年過50,還在跑步鍛鍊?是養生還是傷身?做到心中有數

凱薩琳今年已經年近50了,她曾經是一名音樂工作者。退休後,她為了充實自己的生活,開始堅持每日跑步鍛鍊的習慣,持續了一段時間後,近些天她也明顯感覺自己身體不適,身體很疲憊,頭昏眼花。她有些擔心,就去醫院就醫。告知醫生她的近況後,醫生說是她不正確的運動導致她開始有貧血的症狀。聽到醫生的回答,凱薩琳也非常不解,跑步運動不是對身體健康有好處嗎,這怎麼還鍛鍊出問題來了,這可怎麼辦呢,她焦急地向醫生求助。醫生一一為她解答了困惑。

生命在於運動,當然,跑步運動有很多好處,對我們強身健體很有幫助,但對於不同年齡段的朋友要注意採用適當的方法,跑步對,也會反過來影響我們身體的健康。接下來,我們全面了解一下!

跑步的優勢

1、降低疾病的發病率

年過半百後,我們的身體機能已經在走下坡路,通過運動鍛鍊,可以幫助我們降低患一些疾病的風險。通過跑步運動,可以增強我們的免疫能力,增強我們抵抗一些病毒細胞的能力,減少癌症的病發率。

2、降低血糖血脂

跑步可以幫助人體消耗熱量,促進血糖血脂的改善,降低我們患糖尿病等疾病的機率。

3、防止骨質疏鬆

年過50以上的朋友骨質流失很快,經常跑步可以減緩骨質的流失速度,增加鈣含量的吸收,相對應的可以緩解骨質流失導致的骨質疏鬆問題。

4、緩解肥胖症狀

跑步運動可以幫助人們大量消耗熱量,增加脂肪的代謝運動,對體內多餘的脂肪進行處理代謝,減小發胖的機率。同時跑步運動也能夠增強肌肉的鍛鍊,促進更多肌肉的生成,改善體態。

緩解肥胖症狀

5、改善睡眠

跑步運動增加每日身體能量消耗,正好幫助我們年紀日益增大的朋友,尤其是老年朋友可以更好的入睡,跑步運動也有安眠的功效。

6、緩解情緒

年過半百,大多都是剛剛退休的朋友,子女都正是而立之年,打拼奮鬥的年紀,對家人的陪伴相對來說也會少很多。家人的孤獨感、焦慮感就很容易產生,影響老人心情,影響心理健康。跑步這種運動可以幫助家人消除這些不良情緒,改變生活態度,保持樂觀的生活心態。

跑步是我們最普遍最方便的運動模式之一,它的好處也顯而易見。凱薩琳也正是想著跑步可以強身健體,愉悅心情,才在退休後選擇這樣一種運動,可她卻忽略了不恰當的跑步也會給我們帶來危害呢!

1、缺氧

長時間的跑步,尤其是年紀稍長一些的朋友,大腦供應會跟不上,我們在跑步時身體要消耗大量氧氣,大腦又出現供應不夠的情況,就很容易導致缺氧。

缺氧

2、關節損傷

上了一定年紀的人,長時間跑步膝蓋、腳踝等關節會出現嚴重關節磨損,持續下去很容易導致關節疾病。有關節炎的朋友一定要避免跑步運動。

關節損傷

3、貧血、低血糖

長期長時間跑步運動,消耗大量的熱量和能量,容易導致我們缺鐵性貧血或低血糖,容易出現頭昏、乏力等。

跑步對年過半百以上的人來說,確實有一定的危害,但也不意味著年過半百的人就不可以進行跑步。長期堅持跑步的人隨著年齡的增加,跑步的時間和次數可以適量縮減,適當的根據身體特質來調整運動強度,對我們身體還是很有好處的。

怎樣才能更好的跑步呢?

1、規劃適當的時間

對於年過半百的朋友來說,身體健康程度肯定比不了年輕的時候。每日的運動量也不宜過多,根據自身的身體條件和身體狀況,適當規劃好跑步時間,20-30分鐘左右為宜,一周三次左右,這個時間我們的身體消耗正好達到一個合理範圍。跑步也並不是跑的時間越長越好,跑步的目的也是為了我們的身體更健康。根據自身的特質,來合理規劃好運動跑步時間。

2、選擇合適的服飾

在跑步前一定選擇合適運動的運動服,適合跑步的鞋子,在跑步過程中身體釋放熱量,也需要大量排汗,舒適的服飾可以起到幫助作用。

3、跑步前後做好準備

我們在跑步之前可以進行水分的補充,跑步過程中會大量消耗水分,及時補充。也可以做做簡單的熱身運動,讓身體提前進入運動狀態,避免跑步出現損傷。跑步過後,也要及時補充能量,活動量不大的朋友喝白開水補充水分即可,運動稍大的可以適當補充一些淡鹽水。

跑步前後做好準備

4、運動前熱身

50歲之後想要跑步運動,平時一定要記住在運動之前要先熱身,這是非常關鍵的。通過熱身可以讓身體更加適應運動的過程,如果長時間沒有鍛煉,突然之間就開始跑步,身體還沒有適應,關節可能不太靈活,血液循環保持的也不會很好,反而增加身體壓力。

所以在運動之前一定要記住先熱身熱身運動,可以讓你身體上的關節保持靈活,肌肉放鬆的過程當中出現扭傷。

5、採用正確的跑步姿勢

跑步時採用正確的跑步姿勢,跑步姿勢不規範,也容易扭傷到腳,或者傷到身體其他部位。

正確的跑步姿勢可以幫我們端正身型,避免受傷。

6、最好要慢跑

跑步大部分的人都知道,剛剛跑完結束,會消耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不一樣的,老年人到了一定的歲數,尤其是50歲左右,跑步速度一定要控制好,盡量選擇慢跑,最好是選擇步行。

普通走路,不僅不會耗掉你的體力和精力,而且會讓你獲得鍛煉的效果,最好選擇5:00以後到公園當中走一走。

7、與人同行

年過半百的朋友甚至年歲更大的朋友在運動跑步時,可以叫上家人或三兩朋友陪同,一起鍛鍊也會更有樂趣,也可以避免運動所帶來意外,更能保證我們的身體安全健康。

跑步運動一直都是我們較為提倡的運動方式,年過半百的朋友根據自身的身體條件來選擇運動跑步時間和方式,是值得提倡的。運動鍛鍊能讓我們精神抖擻、容光煥發,還要提醒我們讀者一下,要想獲得更健康的生活方式,別忘了與合理的飲食營養搭配起來哦!

與人同行

8、拉筋,放鬆

老年人在跑步結束之後,一定要充分地拉筋放鬆,這樣才可以讓你取得更好的效果,運動的話可能會讓你的身體並對健康沒有好處。

所以我們要學會拉伸脊柱,拉伸腰椎,活動頸椎,活動你全身的關節,拉伸全身的肌肉,全面的放鬆身體,這樣我們的身體就會更靈活,不會僵硬死板,這對我們的身體健康很有好處!

9、量力而行,不要勉強自己

很多中老年人喜歡在公園裡進行鍛煉,這種情況跟小夥伴一起鍛煉比較的方便,但是這種情況對身體健康並沒有好處,因為每個人的身體狀況不同,對運動的要求不一樣,不要盲目的進行攀比。

50歲之後不宜進行強度運動,而且跑步也要適量,建議遵循「35原則」,每天堅持30分鐘,每週保持5次的頻率。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。