練習太極拳為什麼要放鬆？太極拳放鬆的標準是什麼？
太極拳的放鬆有沒有階段性？如何在練拳時做到「體松心靜」「如棉裹鐵」「松靜自然」？太極拳放鬆的最高境界是什麼？長期以來，這些問題困擾著廣大太極拳愛好者，有些愛好者感歎說：「練了一輩子拳，還不理解什麼是太極拳要求的’松』。」而很多太極拳愛好者也是不斷地寫文章，談論太極拳的放鬆問題。可是一些文章要麼晦澀難懂，要麼說不到要害上。針對這一在太極拳愛好者中普遍存在的問題，特邀國內各個太極拳流派的名家老師，對這一問題做由淺入深的講解，希望廣大太極拳愛好者能夠從中受益。
馮志強：從容不迫，靜心慢練，自然放鬆
練習太極拳要放鬆，這裡的放鬆，不僅是精神上要放鬆，週身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆，經絡才能暢通無阻，氣血才能夠順達充盈四肢百骸，這樣才能夠達到增長功力、健體強身的目的。所以，練習太極拳，能否放鬆，是至關重要的。
初學太極拳，先要熟練套路動作，做到立身中正，姿勢正確。等到動作熟練後，再專注放鬆。這時打太極拳，要意想丹田，讓丹田帶動肢體進行運動。每到一個式子的定式時，要沉肩墜肘一次，調整氣息，使內氣歸於丹田。
這就是一次放鬆。然後，再接著做下一個式子。每一個式子都要這樣開合起落，使氣血從丹田出發，達於四梢，復歸丹田，在動作的外形上都要有一次沉肩墜肘的松沉過程。這其實是把太極拳當作活步樁功進行練習，活樁慢練，才能出功夫。開的時候要盡力張開，讓肢體放鬆，內氣通達四梢；收的時候要全部收回，做到氣沉丹田。這樣，開合收放要清晰，不能含混不清。按照這樣練習，即使是初學者，也不會出現緊張僵硬的狀態。到了高級階段，外形動作的松沉開合已經習慣成自然了，這時就要專注於意念的放鬆。
總之，太極拳的放鬆沒有什麼玄虛的，只要從容不迫，一個式子接著一個式子地慢慢練習，每一個式子都有一次沉肩墜肘的松沉過程，使內氣達於四梢，歸於丹田，久而久之，就做到了太極拳的放鬆要求。以上所述，是練習混元太極拳的要求，也是練習太極拳的基本要求。
楊振鐸 ：太極拳的放鬆是手段，不是目的
談到太極拳的放鬆問題，我們往往存在著一種錯誤認識，即認為練習太極拳的目的就是放鬆。其實，放鬆只是太極拳的一種訓練方法，是一種手段。
練太極拳時不能放鬆，一般有兩方面的原因：一個是意念上沒有放鬆，再一個是肢體上沒能放鬆。意念的不能放鬆一般比較容易理解，就是緊張。初學太極拳時，人很容易緊張，思想上一緊張，動作就僵硬。所以，練習太極拳首先要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣就能在意念上放鬆。對練習太極拳時要求的肢體上的放鬆，一般人不理解，以為不用力，軟軟的就是放鬆了；認為放鬆就是鬆軟、鬆懈。這是不符合太極拳的要求的。其實，肢體的放鬆只是手段，不是目的。太極拳在肢體上的放鬆要求是骨骼、肌肉、關節、韌帶的拉長，所以，楊式太極拳要求動作舒展大方，充分拉伸各個部位的肌肉、韌帶和關節。人體在動作舒展的時候，肢體才能放鬆，這樣有利於血液循環，能做到氣血順暢。
要做到放鬆，不僅要有老師的指導，自己也要不斷練習，細心揣摩。練習太極拳，既不能僵硬，也不能鬆軟。人體的各個部位原來是分散的，通過放鬆，使肢體各部位成為一體，節節貫串，勁力由腳而腿而腰，達於手指。運動的保健功能就是促進血液循環和新陳代謝，太極拳也是這樣，在放鬆的狀態下，氣血就暢通無阻，充盈四梢，長期鍛煉，就能增長肌肉力量，增長功力。另外，通過練拳，對自我也會有一個瞭解，能體會到氣血的暢通，掌握身體的平衡。
最重要的一點是，初學太極拳要先按照規則要領去練習，不要想著放鬆。按照規則要領，把動作做得規矩標準了，以後再求意念上的放鬆。只有動作熟練了，自然就能達到放鬆的要求，做到《太極拳論》中要求的「虛靈頂勁，含胸拔背，氣沉丹田，週身一動無有不動」。
張才斌：沒有「松」，就沒有太極「拳」
松是太極拳對身法的基本要求，也是初學太極拳者面對的第一道難關。概括地講，松是指全身各關節、肌肉、筋腱的放開、放長、放鬆和精神的高度松靜。拳論上關於松的論述很多，如「腹內松靜氣騰然」、「發勁須沉著松靜」、「此其轉換則在乎鬆肩」，楊澄甫太極拳十要中有「鬆腰」等等。
當年楊兆鵬（班侯之子、白忠信之舅）南下教拳時，白忠信前輩曾想跟去開闊些眼界。楊兆鵬也願意身邊有個人當幫手。但由於父母反對，白忠信前輩未去成。臨行前（相當於生離死別之際）楊兆鵬對白忠信交待：不管別人怎麼說，你一定要從松柔上找、從松柔上下功夫；松是松不過頭的，練到啥時候也得松。從這個小故事中可看出：松被視為練好太極拳的首要秘訣。
