最新一期美國時代雜誌（TIME）評選出10種現代人最佳營養食品建議清單，如果正確食用，不但可以強身健體，還可以預防多種疾病，報導中也建議，白米飯最好少吃為妙。

時代雜誌建議現代人應該攝取的十種最佳營養食品，排名第一的就是物美價廉的番茄，報導指出，蕃茄內含的Lycopene素，可以大幅減少攝護腺癌的罹患機率。

而熱量低、含有豐富鐵質、維他命B的菠菜，不但是減肥聖品，還可以有效預防血管疾病以及夜盲症。

至於華人過年必備的花生、杏仁等堅果，則有提高良性膽固醇、預防心臟病的功能，不過醫生警告，一定要控制食用量，否則反而有害。

如果不想罹患乳癌、胃癌、直腸癌，花椰菜是不錯的選擇，最好的食用方式，就是簡單的燙一下，最能保有豐富的胡蘿蔔素以及維他命C。

至於廣受減肥人士喜愛的燕麥，則有助降低血壓以及膽固醇。

要腦筋好，可多吃魚類食品，其中鮭魚含有的OMEGA-3S成份，可以預防腦部老化，罹患老人癡呆症。

同樣可以防止老化的藍苺，因為含有相當高的抗氧化劑，還能預防心臟病及癌症。

至於讓「口氣」不好的大蒜，則在清血、防治心臟病上，有相當大的功效。

在亞洲相當風行的綠茶、紅酒，也被證實有預防疾病的功能。

綠茶含有多酚，這種植物化學因子，一杯量的抗氧化效果是維他命C的100倍。

至於紅酒，報導指出，法國人享受乳酪、奶油製品，罹患心血管疾病的機率卻遠低美國人，原因之一就在於紅酒，製紅酒的葡萄，葡萄皮上含有抗氧化物，不過，醫師也提醒，飲用紅酒過量可能適得其反，引發乳癌、中風等疾病。

這份建議名單中令人驚訝的是，報導指出，中國人的主食白飯，因為可能導致血糖上升，專家建議可以改用地瓜代替。至於薯條則是會造成肥胖以及心血管疾病，應該少吃為妙！

1. 番茄（Tomatoes）：

含有具抗氧化功能的紅番茄素(lycopene)，有豐富維他命C，防治前列腺癌，防治與消化系統有關的癌症。

2. 菠菜（Spinach）：

含大量鐵質及葉酸、維他命B，可防治血管疾病及心臟病、保護視力、熱量低。

3. 果仁（Nuts）花生、杏仁等堅果：

含豐富維他命E，降低膽固醇，預防癌症。含甘油三酸酯，預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。

4. 西蘭花（Broccoli）又名花椰菜：

含豐富胡蘿蔔素及維他命C，減少罹患各類癌症的機會，如乳癌、直腸癌及胃癌等。

5. 燕麥（Oats）：

富纖維，可減肥、降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病。

6. 三文魚（Salmon）又名鮭魚：

含有Omega-3s脂肪酸，可防治血管阻塞。預防腦部老化例如老人癡呆症。降低膽固醇。

7. 藍莓（Blueberries）：

富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。增進腦力。

8. 大蒜（Garlic）：

清血、殺菌、降低膽固醇、防治心臟病。

9. 綠茶 (Green Tea)：

防治各類癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。預防心臟病。用來漱口可防治蛀牙。

10. 紅酒（Red wine）：

含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇。減少血管硬化，適量飲用有助預防心臟病。