現實生活中很多人都有堅持鍛鍊的習慣,這是一個有利於健康的習慣。最近一條新聞引起了人們的熱議,世界衛生組織發布了《體育鍛鍊和久坐行為指南》,主要是為了預防久坐帶來的危害,建議每周,進行15分鐘到30分鐘的中等強度的有氧運動。

這樣做不僅能夠解決久坐帶來的健康問題,而且還能讓身體越發的強健,不容易生病。不過有些人仍然存在疑問,不知道是不是只有中等強度有氧運動才能獲得健康,低水平活動到底有沒有用呢?

低水平活動有好處嗎?

很多人覺得,運動非要達到一定的強度才能獲得健康,這其實是一種錯誤的想法。《柳葉刀》曾經發表了一項這樣的研究成果,不活躍的人參加的體力活動,每天只需要15分鐘就能夠減少14%的死亡風險。

台灣國立衛生研究院和中國醫科大學醫院的醫學博士,進行了一項實驗。發現低水平的體育活動仍然能帶來好處,比完全不活動的人要健康的多,死亡風險降低了10%。

低水平活動

哪些運動能夠給人們帶來好處?

1、有氧運動

有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊,常見的有跑步、游泳、健身操等等。有氧運動能夠鍛鍊人們的心肺功能,對心臟健康有好處,而且還能高效地消耗脂肪,保持苗條的身材。能夠有效地預防肥胖,把體重保持在健康的範圍內。

2、力量訓練

力量訓練主要是做無氧運動,包括深蹲、伏地挺身等練習動作,有時需要器械來輔助完成。有氧運動能夠增強人的體力和爆發力,能夠增加肌肉含量,提高新陳代謝,增強人體免疫力。

力量訓練

3、拉伸運動

很多人不覺得拉伸運動屬於運動,其實它也是運動的一種。拉伸運動能夠增加身體的柔韌性,能夠提高關節和肌肉的血流量,能夠讓關節更加穩定。在做拉伸運動的時候配合深呼吸,還能鍛鍊心肺功能。在做拉伸運動時,人的心情保持平靜,還能讓人的心情得到放鬆。

運動時要注意哪些事項?

1、運動前不要吃飯

在準備運動之前,不要吃飯,也就是說在吃飯後不要立馬運動。吃飯後運動,會影響到食物的消化,會影響到腸胃健康,還會影響到運動時的表現。吃飯後一小時後再開始運動,會比較合適。

運動前不要吃飯

2、注意運動強度

中低強度的有氧運動是比較合適的運動強度,選擇什麼樣的運動強度,要因人而異,要看自己的具體情況。要注重循序漸進,可以先從低強度運動開始做起,等到身體慢慢適應了,這樣的節奏,在相應的提高運動強度。

3、要及時補充水分

有些人在運動過程中完全不喝水,這其實是一種錯誤的做法,在運動過程中要及時地補充水分。如果運動時長在一小時以內,每15分鐘喝上150毫升的水就可以了,如果運動時間在1~3小時之內,應該給身體補充糖水,以免低血糖。

要及時補充水分

4、要做好準備運動和拉伸運動運動之前要做好準備運動,把關節活動開,這樣在運動過程中不容易受傷。運動過後要做拉伸運動,把肌肉拉開,這樣乳酸才不容易堆積,才不會感到特別疼痛。

運動會給人帶來很多好處,儘可能地做中等強度有氧運動,對身體健康有好處。力量訓練也不可少,力量訓練和有氧運動相結合是最佳鍛鍊方式。在運動過程中要多加注意,要保護好自己,不要讓自己受傷。

來源:家庭醫生在線

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