沒有松、學不會松，就學不會真正的太極拳。太極拳最根本的屬性就是以靜制動、以柔克剛、以小力勝大力；做不到松就做不到靜、做不到柔，就克服不了肢體動作的僵硬、遲滯、笨拙，也就談不上輕靈活潑，順隨圓活，更談不上聽准對方勁借力打力。
具體講，做到松後一是可以使自己不僵硬、不撐勁，也才可以不頂。松是給別人路，是吞，是捨。二是可以轉換靈活，有利於式與式之間的變化。剛變柔、柔變剛需要松；虛與實、進與退、靜與動的轉換都得靠松來完成。三是可以聽清對方勁路。太極拳的長處是聽勁。緊繃時聽不清對方，鬆了後肢體的感覺才靈敏。四是可以讓對方在不知不覺中被困。一撐勁對方就跑了。只有松得好才能順勢輕柔地控制對方。松不僅是肢體上的松，更重要的是意念上要松靜，要在意念的支配下達到全身通體的放鬆。每次打拳時要先多站一會兒，心中默想從頭到腳尤其是肩、腰、胯、肘、膝等幾大關節是否放鬆了，等感覺徹底放鬆後再開始起式。在行拳過程中甚至是推手時也要時時想想是否放鬆了，是否又繃緊了等等。如感覺繃緊了趕緊調整到放鬆的狀態。此外，松不僅是學拳練拳的一項原則或要領，還應當把它當作一種功來練，無論站、行、坐、臥都可以有意識地練習練習松。
吳穎鋒：由「正」入「松」是真松
「松」是內家拳特有的名詞。所謂「松」，是指以最少的體能內耗去完成身體的合理運動。由松產生的柔勁是一種建立在「正」的基礎上的「松沉拔長勁」，它內含一種「綿裡藏針」的技術。所以，「松」不是那種無身法、無領勁的「鬆懈、軟塌」。
對初學者來說，「正」是最關鍵的。沒有了「正」，就會有較多的肌肉組織參與到維持自身身體平衡的事情中來，所以就不可能「松」；沒有「松」，就不能做到「虛領頂勁」、「氣沉丹田」，就不可能產生八勁之主的掤勁；沒有了「正」，就無法「通（即氣血暢通）」，就不可能使人體所產生的氣勢達於圓滿。
如何做到「松」？
由松造就的是一種柔韌勁，之後才可漸入是一種「綿裡藏針」的高級境界。正是因為這個「綿裡藏針」不易被人理解，所以許多人練拳時要麼偏於硬，要麼偏於軟。如何掌握這個分寸，對初學者來說是一個極大的問題。事實上，許多青壯年初學者片面的認為「硬」有利於實戰，所以，下意識地用僵勁。其實，這恰恰走入誤區！
太極拳是一種由松柔入手而逐漸達到剛柔相濟的拳術。松又是柔的基礎，松是指外形，正如人們常說的體松；柔是指內涵，是指一種柔韌的內勁。拳論上講：「運勁如百煉成鋼」非常形象具體地描述了練就太極功法的過程。煉鋼的過程大家都知道，先將生鐵熔化成鐵水後，去除多餘的碳及其它雜質後，凝結而成鋼。鐵與鋼的差異就在於含雜量的不同，而鋼的堅韌性要比鐵大得多。這個比喻形象地詮釋了通過練太極拳而達到剛柔相濟的過程：先使自己身體極度放鬆，達到極柔軟（相當於化鐵的水），去除拙力及不必要的、產生體能內耗的動作（相當於去除鐵中的碳及其它雜質），然後才能形成剛柔相濟（最後生成的鋼在柔韌度上比生鐵好得多），這就是「極柔軟，然後才極堅剛」。需要說明的是，在「極柔軟」中，一定要有一個「正」字，同時要有一個「領」字。
對於初學者，要學「松」，首先可以將自己的軀體想像成一條線上串起的肉串，這條線一端過頭頂百會穴，另一端在襠底會陰穴。而「胳膊就像掛在肩膀上一樣」，只要指尖稍稍領勁，僅用來控制好運動路線及配合好順逆纏絲即可。不要苛求其餘的事情。做到手隨腰轉，久之，內氣自生。有氣感後，仍要放鬆行功，千萬不可有絲毫僵力，慢慢存養更多的內氣，以使週身協調。
對於有多年太極拳基礎的拳友來講，「松」至少包含這四方面的內容：肌肉放鬆便於行氣、關節放鬆便於轉換、內臟放鬆便於內外合一、精神放鬆便於思想專一。
另外，初學者還經常存有這樣的疑慮：練太極拳是否架式越低越好？應辯證地看待這個問題。架子低易於增加下肢力量，擴大胯部活動範圍，並在實戰時，能穩定下盤，暴露給敵人的打擊面較小。但是，人的關節活動範圍有限，架子太低就會別住關節，失去靈活性。再者，架式低時也決不能違背「正」、「松」的原則。若脫離「正」、「松」二字，就不可能達到養氣健身及小力勝大力的目的，也就不可能練好太極拳。
孫永田 ：初學者不要把放鬆放在第一位
太極拳的放鬆，首先要做到心理放鬆，不能太緊張了；其次是身法上的放鬆。身法上的放鬆，並不是全部放鬆到鬆軟程度，而是肢體要有一定的支撐力，在有支撐力的情況下做到心理放鬆。
吳文翰 ：骨肉分離求放鬆
