20條最基礎的運動常識

很多人在健身運動前,或者是健身運動完後,一些小習慣,往往會傷害身體或者是降低了健身運動的效果。今天帶來20條最基礎的健身運動常識,希望大家要知道。

1、健身運動前一個小時不要吃難消化的食物,比如油炸食品;當然既然都想要運動了,就別碰這些食物了。適當的吃些碳水化合物的食物,可以有效的提升健身運動的效果。

2、健身運動前記得一定要做好充分的準備,比如熱身。熱身真的很重要,可以有效地防止我們在運動的過程中受傷,而且還能使身體更快地適應訓練的節奏。

3、注意水分的補充,當我們做完高強度的訓練或者是運動超過1個小時,身體就需要水分的補充了,喝點運動飲料或者水。防止出汗過多。

注意水分的補充

4、運動後就要注意了,進行15分鐘的拉筋運動,對全身的肌肉進行拉伸,可以有效地降低第二天身體因遲發性肌肉產生的疼痛感。

5、想要增強肌肉的人在運動後,就要補充大量的蛋白質,讓身體的肌肉得到營養的補充,才能強化肌肉。

6、想要減脂的人在健身運動的過程中要減少熱量的攝入,但是也要適當地補充水分,絕不不能因為喝水也胖這種歪理,而拒絕喝水。喝水能有效地促進身體的新陳代謝。

7、健身運動前,要準備好一套運動服和一雙運動鞋,這樣不僅能給自己帶來信心,還能有效防止運動過程受傷。

8、健身運動前就不建議喝酒了,喝完酒再進行訓練很容易引發高血壓等疾病的發生,由於酒精本身就加速血液循環,再運動的話,後果就很嚴重了。

9、健身運動後不要立馬就抽菸,建議30分鐘後,因為健身加強了血液循環,抽菸會使血液更加容易吸收香菸的有害物質(尼古丁)。

不要立即吸菸

10、訓練的時候,不要總是憋氣,特別是進行力量訓練時,千萬不要憋氣。動作做到位,節奏控制好。

11、運動健身後不要立馬就去沖涼,會使身體免疫力降低。

12、制定運動健身的計劃,自己的運動健身計劃就是最好的。

13、進行有氧訓練的時候,要控制好節奏,從緩慢進行,也從緩慢結束。比如跑步時,剛開始5分鐘慢跑可以熱身,結束時5分鐘可以是調節身體。

14、記得吃早餐,早餐是你一天的命。

記得吃早餐

15、不要因為時間地點的限制,就不健身運動。其實運動健身很簡單,隨時隨地都可以,在辦公室或者家裡,都是可以做一些健身動作,比如深蹲。

16、健身運動前,和健身房或者是有健身的朋友交流一下,對自己本身的體能做一個小小的評估,從而制定健身計劃

17、不要熬夜。健康的身材都是從早睡早起開始的。

18、要有持之以恆和不放棄的態度。胖也不是一天兩天就能胖起來的事,那瘦也是。

19、什麼時間運動最好?其實沒有一個正確的說法。科學家說是黃昏的時候。可是我們還是要選擇適合自己的運動時間才是最好的。

20、一周保持3~4天,每天2個小時的健身運動就已經足夠了。沒有必要每天都運動,那豈不是連生活的時間都沒有了?所以還是要堅持控制好自己的飲食習慣,加以每周幾天的運動健身。

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