走路是長壽的良藥

特別想運動,但是究竟選擇什麼樣的運動方式呢?

隨著年齡的增長,太劇烈的運動已經不太適合,這個時候,該做什麼運動呢?很多人會選擇走路,走路不受時間和空間的限制,你在任何時間任何地點都可以走走路,而且走路屬於低強度運動,老少皆宜。

由於不用去健身房,對場地要求不高,所以走路,被稱為最實惠的運動方式。

但是走路究竟對身體有哪些好處,你知道嗎?

第一,堅持走路,可以有助你遠離脂肪肝,脂肪肝

顧名思義,就是大量的脂肪沉積在肝臟裡,如果脂肪肝得不到很好的控制,不僅會影響肝功能,還可能導致肝硬化。

第二,堅持走路,可以有助你遠離2型糖尿病

2型糖尿病是一種慢性病,也被稱為富貴病,活動量減少,是導致2型糖尿病發病的重要因素,堅持走路,能讓身體消耗掉多餘的熱量,更有助於將體重控制在標準範圍。

堅持走路

第三,堅持走路,有助你遠離功能性便秘

頓頓大魚大肉,不吃蔬菜和水果,飯後不是坐著就是躺著玩手機,時間長了,很容易罹患功能性便秘,堅持走路,能促進腸蠕動,對於緩解便秘大有幫助。

第四,堅持走路,有助你遠離高血壓

血壓高,對健康的危害同樣很大,為什麼會得高血壓?除了飲食不受控制之外,缺少運動也是一方面。

由此可見,走路不僅是一種較好的運動方式,而且也有助於預防疾病,但是走路,每天走多少步最合適呢?如果過少,達不到鍛煉效果,如果過多,又可能損傷膝關節。

觀察中年人運動步數
全球知名雜誌JAMA子刊JAMA Network Open上刊登了一項研究,該研究納入了2110名(女性佔57.1%,黑人佔42.1%)年齡為38-50歲的志願者,平均隨訪時間為10.8年,意在觀察中年人運動步數和強度與死亡風險的潛在關係。

在調整了年齡、性別、種族、研究中心、教育程度、BMI、吸煙、飲酒、加速度計穿戴時間、血壓、降壓藥服用、糖尿病、高血脂、心血管疾病史和自評健康等混雜因素後,研究人員分析數據,最終發現:與日行少於7000步的人群來說,每天行走7000步以上(<10000步/天)的人群死亡風險可以得到明顯降低,大約在50%-70%;而超過10000步,並不能進一步降低死亡風險,且步行強度和死亡風險之間沒什麼聯繫。

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