【選對鞋子配合變速跑步才可瘦身】

提起減肥運動，不少人都會選擇跑步以消耗卡路里，又可強身，但有些人雖然勤力跑步，但卻沒有瘦下來。除了要飲食配合，但也須注意以下5個可能會犯的錯誤，未能減肥之餘還可能傷身。

1. 穿錯鞋

跑步當然要穿跑步鞋，不要穿帆布鞋、滑板鞋和「白飯魚」，鞋底避震不佳易令腳部受傷。跑鞋的鞋底愈厚保護性愈大，體重較重者最好穿厚底跑鞋，避震較好，中厚底避震較少，薄底最少。跑步初哥以保護為主，選厚底較好。

如有跑步經驗、體重屬輕，可選薄底跑鞋。跑速也有影響，跑速快選薄底，餘此類推，中速選中厚底，慢速選厚底。另坊間有指，跑鞋應買大半碼，以防跑步時腳會腫脹，有建議最好預留一個手指位或半寸空間，因有時跑鞋太鬆會磨損腳。

平地均速不變的慢跑，減肥效果不大，須結合跑坡和跑平地，或間歇變速跑步。例如，每周一、兩次登山跑、快節奏跑，或長距離跑等。

跑前熱身可「叫醒」身上肌肉，不熱身肌肉易僵硬不適，還很容易岔氣，也容易受傷。熱身活動包括持續5分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍和高抬腿等。跑後也要做腿部拉筋伸展，讓肌肉放鬆，也可避免小腿愈跑愈粗，變「蘿蔔腿」。

有人認為空肚跑步可燃燒脂肪，但跑步後易出現「報復式進食」，造成反效果，在跑前還是最好吃些東西「墊胃」。

間歇跑等高強度的跑步雖然靠燃燒脂肪來供應能量的比重很小，但卻可消耗更多卡路里，而減肥的原理是消耗的熱量大於攝入。不過，有胃酸倒流情況的人，進食後跑步或令胃酸湧上，這需注意。

不少能量飲料高糖、高熱量，有人跑步時會帶著能量飲料作補給，既解渴又補充能量，但一喝下去跑步時消耗掉的熱量也同時「補回」，讓跑步減肥效果大打折扣。若非長時間運動，簡單喝水來解渴便可以。

資料來源: 健康醫聊