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養 眼 篇

每天用電腦的人,要細看這篇報告唷!

好好照顧自己的眼睛喔!

你患了電腦視覺症候群嗎?

  • 眼睛酸
  • 眼睛澀
  • 眼睛疲勞
  • 頭痛
  • 雙影像視覺(也就是出現兩個影像)
  • 覺得螢幕影像模糊
  • 眼睛腫痛甚至發炎

眼睛會「

  • 近距離看電腦。
  • 造成眼睛疲勞。
  • 引起神經疲勞 這也就是為什麼電腦看久了會 頭痛的原因。

眼睛會「

  • 眼睛乾燥。
  • 眼睛太過專注在電腦上。
  • 眨眼次數減少。
  • 淚液快速蒸發。

後天性「乾眼症

  • 辦公室內都安裝有空調系統,所以濕度低,更加速了淚液的蒸發
  • 如果不巧又是隱形眼鏡族,那真的只有四個字可以形容-「雪上加霜」。
  • 乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅,缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌,而有可能發炎

人工淚液對付乾眼症有效嗎?

  • 基本上人工淚液對乾眼症是有用的
  • 但是人工淚液通常含有防腐劑,所以張醫師建議大家不要太常用
  • 直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。      
  • 人體有自然的反射動作,所以當眼睛很乾燥時,眼睛會自然分泌淚液。
  • 如果太依賴人工淚液的話,反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱,基於此點,張醫師建議大家千萬不要常點用人工淚液。

第一招 用力眨眨你的眼睛

  • 1.請先用力閉上你的眼睛。

  • 2.再睜開。

  • 睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

第二招 上下左右轉動眼球

1.眼球向右看,保持數秒。

2.回到正中位置。

3.眼球向左看,保持數秒

4.回到正中位置。

第三招

1.眼球向上看,保持數秒。

2.回到正中位置。

3.眼球向下看,保持數秒。

4.回到正中位置。

第四招 遮遮掩掩按摩眼球

1.閉上眼睛,雙手稍微用力蓋住眼球

2.大約過3秒鐘左右,再將雙手拿開

毛巾浸熱水後擰乾 ,敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水後擰乾,敷在眼睛上,每日一次即可

第五招 看近 看遠調節眼肌

1.選一個距離較近的景物,看個5秒鐘。

2. 視線調到距離較遠的景物,瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可

如何讓眼睛免於傷害?

  • 眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。

  • 而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦 太久,造成眼部肌肉僵硬。

  • 雙手遮眼可以按摩你的眼球,讓你的眼睛鬆弛舒適(不過做這個動作前要記得先洗洗手)。

  • 用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環,消除疲勞,而且還可以消除你的黑眼圈呢。

  • 至於讓眼睛看遠又看近,則是為了調節你的眼部肌肉,讓它恢復彈力喔!

預防重於治療

  • 除了做做眼部操,消除疲勞鬆弛眼睛以外,還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢?

  • 1.適當的眼睛休息:

    瞳孔在自然狀態下是放大的,瞳孔縮小表示在用力,而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小,眼睛需要用力。因此張醫師建議,在看電腦時,每30 分鐘至少要休息5分鐘,休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,總之不要再盯著電腦看,讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

  • 2.合適的電腦工作環境:

    調整燈光以讓眼睛舒適為原則,但因為電腦本身就是發光體,所以不要讓光源直接照射在螢幕上,以避免反光。

  • 3.正確的姿勢:

    保持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分,也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離,14吋螢幕至少要保持60公分 左右,如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

  • 4.配戴合適之眼鏡:

    張醫師認為,足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦 是近距離的,因此度數超過200度的人,最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡;如果是沒有近視的人,與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

  • 5.補充眼睛營養:

    可以多吃富含維他命A的食物,如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

  • 6.電腦加裝護目鏡:

    雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低,但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族,選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射,仍是對眼睛比較好的作法。

「放風箏」和「看電影」

此外,張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物

「因為『暗視』的效果」,張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉,此時瞳孔是放大的,再加上電影螢幕很大,若能坐在中後排,與螢幕有一點距離的位置最好,這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家,不妨在休假時多到電影院看電影。

資料提供 : Susanna Ma

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