每天用電腦的人，要細看這篇報告唷！

好好照顧自己的眼睛喔！

你患了電腦視覺症候群嗎？

• 眼睛酸
• 眼睛澀
• 眼睛疲勞
• 頭痛
• 雙影像視覺（也就是出現兩個影像）
• 覺得螢幕影像模糊
• 眼睛腫痛甚至發炎

眼睛會「酸」

• 近距離看電腦。
• 造成眼睛疲勞。
• 引起神經疲勞 這也就是為什麼電腦看久了會 頭痛的原因。

眼睛會「澀」

• 眼睛乾燥。
• 眼睛太過專注在電腦上。
• 眨眼次數減少。
• 淚液快速蒸發。

後天性「乾眼症」

• 辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了淚液的蒸發。
• 如果不巧又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－「雪上加霜」。
• 乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可能發炎。

人工淚液對付乾眼症有效嗎？

• 基本上人工淚液對乾眼症是有用的。
• 但是人工淚液通常含有防腐劑，所以張醫師建議大家不要太常用。
• 直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。　　　　　　
• 人體有自然的反射動作，所以當眼睛很乾燥時，眼睛會自然分泌淚液。
• 如果太依賴人工淚液的話，反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱，基於此點，張醫師建議大家千萬不要常點用人工淚液。

第一招 用力眨眨你的眼睛

• 1.請先用力閉上你的眼睛。

• 2.再睜開。

• 睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

第二招 上下左右轉動眼球

1.眼球向右看，保持數秒。

2.回到正中位置。

3.眼球向左看，保持數秒

4.回到正中位置。

第三招

1.眼球向上看，保持數秒。

2.回到正中位置。

3.眼球向下看，保持數秒。

4.回到正中位置。

第四招 遮遮掩掩按摩眼球

1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球

2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開

毛巾浸熱水後擰乾 ，敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可

第五招 看近 看遠調節眼肌

1.選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。

2. 視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可

如何讓眼睛免於傷害？

• 眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。

• 而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦 太久，造成眼部肌肉僵硬。

• 雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）。

• 用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢。

• 至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

預防重於治療

• 除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？

• 1.適當的眼睛休息：

  瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

• 2.合適的電腦工作環境：

  調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

• 3.正確的姿勢：

  保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分 左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

• 4.配戴合適之眼鏡：

  張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦 是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

• 5.補充眼睛營養：

  可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

• 6.電腦加裝護目鏡：

  雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

「放風箏」和「看電影」

此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物。

「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在休假時多到電影院看電影。