什麼是放鬆？太極拳的放鬆標準是什麼？我以為，練習太極拳只要能在身法上做到肢體柔順，不僵滯，週身非常協調；在呼吸上，能做到和暢，不短促，不氣喘；在面相上，能不緊張；在動作上，是自然的，和諧的，不是參差不齊的——做到了這幾個方面，就達到了太極拳的放鬆要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習太極拳不能放鬆的表現。
如何做到放鬆呢？我認為，首先要心靜。心理因素是最主要的，李亦的《五字訣》講：心不靜，意不專。練太極拳，心必須要安靜，心裡有拳，才能把拳練好；心裡胡思亂想，拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實，人們在做其他活動時，也是要求身法的，中國的傳統文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄對太極拳身法的要求，基本是按中國傳統道德的要求提出的。再比如寫毛筆字，要求身要正、心要正、筆要正、紙要正，這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是「中正安舒」，心法上的要求是「從容不迫」。所以，練習太極拳一定要身法中正。只要做到「中正安舒，上輕下沉」，在心理上能從容不迫，就能達到週身放鬆。第三，拳勢要規範。不管是練習傳統太極拳套路，還是練習競賽套路，都要做到動作規範。所謂規範，就是指動作要符合拳理要求。如果週身不能相隨，內外不能相合，那麼拳勢動作肯定是不規範的。動作不規範，也就不能做到放鬆。
在開始練習太極拳時，動作要慢一些；身法要正，不能歪斜；動作幅度要大一些。之所以動作要慢、要正、要大，這是為了把週身的肌肉鬆沉下去；同時，也能把關節韌帶拉開，這樣才能做到動作圓潤自然，氣勢渾厚。只有把動作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些，就能達到太極拳放鬆、松柔的要求。
根據我個人的體會，放鬆是有階段性的。初學階段，是很難放鬆的，動作僵硬、斷續，這是很正常的。等到動作熟練了，自然能夠放鬆。從內部來講，只有做到心靜，才能從容不迫，自然放鬆；從外部來說，對動作套路越是熟練，越能夠達到放鬆的程度，所謂「熟能生巧」。
具體到練拳的身法來說，首先，練太極拳時一定要收腹，腹部一定要放鬆，所謂「腹內松靜氣騰然」。腹部不能放鬆，就會影響到全身的放鬆。其次，練拳要採用深呼吸，做到氣沉丹田。如果在練習太極拳時出現了胸悶的現象，可以採用深呼吸的方法進行調節。如果深呼吸還不能解決，那麼就要停止練拳，自然散步調節。胸悶現象的出現，都是由於拳勢不規範、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協調、週身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象（比如腿部），那麼可以停下來，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然後再找出緊張的原因，進行調整。
在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放鬆方法，這是武派太極拳的傳統方法。一般來講，我們所說的松沉是指肌肉來說的，骨骼是不可能松沉的。放鬆對肌肉的要求是肌肉鬆沉，骨骼方面的要求是關節要拉開。骨肉分離法就是在立身中正的情況下，意想前胸後背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下湧泉穴；同時，骨骼有向上升的意識。這樣，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分離一樣。長期練習，就會產生骨肉分離的松沉感覺。肌肉鬆沉後，肢體非常柔順而內部又非常堅剛，這就是積柔成剛的練習方法。所以，練太極拳時，要求意向上升，氣向下沉。
另外，要想進一步放鬆，還要多學習體會老前輩們的練拳心得和拳論。
再有，推手的放鬆與練習拳架的放鬆既有相同之處，又有相異之處。練拳架時，是個人自己練習，放鬆容易做到。推手時，則是有對抗，放鬆就不容易了。這時，只要能做到不丟不頂，就算做到放鬆了。怎樣做到不丟不頂呢？我認為，除了做到練習拳架的要求外，還要練習「來卸去補」的方法，即對方來力後，我怎樣把力量卸掉；當我進攻時，怎樣把力量補充上去。這個方法是需要在老師的具體指導下才能學會的。總體上說，推手時，只要雙方不丟不頂，就是做到了放鬆。
資料來源 : 【太極運動】