洋蔥水可以促進睡眠

很多人為了讓自己年輕氣色好,瘦且美,健康有活力,絞盡腦汁,而近期來自美國和澳大利亞的研究表明,做好一件事就事半功倍,那就是好好睡覺!

美國的這項研究分析了國家健康與營養檢查調查中4559例成人相關資料,結果表明,一夜好眠,有助於降低高血壓、糖尿病、肥胖和其他心血管疾病的罹患風險。

研究顯示,整體睡眠比較理想的人,比睡眠差的人,其高血壓風險降低了66%,2型糖尿病風險減低了58%,肥胖風險降低了73%,而腹部肥胖風險降低了69%。

睡眠健康也是方方面面的。

研究顯示,一沾枕頭就著無睡眠困難以及很少打呼嚕或白天嗜睡的人,罹患高血壓的可能性降低46%,得2型糖尿病的風險降低51%,變肥胖風險降低58%,腰變粗風險降低54%。

就睡眠時間而言,與睡得過少或過多的人相比,睡眠時間在7~9小時的人得高血壓的可能性要低29%。

這項研究中,為了評估整體睡眠健康,研究者根據每晚平均睡眠時間、就寢時間、起床時間以及入睡所需時間等創建了一個多維評分,同時也考慮了白日嗜睡和睡眠障礙的癥狀,如打鼾及睡眠時呼吸困難。

洋蔥水可以促進睡眠

另一項來自澳大利亞的研究對4482位50歲及以上的人進行了分析,結果顯示:睡眠差的人會感覺自己變老,對自己變老的看法進而又會影響身體、心理和認知健康。

美國研究者強調,一個人要養成良好規律的睡眠習慣,幾點入睡、幾點起床、每天睡多久都要科學。

對於臨床醫生而言,應瞭解患者睡眠存在的問題,關注和治療相關睡眠障礙。

另外,美國研究者也提醒,睡前要避免興奮。

「你需要在你的一生要保持入睡前的平靜,不僅僅因為到了21歲就丟在腦後。」他們如是說。

看來,睡眠是保持健康的基本儀式。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。