人體24小時手冊

人體24小時手冊,查收!

【1:00】

人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。

【2:00】

絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。

【3:00】

進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆。

【4:00】

「黎明前的黑暗」時刻,老年人最易發生意外。

【5:00】

陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。

【6:00】

血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

【7:00】

人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。

【8:00】

各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。

【9:00】

適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。

【10:00】

工作效率最高。

【10:00-11:00】

屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。

【12:00】

緊張工作一上午後,需要休息。

【12:00-13:00】

最佳「子午覺」時間。

不宜疲勞作戰,最好躺著休息半小時至一小時。

【14:00】

反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。

【15:00】

午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復。

【15:00-17:00】

為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

【16:00】

血糖開始升高,表現明顯。

【17:00】

工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行體育鍛煉。

【18:00】

人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。

【19:00】

最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定。

【20:00】

人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。

【20:00-21:00】

適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

【22:00】

適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。

最好在十點半泡腳後上床,能很快入睡。

【23:00】

人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

【24:00】

除了休息,不宜進行任何活動。

科學養生「時」不可失 10個「最佳時間」,安排!

刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。

茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

喝牛奶的最佳時間

■牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

■同時,牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。

水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。

曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛。

晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的效果。

散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。

如果在飯後兩小時后再散步,效果會更好。

洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間

■午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。

■晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。因為:

■人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。

■人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

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