韓國瘦腰操

轉眼間都到了下半年了!年頭時信誓旦旦對自己許下減肥的諾言,又實現多少呢?

年末也就是說又到了趕趴的日子,撞衫不可怕,誰胖誰尷尬!不穿小禮服真是不知道自己長了多少肉~

之前積下來的「債」實在讓人不敢直視⋯⋯腰間贅肉多了幾圈,叫人怎樣放心出席聚會啊!減肥就是為了吃更多美食,不想胖著過節就要好好抓住時間衝刺!

不論是日本或是韓國也流行不同的懶人瘦身運動,每天只要花很短的時間做運動,就可以有效收緊身體線條。

韓星私人教練潔西卡說:「做不了一小時運動,不如做一分鐘瘦身操!」

她鼓勵不運動的女生,即使每天做不了長時間的運動,也要在家裡集中做幾分鐘美體操。

今天介紹韓國一對可愛的夫婦,時常在YouTube頻道上分享,操教學簡單易懂,零基礎也能做的「瘦腰操」只要在家裡隨便選一個角落,每次只需幾分鐘就能完成訓練,針對性凋塑身型體態,不少人實測真的超快就能瘦下來!

看看這位博主連續每天練習3組,5天後效果就超級明顯丫!趕快跟著做這套韓國大熱的「 瘦腰操 」馬上往下細看動作教學!今天就開練,螞蟻腰速速歸來!

動作一:俄羅斯轉體
合上雙腳坐在地上或墊子上,雙手合十向前伸直,腹部收緊,用腰力將雙手一呼一吸地向左轉、向右轉。

俄羅斯轉體

動作二:腹肌 Pulse
雙腳併攏,離地懸在空中Hold住姿,水平線地上下拍打。

腹肌 Pulse

動作三:交替抬腿
上半身向後躺,雙手前臂放在地上支撐上半身,雙腳輪流抬起,然後用腳尖掂地,會感受到腹部和腿部內側施力。

交替抬腿

動作四:空中單車
繼續維持上半身向後躺,雙腳凌空踩單車般,輪流用雙腳向前伸直、再收回來彎曲。

空中單車

動作五:手肘碰腳根
上半身平躺在地上或墊上,雙腳張開至膊頭闊度曲起,用左手掂左腳踭,然後右手掂右腳踭,輪流重複。掂腳踭時身體需要隨之擺動,GET出好看的腰側線條!

手肘碰腳根

動作六:空中剪刀腳
維持平躺,雙手平放地上,然後舉起雙腳進行空中交叉踢腿;記得要用腹部施力才能達到虐腹效果~

空中剪刀腳

動作七:坐式收腿
雙手在身後支撐起上半身,雙腳合上抬起,收起靠緊腹部,再向前伸直。

坐式收腿

動作八:單車式卷腹
像仰臥起坐時一樣雙手放在後腦勺出托住頭部,微抬起上半身;然後依序「左手肘碰右膝蓋」、「右手肘碰左膝蓋」進行卷腹式腳踏車。

單車式卷腹

有指體脂率低於20%的人,只要做幾天就能練出馬甲線,聽來真的很神奇!少女們大可試試是不是這麼厲害吧!

魔性歡快音樂配上瘦身操保證你越練越欲罷不能(笑)~

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