減肥期間不吃晚餐

很多人為了能保持完美身材,通常會想方設法地減肥。節食減肥是生活中最常見的一種,很多人在減肥期間經常不吃飯,更不會吃晚餐。但大家可能並不知道,經常不吃晚餐,雖說能達到減肥的效果,但卻會給身體健康帶來影響。

長期不吃晚餐的5個壞處

1、傷害胃黏膜,誘發胃癌

空腹往往會導致腸胃,分泌大量的消化液,導致內環境呈現酸性,容易腐蝕其他器官和部位。如果經常不吃晚餐,那麼腸胃長期處於空腹的狀態,會刺激消化腺大量分泌,從而影響腸胃的功能,破壞腸胃黏膜,很不利於消化系統的保養。

另外,減肥的姑娘如果長期不吃晚飯,容易導致胃粘膜增厚,影響消化系統的功能,而且還會引發胃炎甚至胃癌。

傷害胃黏膜

2、記憶力減退,智力下降

經常不吃晚餐的人很容易會使大腦的功能下降,出現智力下降、注意力不能集中、記憶力退減等的情況。

因為經過一天的消耗此時人體的血糖濃度較低,如果不進食,人體的血糖濃度就會更低,大腦得不到持續性的供養,那麼也會使大腦受到一定的損傷。

記憶力減退

3、降低人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人,營養不容易吸收,晚餐一定要吃,而不要把注意力放在吃不吃晚飯上,而應該放在吃什麼上。

降低人體抵抗力

4、變成易胖體質

晚上不吃飯,身體需要的能量得不到補充,人體會選擇將新陳代謝放慢,減少能量的損耗,而不是通過複雜的生化反應,把身體裡的脂肪轉化成能量。因為肌肉消耗能量快,身體就會犧牲肌肉,保留脂肪。肌肉減少,基礎代謝則會減慢,最後形成惡性循環。這時,即使你吃和以前同樣多的食物,身體也會優先儲存脂肪,而不是轉化成能量消耗掉,所以會比以前更胖,從而形成易胖體質。

變成易胖體質

5、影響睡眠

到了晚上,午飯已經基本被身體消化吸收,胃裡自然是飢腸轆轆。若堅持不吃晚飯,晚上可能會餓到睡不著覺,從而影響身體的正常休息。第二天會感覺很累,注意力不集中等。

影響睡眠
熱量低有利於減肥的6種食物

1、紫薯

紫薯是一種不錯的減肥主食,記住是紫薯不是紅薯,因為紫薯的含糖量和熱量更低,且因含有花青素,營養價值比紅薯更高。

紫薯

2、玉米

蒸玉米做起來很方便,玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素,能夠潤腸通便。要注意區分玉米的種類,老玉米減肥效果最好,甜玉米次之,減肥最好不要吃糯玉米。

玉米

3、燕麥

一定要是純燕麥片,而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維,能夠在腸道內迅速吸水膨脹,提供持久的飽腹感。

4、魔芋

魔芋是高纖維食物,但它是不能直接食用的,我們吃的通常是魔芋製品,如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等,可用來煮湯或涼拌,熱量低且非常美味。

魔芋

5、藜麥

藜麥是一種全營養食物,其所含的蛋白質是像奶蛋肉類一樣的優質蛋白,氨基酸全面且易於吸收,藜麥煮食打豆漿均可。因為藜麥的升糖指數低,所以它的飽腹感也是比較持久的。

藜麥

6、奇亞籽

奇亞籽含有豐富的可溶性膳食纖維,還含有優質不飽和脂肪酸,能夠調節血脂。奇亞籽吃起來很方便,直接用水泡一下就可以了,還可以用來涼拌沙拉,方便快捷。

奇亞籽

造成肥胖的原因有很多,主要是因生活中的不良飲食習慣和生活習慣導致的,若想減肥成功,通過節食方法是不可取的,我們需改掉生活中的不良飲食習慣和生活習慣,同時還要加強體育鍛煉,才是減肥真正的方式。

 

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