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八段錦顧名思義八個動作，所以從動作上來說是簡單易學，這也是八段錦廣泛流傳的原因之一。
八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。
《對心血管的作用》
八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當禸臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脅血液易於流回右心。血壓高者經過八段錦的鍛鍊後，可使血壓低於正常者，又可因為鍊習使血壓回復正常。
八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由於加強了全身血液循環，而減低心臟負荷，有利心臟功能。
《對呼吸系統作用》
八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦採用的呼吸方法(內養功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。八段錦的定靜作用和內臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
功法特點:
- 八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設備及場地要求。
節省時間，全套練習不過10餘分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。
- 八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調節，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。
- 身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學，因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
- 鍛練較為全面•自頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟，故能加速血液循環，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量增強，因此成為內外兼顧的完整之健身功法。
- 本功法效應大且快。尤其內功感受明顯，氣感強，只要姿勢正確，即有氣感產生，功夫越深感受越大。因此易產生興趣，易自我鍛練。長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。
練八段錦一定要做到凝神靜氣方可聚氣，方可引導。這不是背口訣喊口號，而是真正的靜心練才有體會的。
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第一動作：兩手托天理三焦
預備姿勢：自然站立。
- 兩手掌指前伸，手心向上。
- 兩手平舉至胸前，順勢翻轉，十指交叉，慢慢向上托於頭頂上方。
- 兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。
功 效：足心上提，對便祕、頻尿、頭痛、頭暈等有好處。雙手托天，使胃腸蠕動增強，強化消化吸收功能，對某些內臟下垂、腸炎、便祕、消化不良等有助益。
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第二動作：左右開弓似射鵰
預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向內。
- 兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。
- 左手伸食指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手食指尖端，如拉弓狀。
- 還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。
- 右手伸食指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。
- 還原成預備勢。
功 效：增強肺活量，提高血中氣濃度，對慢性支氣管氣喘、肺心病患者有好處。
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第三動作：調理脾胃臂單舉
預備姿勢：自然站立。
- 左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。
- 翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。
- 右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。
- 翻右掌緩緩放下，左手提右胸前迎接右手同時放下成預備勢。
功 效：可強壯胸、肩、背部肌肉，又可促進腸胃的消化和分泌功能，對腸胃炎、胃弱的病患，可加強練習。
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第四動作：五勞七傷往後瞧
預備姿勢：自然站立。
- 頭緩緩左轉向後瞧，眼看腳後跟。
- 還原成預備勢。
- 頭緩緩右轉向後瞧，眼看腳後跟。
- 還原成預備勢。
功 效：可調節自律神經，消除壓力、緊張等情緒引起的不適。
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第五動作：搖頭擺尾去心火
預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上，虎口上。
- 上體伸屈由左、前、右、後，循轉兩周成預備勢。
- 上體伸屈由右、前、左、後，循轉兩周成預備勢。
功 效：調整呼吸，調和陰陽，提升免疫力，調節頸部及腰部， 強化其功能。
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第六動作：兩手攀足固腎腰
預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。
- 兩臂側上舉，手指交叉，掌心向上直舉。
- 上體前屈彎腰，同時翻掌接抵腳背。
- 兩手分開向前攀足，兩腿後挺。
- 還原成預備勢。
功 效：可使督脈氣血暢通，腎氣旺盛，強化腰肌，達到固腎的效果。
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第七動作：攢拳怒目增氣力
預備姿勢：自然站立。
- 兩手握拳放於腰側，兩拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，同時兩腿半分彎腳跟靠攏，兩眼怒目向前平視。
- 還原成預備勢。
力道可大可小！
功 效：可活動筋骨，增強體力，促進體內大循環、小循環，有延年益壽作用。
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第八動作：背後七顛百病消
預備姿勢：立正姿勢。
- 直立，兩臂下垂，掌心自然垂於大腿兩側，兩膝伸直。
- 吸氣時兩足跟抬起離地1∼2寸，同時頭向後昂，雙掌背屈，指尖向前方，同時吸氣。
- 復原時呼氣。此動作反覆做7遍。
功 效：可開竅醒腦，強化頸、腰、尾椎功能，可使年輕更有活力。
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