不知道大家有沒有見過許多在公園鍛鍊的老人，在做壓腿，坐位體前屈等，這都是在拉伸身體。
古語有云：「筋長一寸，壽延十年」。中醫把人分為「皮、肉、筋、骨、脈」。所以筋對人體的重要性不要多說。
那麼為什麼會有筋長一寸，壽延十年的說法呢？
柔韌的人身體很靈活，不容易受傷。
拉伸能讓身體更靈活。老年人有一個很大的健康風險，就是容易摔跤。
隨著年齡增大，鈣的流失。很多老年人還有骨質疏鬆的毛病。
所以，老年人摔跤很有可能摔了個大病。一些老年人的身體就像「生鏽的機器」。零件之間卡得死死的，摔跤一次很容易就「散架」了。
除了骨折，關節錯位，復旦大學附屬華山醫院主任醫師程前勇提出：老年人摔倒之後很容易造成骨折，骨折就容易臥床修養，因為血氧交換減弱容易引發肺部感染，排尿不暢，泌尿系統感染等情況。而且老年人修復較慢，一旦照顧得不好就很容易造成心理不暢，整日待在家裡。對於健康是十分不利的。
身體靈活的人不容易摔倒，不知道大家有沒有看到一種現象。當老年人上公共汽車後，司機就會等待老年人坐到座位上才開始啟動車輛，而年輕人就不一樣。
車輛啟動時的慣性作用下，人在車廂里容易摔倒，而年輕人因為比較靈活，所以能及時調整，而老年人一旦不慎摔倒，後果可能很嚴重。
拉筋能讓老年人更加靈活，減少了老人摔跤的機率，就減少了很多健康的風險。
我們都知道壽命和很多因素都有關係。筋長一寸，壽延十年是沒有研究數據支持的。但是減少摔跤的風險在一定程度上就是提高了生活品質。
這幾個關於拉伸的知識點你要知道。
運動後拉伸對運動效果更好。僵硬的大肌肉和靈活的小肌肉你選擇哪一個？讓我選，當然是靈活的小肌肉。現在人鍛鍊的意識都比以前強了，但是有些人鍛鍊之後，肌肉一天比一天更酸，有時候甚至還會很疼，這種情況下一是因為運動姿勢錯誤導致肌肉拉傷，另一種可能就是運動後拉伸沒有到位，沒有讓肌肉恢復到最好的狀態再進行運動，導致肌肉的扭傷。
美國運動醫學會的運動生理學家維克多普萊斯就認為，運動後的拉伸十分有必要。拉伸時能放鬆肌肉，促進血液循環，增強身體的柔韌性。
大家不要認為拉伸沒有什麼用處，拉伸運動作為一種舒展的運動，能增加身體軟組織的柔韌度，讓身體更加協調。也能減少肌肉受傷的概率。所以，運動後一定要記得拉伸。
好的運動狀況能提高自身的身體素質，提高身體抵抗力。運動時血液循環加速，還可以鍛鍊心血管，減少患心血管疾病的機率。所以，做好運動的準備是十分必要的。
不運動也可以慢慢拉伸。有些人問，我不運動可以拉伸嗎？
當然可以。有些中老年人不喜歡運動，或者現在的很多在電腦前工作的年輕人。下班回家可能都已經精疲力盡。沒有精力進行運動了。長時間不動的對肌肉的損傷也不小。所以，可以在在家坐著，或者辦公室工作的時候進行簡單的拉伸。也能緩解肌肉的疲勞。
對於久坐的人，可以將座位當做基本點，雙腿伸直，彎腰向前儘可能去觸摸你的鞋。注意上半身儘量保持直，保持十幾秒，重複幾次。做完會覺得腰部，腿部，肩膀的肌肉都有所放鬆。注意拉伸的運動都要量力而行，只要感覺阻力比較大時，就可以保持然後重複。強行拉伸也很容易造成肌肉拉傷。
拉筋雖好，盲目拉筋危害不小。拉伸時強度不能過大。對於不運動，僅僅做拉伸的更是。沒有運動的肌肉比較僵硬。做拉伸時如果強度過大，很容易造成肌肉拉傷。大家需要明白一個原理，運動不是強度越大越高，運動強度過大一是會容易受傷，二是會容易造成身體透支。拉伸也是一樣，不然很有可能起到反向的效果。
相信大家看見過運動員跟腱斷裂的情況。曾經的亞洲飛人劉翔就是因為跟腱斷裂早早退役了，令人惋惜。所以大家在運動拉伸過程中一定要細心感受身體的變化，達到極限就不要勉強，儘量避免拉伸受傷。
「筋長一寸，壽延十年」。確實是誇張了，《易筋經》中記載了「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」經常拉伸保持筋的彈性對身體素質和身體的靈活性還是很有幫助的。減少受傷，能更好提高生活的質量。