早餐不能不吃

每個女孩都夢想能有超模一般的身材,還有一身怎麼吃都吃不胖的體質。還夢想著有一道驚天地泣鬼神的減脂食譜,不用運動就能倆禮拜減重20斤。

如果真能有這樣的菜譜,那他無疑絕對是首富了,馬爸爸都不算啥了,哈哈哈哈

雖說健身7分靠吃,三分靠運動,但是也沒有任何一個菜譜能夠在不運動的情況下讓你的身材快速達到你想要的那樣。

真正有效的減脂飲食應該遵循以下六大原則:

原則一:少食多餐

少食多餐

這是每一個健身教練都能和你說的一句話,意思就是在控制食物總量的情況下,把3餐改成6餐,使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。

每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

原則二:早餐不能不吃

早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

原則三: 綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼??綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎!

原則四:多蛋白質

多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!

那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

一包250毫升高鈣脫脂奶:8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋:6克蛋白質

150克瘦牛肉:36克蛋白質

150克雞胸肉:33克蛋白質

原則五:不能戒掉碳水化合物

不能戒掉碳水化合物

碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。可以考慮紅薯、紫薯等食物,儘量減少含糖量較高的主食。

原則六:少油少鹽少糖

少油少鹽少糖

大家對這「三少」應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應儘量保持三少。

下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐,想瘦下來的趕緊學著做起來吧(至於早餐,你也可從中選一些菜樣,全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇)

 

NO. 1

午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

NO. 2

午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

NO. 3

午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

NO. 4

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥

清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

NO. 5

午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

NO. 6

午餐:清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐:番茄、水煮金針菇、義大利麵、水煮雞蛋

清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

NO. 7

早餐:蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐:涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

NO. 8

午餐:滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐:蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔

滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

NO. 9

午餐:無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐:水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

三分練七分吃

這樣才能有好身材哦

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