失眠怎麼辦

今天我們就來說一說焦慮情緒和焦慮症。

焦慮情緒≠焦慮症

生活中因為一些事情而出現焦慮情緒是正常的,雖然這些情緒可能對我們的工作、生活造成影響,但在通常情況下,短期內就會恢復正常。

但真正的焦慮症不僅持續時間長,還會出現一些生理癥狀,我們一定要進行區分:

1、焦慮情緒

誘因

因為具體發生的事件而擔心害怕的正常情緒。比如擔心工作發揮不好。

生理癥狀

生理反應比較輕,如可能會伴隨焦慮情緒出現一過性的手心出汗、心跳加速等,這些都是正常生理反應;

持續時間

會隨著事件結束而結束;癥狀一般持續時間較短,可以通過自我調節得到緩解。

2、焦慮症

誘因

焦慮症是一種疾病,沒有明確的焦慮對象。在沒有任何誘因的情況下,放大了各類危險,擔憂與現實處境並不相稱,比如:擔心家人患重病、擔心自然災害的發生。

癥狀

焦慮症會有比較明顯的生理癥狀:如失眠、心悸、心慌、頭暈、出汗、口乾以及身體不定部位的疼痛,如頭痛、胸痛、後背痛、腹痛、四肢及關節痛等等。

持續時間

焦慮症持續的時間通常比較長,會反覆發作,可持續幾個月甚至好幾年。

GAD-7自評量表

*用於篩查和評估焦慮症的嚴重程度

GAD-7自評量表

焦慮症也有急性期

1、『急性期』驚恐發作狀態

主要表現為突然出現強烈的害怕、恐懼,可有瀕死的感覺,伴有明顯的心慌、呼吸困難等,夜間睡夢中多發生;

有時還會因為過度呼吸造成呼吸性鹼中毒,也會出現四肢麻木、口周發麻、面色蒼白、腹部墜脹等,進一步加重患者的恐懼,並加重病情。

2、『慢性期』廣泛性焦慮

大多數患者都是慢性焦慮的癥狀,有比較典型5大癥狀,即心慌、疲憊、神經質、氣急和胸痛;以及一些緊張、出冷汗、噁心、腹脹、便秘、尿頻尿急等情況。

有時候一些必要的輔助檢查有助於排除器質性疾病,比如血糖、電解質、甲狀腺功能、心電圖、心臟彩超、x線胸片、胃鏡等。

醫生提醒:如果是第一次出現驚恐發作,盡量保持鎮定,並撥打急救電話,尋求醫生的幫助。

慢性焦慮的癥狀

焦慮情緒如何緩解?

1、找到焦慮的原因

焦慮一般都是有原因的,學會去尋找焦慮的根本,不要一味的沉迷於自己的情緒裡。找到讓自己焦慮的源頭,去解決它,這樣焦慮自然不存在了。

找到焦慮的原因

2、不壓制自己的情緒

壓制情緒會適得其反,更加焦慮。當擔心過度時,可以問你自己一些問題,來評估災難性的預測和能處理好的可能性。

比如:「這件糟糕的事情發生的可能性有多大?」

「如果發生了,最壞的結果是什麼?」

「最好的結果是什麼?」

「最有可能的結果又是什麼?」

「可以做些什麼才可以阻止(糟糕)的事情發生呢?」

3、學會接受不確定的事

要知道,無論準備的多麼充分,不可預測的事情還是可能發生的。越能接受這個不可避免的事實,就越容易處理好意外情況引發的焦慮問題。

一個練習放鬆全身

焦慮的狀態往往會引起失眠,今天教大家一個練習,可以放鬆全身幫助入睡前的「身體掃瞄冥想」。

身體掃描冥想

「身體掃瞄冥想」主要是通過增強我們對身體的感知力,從而放鬆我們的身心,起到很好的助眠效果。

具體練習方法如下:

1.躺在床上或者盤腿坐在床上;

2.全身放鬆,深呼吸2—3次,閉上雙眼或者眼睛微閉,雙手置於身體兩側;

3.將注意力放在自己的各個身體部位上,按照「腳->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->頭部」的順序把身體的每個部位在腦中掃瞄一遍;

4.以上過程重複2—3遍,直到有睡意為止。

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