在前面的搖搖繩上。
  • 左手轉到上面時,立即把右手從搖搖的下方穿過,同時利用搖搖繩的反作用力把搖搖彈出,搭在前面的搖搖繩上。
  • 右手轉到上面時,立即把右手從搖搖的下方穿過,同時利用搖搖繩的反作用力把搖搖彈出,搭在前面的搖搖繩上。
  • 重複圖6、圖7及圖8,讓搖搖在搖搖繩上來回彈跳三次以上。
  • 在左手轉到上面時,停止兩手的轉動,抽出右手食指,脫掉捲在食指上的搖搖繩。
  • 提高右手,由於反作用力,搖搖繞著左手食指轉動。
  • 用手接住被甩向前面的搖搖。

Level 29 雷霆掃月 Shoot the moon (迴轉技術)

  • 放下右手,以手掌向後的資勢把搖搖向前拋出。
  • 不要用手接著返回的搖搖,利用手腕力把搖搖向後拋高,使搖搖畫出月牙形圖案。
  • 不要用手接著從上面返回的搖搖,再利用手腕力把搖搖拋向前方,使搖搖再畫出月牙形圖案。
  • 充公發揮手腕的力量,使搖搖畫出三次以上的月牙形圖案。
  • 最後把手掌向上,接住返回的搖搖。

Level 30 龍捲風暴 Double loop (迴轉技術)

  • 兩手各持一個搖搖。放下右手,以手掌向後的姿勢向前方拋出搖搖。
  • 右手的搖搖剛回到手邊時,與剛才右手的動作一樣把左手的搖搖向前方拋出。不要接住剛才回到右手邊的搖搖,繼續使搖搖畫出圓形圖案。
  • 使左右搖搖交替畫出圓形圖案,兩手重複圖2的動作五次以上,最後把手掌向上接住返回的搖搖。

初級階段 中級階段

資料來源︰http://www.hkyyfc.org.hk



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