跳繩是一項極為普通的運動,但是最近,它在網絡上和現實中都突然火了……

家住廣州白雲區的李女士在朋友的推薦下,給女兒報名了線上跳繩培訓班,她付費99元購買七節教授錄播視頻課,孩子可以跟隨視頻學習跳繩。

與線下教學不同,線下跳繩教學費用則貴很多,其中團課48節課收費9000元,而24節課也要6000元左右。儘管如此,仍有不少家長花錢給孩子報名跳繩班,為何?

原來,跳繩已列入體育考核項目,家長為孩子報名跳繩課,是希望孩子能將跳繩作為中考體育選考項,力爭高分。

辦健身卡好貴,跑步、游泳好累,但跳繩不同,「一根繩子就能鍛鍊身體、減肥」,難怪職場人士也紛紛加入跳繩大軍。

一、跳繩被稱為「運動之王」,是因為好處多

跳繩是一個人就可以完成的運動,操作簡單且場地要求不高,是一項極佳的全民健體運動,好處也頗多。

1、燃脂效率高

一項運動的燃脂效果如何,主要從單位時間內消耗的熱量、可以堅持的時間來判斷。

研究發現,一個體重70千克的人以中等速度堅持跳繩一個小時,可以消化大概844大卡熱量。同樣情況下,這個人以8km/h的速度堅持跑步一個小時,消耗的卡路里約657大卡。這樣看來,跳繩的燃脂效果是高於跑步的,而且相對於跑步,跳繩更容易堅持下來。

2、鍛鍊的肌群多、面向廣

跳繩幾乎要用到全身的肌肉,特別是髖部臀大肌、小腿腓腸肌及大腿股四頭肌等下肢肌群。在全身緊繃的情況下,可以很好訓練到腰背部核心肌群,上肢也能活動到。

除此之外,跳繩在跳躍時需要小肌肉保持平衡,有助於鍛鍊平衡感,提升手腳協調度及節奏感。隨著速度提升、花式變化,跳繩也可以轉化成一種敏捷訓練。

增強體質

3、增強體質

跳繩對骨骼、肌肉、肺、血管循環系統都有益處,可以加快新陳代謝速率,提高運動系統、呼吸系統以及心血管功能。

研究發現,適度跳繩可以增加血液中嗜中性白細胞以及巨噬細胞、NK細胞等免疫細胞的數量,增強人體免疫力。

4、緩解焦慮

大量研究發現,適度運動對緩解壓力有積極的意義,特別是跳繩這種要求不高,簡單易行的運動,幾乎所有人都能通過跳繩緩解焦慮感,對心理健康很有益。

二、正確的跳繩姿勢你會嗎?

「女兒每日跳繩3000下,左膝疼痛,確診為脛骨結節骨骺炎。」

「10歲亮亮因跳繩過量而住院。」

隨著跳繩的走紅,類似報導逐漸增多。

其實,兒童期以骨骼生長為主,肌肉群不強壯,過度運動可能造成肌肉疲勞、骨損傷。此外,跳繩雖然樸素,但如果姿勢錯誤,也會造成損傷。

女兒每日跳繩

正確的跳繩姿勢

跳繩的正確姿勢應該是前腳掌起跳,膝蓋微微彎曲,最後雙腳合併,前腳掌著地

跳繩時要保持勻速呼吸,起跳高度不宜過高,速度不要太快。

繩子的長度

繩子過長會影響動作的連貫性,還有絆倒的風險。一般來說,跳繩長度要結合個人身高情況,建議先將兩腳踩在繩子中間,兩手握住繩子兩端並拉直,若繩子的長度剛好能到腋下,則表示長度適宜。

量力而行

跳繩最重要的一點是量力而行。跳繩的頻率、快慢應當因人而異,切勿為了鍛鍊效果而盲目跳繩,追求跳繩次數而引起肌肉、骨損傷,是得不償失的。

三、你的體重,正常嗎?

跳繩的運動效果顯著,因此很多人選擇跳繩來減肥。但是這些極力想減肥的人,你們真的肥胖嗎?其實,一個人的體重正常與否,要看身體質量指數和腰圍。

1、身體質量指數(BMI)

身體質量指數的簡稱是BMI,國際上用來衡量胖瘦程度的標準。BMI的計算公式如下:

BMI=體重(kg)÷身高的平方(m²)

一般情況下,BMI為18.5~23.9表示身體正常;BMI≤18.4,表示身體偏瘦;BMI在24~27.9之間,表示超重;BMI≥28,則表示肥胖。大家可以根據下邊對照一下:

邊對照一下

2、腰圍

除了BMI,腰圍也是反映肥胖程度的指標,我們可以拿出皮尺,找到腰部最細的位置,水平一圈的長度則為腰圍。

國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院李衛教授團隊的研究表明,亞洲人的腰圍身高比控制在0.5左右是最合適的。另外,研究也發現身體「橫著長」並不健康,如果腰圍超過身高的一半,則意味著腹部脂肪多,往往心血管病的風險會更高。

《中國成人血脂異常防治指南》建議,男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,均屬於超標,屬於中心型肥胖。

男性腰圍

建議大家通過計算BMI和腰圍來判斷清楚自己是否真的有肥胖問題,這樣才能選擇合適的減肥運動。

來源:39健康網

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