形容一個人健康時,我們會說他「身體硬朗」,可你知道嗎?

「硬」並非總是一種健康的代表,有時候甚至是健康的大敵……

Ⅰ 關節僵硬→增加骨折風險

撿個東西,膝蓋彎不下來;爬個樓梯,關節「卡卡」地響;散個步,沒幾分鐘,就疼痛難忍;上廁所難蹲下,難爬起……這應該是很多人的真實寫照,不僅如此,稍有不慎,還容易摔跤,甚至骨折。老人膝,總讓人苦不堪言。

1 關節僵硬的三大原因

1骨量流失: 一般情況下,男性的骨量在32歲到達頂峰,女性骨量在28歲到達頂峰,隨後每年會有0.1%~0.5%的下降,尤其女性在45歲左右,更年期時,少了雌激素保護,骨量會急劇下降。

骨量的減少,會增加骨質疏鬆風險,也更容易出現關節僵硬的情況。

關節僵硬的三大原因

2肌肉的退化與勞損: 人體肌肉在25歲左右到達巔峰,40歲之後開始減少,而肌肉力量的缺失,就好比關節缺乏了「保護袋」,會促使關節的壽命大大縮短。

另外,肌肉活動過多、壓力過大,或長時間保持靜態姿勢,容易導致肌肉持久緊張,出現慢性勞損。時間久了,肌肉還會僵硬、痙攣、出現硬結。

3軟骨退化: 隨著年齡增長,關節軟骨因長期遭受風寒、勞損,變糙、變薄並有脫落,軟骨逐漸退化,走路時相互摩擦,就容易導致關節疼痛、腫脹、僵硬。

2 軟化關節三步走

1補充營養物質: 首先補鈣,鈣是骨骼的主要構成成分;與此同時,還要補充膠原蛋白、維生素D、鎂等以防止鈣質的流失,促進機體將鈣質吸收至骨骼中,以保持骨骼的韌性和彈性。

但要保護關節,必不可少的還有氨糖,一方面其能修復軟骨,使其保持彈性;另一方面能補充關節液,減少關節之間的摩擦損傷。

2鍛煉肌肉: 肌肉不練則廢,久練則傷,所以我們需要把握好鍛煉的強度,達到全身微微出汗、最大心跳數不超過170-年齡,即為有效運動。

3穴位按摩: 膝蓋的僵硬感主要來自於軟組織的病變,通過按摩足三里和三陰交穴位,可以促進氣血流通,緩解膝蓋的僵硬。

此外,肥胖人群還要注意控制體重,減少關節的承重壓力;減少爬樓梯、爬山等傷害關節的行為;天氣涼時要注意關節保暖;更重要的是出現關節疼痛嚴重時及早就醫,切勿拖延。

Ⅱ 血管硬化→增加猝死危機

人體的血管呈網狀分佈,遍佈全身,負責運輸營養物質、排泄代謝廢物等工作。

正常情況下,血管富有彈性且柔韌,血管壁光滑、無物質沉積,血流暢通無阻礙。

但我們的血管從25歲左右就會逐漸出現老化,再加上不良生活習慣等危險因素的侵害,難免加速血管衰老,加重血管硬化,增加心腦血管疾病的風險,甚至誘發猝死意外!

加重血管硬化

1 血管硬化的「元兇」

壞膽固醇或甘油三酯過高引起的高血脂,是造成動脈血管硬化最主要的因素。

1壞膽固醇→ 由膽固醇轉化而成的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇),是導致動脈硬化,造成心血管疾病的「第一殺手」!
因為壞膽固醇會聚集堆積在血管壁上,形成斑塊,使管腔變窄,阻礙血流;還會刺激血管發生炎症,損害血管壁,造成血管硬化,增加心梗、栓塞、猝死等的發生。

血管硬化的「元兇」

2甘油三酯→ 甘油三酯會加快血管病變。當體積較大的壞膽固醇無法侵入間隙較小的血管時,甘油三酯能將它變得「小而密集」,使其順利侵入血管,形成大斑塊,造成動脈硬化。

此外,像飲食油膩、長期吸煙、晝夜顛倒、久坐不動等都是危險因素,會使血管彈性減低;還有常見的高血壓、高血糖等疾病也會增加硬化幾率。

2活血控脂有「兩寶」

為了避免血管硬化,我們要改善生活方式、合理膳食、積極運動,高血壓、糖尿病、高血脂患者一定要堅持用藥,控制病情。此外,中醫專家還推薦了兩個「法寶」:

1三七: 三七活血化瘀又能止血、軟堅散結,輔助軟化血管,讓血管通暢。三七雖好,但吃少了沒用,吃多了有害。專家建議,作為保健用,三七每天服用3-6克,且分1-3次服用,每次不得超過5克。建議服用前咨詢一下專業的醫生。

三七活血化瘀又能止血

2甘蔓茶: 甘蔓茶對於控血脂、血壓有好處,能輔助治療心血管疾病;還能提高機體的抗病能力,改善亞健康。

每天10克沖泡,可以配少量冰糖一起飲用,適合血壓高、血糖高、血脂高,或者有腫瘤的病人作為日常代茶飲。但具體遵醫囑。

Ⅲ 肝硬化→增加肝癌風險

正常的肝臟像嘴唇般柔軟且富有彈性,而在某些因素長期、反覆的作用下,可能導致大量肝細胞壞死,肝臟結構破壞,殘存的肝細胞會逐漸變形、硬化。

據統計,80%以上原發性肝癌,發生在肝硬化的基礎上!而肝硬化變成原發性肝癌的發生率約2.4%,且一般需經歷7年左右。

也就是說,肝硬化是一個重要的分水嶺,控制得好,能阻礙肝癌的腳步;控制不好,則容易演變成肝癌。

1 四大傷肝「兇手」

1病毒:有數據顯示,約60%~80%的肝硬化患者由慢性病毒性肝炎發展而來,特別是乙肝和丙肝。

2酒精:飲酒後,乙醇可直接進入人體血液循環,被體內的乙醇脫氫酶氧化分解,生成對人體肝臟有極大毒性的乙醛。長期的酒精刺激,可引起酒精性肝炎,最終可能導致肝硬化。

3脂肪:當脂肪在肝細胞中越積越多,就會影響肝細胞內環境,誘發炎症。若不及時干預,就會使肝臟反覆發生「炎症-修復」的過程,生成大量膠原纖維,最終導致肝硬化。

4藥物:肝臟作為「解毒器官」,會參與藥物代謝,分解有毒物質。長期服用一些藥物可能誘發藥物性肝炎,增加肝硬化風險。

2 1+1,養肝護肝

在日常生活中除了要對以上四個「兇手」避而遠之,還可以這麼做保護肝臟:

1枸杞+菊花
枸杞補腎養肝潤肺,還有助於提高免疫力;菊花清肝明目。二者搭配泡茶有助於排出體內的毒素和垃圾,減輕肝臟負擔,起到養護肝臟的效果,對身體健康非常有好。
【做法】菊花6克,枸杞10克,用開水沖泡後悶10-15分鐘就能飲用了。

2丹參+葛根
丹參和葛根都可以入微循環,有助於增加血液供氧,幫助減少肝纖維化。愛喝酒、易生氣的人平時可以喝一點,但有出血傾向的人不要喝。
【做法】取丹參10克、葛根10克,煮水喝即可。

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