睪酮是什麼?首先,先說一下睪酮是什麼?它是一種激素,主要在男生體內分泌的一種荷爾蒙激素,而女生體內分泌的水平不到男生的1/20。

對於增肌者來說,睪酮的高低,直接影響到肌肉的生長。旺盛的睪酮能加快肌肉的合成,讓肌肉變得越壯越大,練出想要的肌塊。

對於普通男生來說,它的高低決定你的體能,讓你能不能達到一個合格的「男友」。

不要以為睪酮可以一直處於巔峰的狀態,它會隨著歲月的流失,加上生活中各種壓力,從而導致睪酮的水平不斷下降。

這就是為什麼到了30歲後,身材就更容易出現發福的情況。想要恢復到少年時的精力與體能,就要對睪酮素的增加進行下功夫,不能放任不管。

想要提高睪酮的水平,這4個方法就要堅持下去,就能讓你找回旺盛的精力。

方法一、降低體脂率

睪酮跟體脂率是敵對的關係,當體脂率越高時睪酮的水平就越低,反之體脂率越低時睪酮的水平就越高。因為睪酮在合成的過程中,會受到脂肪的抑制,從而影響了它正常的分泌水平。想要提高睪酮的水平,只有降低體脂率,選擇一項你喜歡的運動,利用外力進行燃脂,把體脂率降到20%以下,不僅能減少身體的負擔,還能提高激素的分泌。

降低體脂率

方法二、多補充鋅元素與蛋白質

睪酮的合成需要一些物質的配合,而其中最主要的物質就是鋅元素與蛋白質,只有多攝入這些元素的食物,就能提高分泌的數量。而含有這兩種物質的食物也並不難找,對於海邊的人來說是經常見到的,如生蚝、蝦蟹、深海魚等等,它們既能滿足你的需求,又不用擔心它會讓你發胖,因為海鮮屬於低油低脂的食物,含有較多的營養成分。

多補充鋅元素與蛋白質

方法三:補充脂肪

這裡說的脂肪並不是讓你發胖的脂肪,如奶茶、蛋糕,薯條等等,它們屬於不健康的脂肪,這類食物多吃只會加速變胖的速度,還會影響睪酮的分泌,所以能不吃就不要吃。而健康的脂肪,如堅果、橄欖油等等,它們屬於優質的脂肪,適當的補充這類脂肪,可以促進身體激素的合成,從而提高睪酮的數量。

補充脂肪

方法四、多做力量訓練

為什麼要做力量訓練?因為它可以促進「肌肉」的生長,而肌肉越發達睪酮的水平就越高,睪酮量越高肌肉就長得就越快,它們兩者是相互促進的關係。尤其是刺激腿部的鍛鍊,這個效果就越明顯,因為腿部是最大的肌群所在,占據全身75%的肌肉群,達到的效果不是其它的部位能相比的。所以你可以從深蹲、箭步蹲等動作入手,建議每周進行三次以上的訓練。

來源:全球健身號

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