睡眠是各種器官和身體細胞完成一天，24鐘點工作的必要過程，通過睡眠休息，身體和組織受損細胞可以達到一定的修復狀態，每個器官都有一定的睡眠時間，如果器官不能達到合理的休息時間，會慢慢崩潰，會給人體的正常運行帶來一定的障礙。
睡眠作為身體恢復、整合和鞏固生理狀態的重要環節，是人類健康的必要過程。每天24小時，其中8小時必須在睡眠中度過。只有在這段時間內完成合理的睡眠時間，身體才能達到穩定的狀態。然而，根據世界衛生組織的調查，世界上35.2%的人有睡眠質量，數據隨著時間的推移而增加。
熬夜的危害？
1.在熬夜的過程中，身體的器官和組織細胞跟隨夜間的氧氣和空氣含量，吸收過多的有害物質，導致免疫力和抵抗力下降，容易感染慢性病，如常見的胃腸道感染。肝臟感染。
2.熬夜使身體器官無法正確修復，會誘發病毒感染，如常見的金黃色葡萄球菌。帶狀皰疹感染是由身體抵抗力下降、外部細菌和病原體侵入身體引起的生理現象。
3.長期熬夜會導致情緒不穩定，導致生理時鐘嚴重受損，擾亂身體的生物節律，身體的器官不能給身體帶來健康狀態。
4.長期熬夜會導致皮膚和皮膚損傷。乾燥。營養障礙，主要是由於熬夜者身體激素水平不能達到足夠的分泌，是內分泌紊亂，誘發身體慢性炎症。
5.長期熬夜會加速身體的老化細胞，皮膚無法達到正常的休息和有效的操作，隨著時間的推移，會導致皮膚逐漸處於乾燥的皺紋現象，但也會影響正常的皮膚代謝細胞，使皮膚出現不同程度的痤瘡。
每天最好的睡眠時間是多少？
0-1歲嬰兒每天最佳睡眠時間為14~16小時。
1~3歲的嬰兒每天最佳睡眠時間為12~14小時。
4~10歲兒童每天睡眠9.5~11.5小時。
11~17歲的未成年人每天最佳睡眠時間為8.5~10.5小時。
18~28歲的成年人每天最佳睡眠時間為7.5~8.5小時。
29~59歲的中年人每天最好睡7.5~8小時。
60歲以上的老年人每天最佳睡眠時間為6~7.5小時。
什麼時候睡覺才算熬夜？醫生：不是11點，也不是12點
許多女性通常在晚上度過情緒，形成長期熬夜狀態熬夜，使用最昂貴的護膚產品，男性朋友通常在晚上判斷自己的想法，設定自己的目標，導致他們的睡眠狀態嚴重打亂他們的生理時鐘，許多男性和女性朋友通常認為11~12點沒有達到睡眠狀態，屬於熬夜。
臨床上，晚上11:00-凌晨2:00是肝臟排毒解毒的時間段，凌晨3:00-4:00肺部開始逐漸恢復呼吸系統，吸收外界新鮮氧氣，使全身有效運轉。這些操作需要在睡眠狀態下完成。
從生物學的角度來看，如果晚上22:30以上不睡覺，基本判斷為熬夜。如果身體在22:30開始進入深度睡眠狀態，身體的各種器官，尤其是乾燥和肺部，可以實現有效的工作操作，這段時間的睡眠狀態尤為重要。
醫生建議，健康身體的大腦生理時鐘在晚上22:30進入睡眠狀態。一旦超過這個時間點，就會熬夜。長期熬夜的人會導致身體器官無法正常休息和修復。在狀態下，身體的器官和組織細胞在熬夜的過程中也會受到很大的傷害。長期形成這種東西會誘發身體的各種慢性病。
正常情況下，晚上22:30-凌晨6:30是睡眠的最佳時間。只有保證整個身體達到穩定的修復狀態，整個身體才能處於健康的生理時鐘。
寫在最後:你身體的生理時鐘需要毅力和規律。睡眠狀態可以達到有效的身體現象，身體不能得到有效的運行狀態，會誘發身體，器官和組織細胞不能給身體帶來營養，使身體靶器官衰竭，誘發慢性病，不利於身體的健康。