大冷天做運動有一個環節一定不能省

在寒冷天氣運動可考慮適當提高運動的強度,增加運動量,保證攝入與消耗的平衡,維持良好的體形。

近日,120北京急救中心處理了一起運動中不慎受傷的警情,對一位膝關節脫位患者進行了救治。西部急救中心站接到任務:某學校學生在運動時不慎跌倒,懷疑膝關節有損傷。途中,急救醫生電話聯繫現場,囑咐盡量不要挪動患者。

到達現場後,患者疼痛感明顯,醫生邊詢問病史邊給予患者進行初步檢查,初步判斷是膝關節脫位,所幸骨頭並沒有損傷。醫生讓護士輔助給予患者牽引功能位,隨後一邊與患者說話轉移其注意力,一邊嘗試給患者復位。成功後,為了患者後期更好的恢復,醫生建議還是去就近醫院診斷韌帶或軟組織等是否有損傷。

在此,120北京急救中心的醫生提醒大家,冬季健身,特別要注意以下幾點:

做好充分的準備活動

在寒冷天氣下,人體肌肉、韌帶的黏滯性增加,使肌肉的彈性及伸展性降低,各關節會變得比較僵硬,導致其安全活動範圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉,肌肉容易拉傷,關節也更容易受損。因此,冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動,使肌肉、關節的性能達到最佳水平。且運動時要注意安全,選擇適合自己的運動,進行適當的運動就好。

以往在氣溫適宜的情況下,我們在運動前準備活動的時間一般為10至15分鐘。而在寒冷天氣中,準備活動時間則應該提高到20至25分鐘,或到身體開始發熱,微微出汗為止。

熱身運動

衣物增減需漸進

在寒冷天氣進行運動時,要注意防寒保暖。鍛煉時不可穿得過少,必要時可以戴上帽子和手套;但也不宜過多,容易妨礙身體活動。

在準備活動之後可以逐漸減少身上衣服的數量,但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。

出汗時,由於身體上水分較多,寒風吹入會使體感溫度變得極低,容易導致感冒;同理,在結束運動休息的時候,必須盡快披上外套,防止受涼。

增减衣物

選擇合適的運動時間及運動量

在寒冷天氣下運動,應根據天氣情況和個人身體情況,合理安排運動時間及運動強度。

在氣溫較低時,人體為了維持身體的溫度,食慾會變大,體內的脂肪含量也隨之增長迅速,體重隨之快速增加。因此,在寒冷天氣運動可考慮適當提高運動的強度,增加運動量,保證攝入與消耗的平衡,維持良好的體形。

此外,在寒冷天氣下,推薦進行有氧運動(慢跑、爬山等),不僅不受場地的限制,也降低了身體不適應寒冬而發生損傷的風險。

每天進行20至30分鐘的有氧運動,有助於消耗體內快速增長的脂肪,達到維持良好體形的目的。但是也要注意酌量而行,把運動量控制在力所能及的範圍。因為過度疲勞反而會降低身體的抵抗力,給疾病可乘之機。

有氧運動

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