肌肉衰退跟骨質疏鬆一樣，是老年人很容易面臨到的疾病，使走路困難吃力，感到腰痠背痛等，嚴重可導致跌倒，萬一跌倒時撞到頭部、骨折的話，後果可大可小。
人過了30歲後，肌肉開始以每年0.5至1%的速度減少；40歲後，肌肉量更會以每10年減少8％的速度流失；70歲後則以每10年減少15％的速度加速流失。亦有數據顯示，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75％。
自我檢測你能用單腳站立幾秒？
1.身體面向牆壁，赤腳站在距離牆壁約50厘米
2.雙臂朝下，其中一腳向前抬起離地面約五厘米
3.測量經過幾秒鐘後，身體可能會開始搖搖晃晃、踩在地板上的腳也偏移位置，請盡量令抬起來的腳不要碰到地板，直至支撐不住時才伸手扶住牆壁
無法單腳站立2秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。其實以上單腳站立的動作，是在測試腿部肌力與平衡功能的評估方法。而日本厚生勞動省推出一項數據目標，期望能站立超過20秒的75歲以上高齡者，男性要達到60%以上、女性要達到50%以上。
其實肌肉是鍛煉出來的，建議可以針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度的有氧運動，如游泳、跑步、行山等。如果再進行力量器械訓練，效果則更顯着。