每天原地「青蛙式」50次「20天全身瘦下來」

準備一塊瑜珈墊,重複跪趴,每天堅持50次,20天瘦全身,比跑步有效!還能緩解全身各種疼痛!

現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞&;各種運動遊刃有餘。而今天給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧。

準備一塊瑜珈墊,重複跪趴

青蛙趴可以很好的  拉伸大腿內側的肌肉,並且可以變換不同的角度使  內收肌充分放鬆,大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

拉伸大腿內側的肌肉

那麼換句話說就是,有很多腰痛問題只需要單純松解  大腿內側,就可以得到緩解減輕疼痛

松解大腿內收肌可以改善  髖關節靈活性;

促進髖腰部的血液循環,打通身體  上下循環的通道;

糾正骨盆向上傾斜;

糾正X型腿O型腿;

改善腰痛;

並且還可以改善痛經調節生理期喲!

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧!

青蛙趴體式方法

青蛙趴體式方法

就是像青蛙那樣趴在地上把  膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成  九十度,大腿和小腿成九十度。收緊腹部,身體不要爬到地上,手要撐地,把重力放在臀部,切記重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,貼地,胯放鬆,直到胯根貼地,也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

提示:膝蓋不適的學員,不建議練習本體式。

從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。

在墊子右邊,放一張毯子墊在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右邊,遠離軀幹,同時,手肘放鬆,放低髖部,胸腔向墊子靠近。

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

髖部可在舒適範圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。

青蛙趴體式方法

睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽,據中國新聞網報導,湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎,練瑜伽後身體小毛病都沒了,身體越來越好,還創立了老年大學瑜伽班!

今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

青蛙趴的進入方法

  1. 在四角板凳式,慢慢的將腿向兩側分開,達到自己的極限。保證大腿與小腿、身體成90度
  2. 上身慢慢的往下趴,保證腰背挺直,將腦袋枕在雙手臂或者是地上
  3. 在這個位置保持3~5分鐘,收回

青蛙趴的收回方法

很多人做完這個體式,感覺到了大腿內側的拉伸,會有點發麻發疼的情況
收回的時候,有心無力,這時候可以將上身向前往下,讓身體完全趴在地上,稍作休息後就可以了

青蛙趴到底有什麼好處呢?

  1. 開髖
    這個就不用說了吧,必須的呀,就是一個開髖的體式
  2. 增強循環
    增強腿部和髖關節的巡夜循環
    平時生活中很少有開髖的動作,而且也是坐著的情況居多
    適當的開髖可以釋放緊張的肌肉
  3. 矯正腿型
  4. 增強控制力

都知道拉伸的時候需要放鬆,但是呢?
遇見疼痛的時候,很多人都沒辦法完全的放鬆
這時候就需要控制著自己的肌肉去緩緩的放鬆,接受這種拉伸的感覺

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