肚子大腰粗怎麼減

上班族最容易引起肚子大腰粗,如何解決呢?下面小編就來教大家肚子大腰粗怎麼減。

肚子大腰粗怎麼減?

肚子大腰粗怎麼減呢?下面的幾個妙招專針對粗腰大肚腩,趕緊跟著來學習吧!

肚子大腰粗怎麼減:運動篇

減肚子瘦腰運動一:

1、仰臥在床上,兩手手指緊扣,然後枕在頭下,兩手臂打開。

2、併攏雙腿,然後向上方抬起,直抬至與身體成90度角,然後將屈膝,令小腿和大腿成90度角。

3、收緊腹部,將上身抬起,並使大腿靠近腹部,然後將身體回復到原來位置,然後重複練習此動作幾遍。

減肚子瘦腰運動二:

1、先進行熱身活動,直到身體微微出汗,然後用保鮮腰將腹部繞5-6圈。

2、平躺在床上,下半身固定不要動,做仰臥起坐50個。

3、把上半身固定不動,把兩腿抬起做屈伸腿動作。

肚子大腰粗怎麼減:按摩篇

消除大肚子最有效的方法就是進行腹部按摩,在沐浴後,在以肚臍為中心,順時針按摩100下,再逆時針按摩100下,可緊緻採用。

肚子大腰粗怎麼減:飲食篇

補充纖維素

纖維素可幫助腸道蠕動,可幫助消化與吸收,減少脂肪的堆積,日常中多吃蘋果、香蕉,或新鮮蔬菜,可幫助瘦腹。

米飯中加入粗殼類食物

粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維,這類食物在腸道中猶如掃把,不但能刺激消化道運動,而且不會被分解,一直在給腸道掃除多餘脂肪,從而達到瘦腹效果。

肚子大腰粗怎麼減:生活篇

飯後散步

飯後立刻坐下來,會令脂肪堆積在腹部,想要瘦腰就要在吃飽後走一走,散散步,這樣可幫助瘦腹。

多喝果汁與純淨水

每天多喝果汁與純淨水,是一個簡單的排毒方法,毒素排除掉,肚子自然就會慢慢變平坦了。

六點前吃晚餐

睡前四小時吃東西容易引起發胖,並且只胖在腰腹部,所以,想要瘦肚減腹,最好在6點前吃晚餐,這樣,可有足夠的時間消化掉食物,就不會令脂肪堆積。

只要按照上面的方法,就可以輕鬆把大肚子和粗腰減掉了哦!

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