胸鎖乳突肌：
雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底，可以把手放在額頭，小心下壓。
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胸鎖乳突肌和上斜方肌：
後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。
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背闊肌：
四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。
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腹肌：
雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。
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胸肌和背闊肌：
背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。
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腿筋：
坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。
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三角肌中束：
伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。
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斜方肌：
雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。
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腹外斜肌：
雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。
向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛看向右手。
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胸肌和背闊肌：
在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。
彎腰後雙手支撐牆壁。
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臀大肌和腹外斜肌：
仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條腿。
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腹外斜肌：
後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。
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後腿肌肉和肌腱：
後背挺直站立，雙手放在腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。
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收肌群：
後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。
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臀大肌：
後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。
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脛骨前肌：
後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。
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腿筋、小腿：
後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。
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腰肌、方肌等等：
後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
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