70歲後,還適合走路運動嗎

70歲,在古代算是長壽的,但在如今時代,只能算作是老人,因為國內的人均壽命已經超出70歲,隨著時代的改變,人均壽命也在一點點的往上升。關鍵是現代社會中,有些70歲人群,看上去並不像是70歲,說60歲都有人相信,就顯得比較年輕。

之所以會出現這樣的事情,與現代人的生活有關係,還有一點就是健康意識的提高,正常人在步入中老年以後,就會開始想辦法保健了,方式有很多,其中一種就是運動。對於中老年人群,堅持適度的運動,能給身體帶來很多益處。可是,關於老年人堅持運動,還是會有很多的說法,有些是好的,有些卻是壞的,因為觀點不一樣,就會讓已經70歲的人有點猶豫,不知到底該不該運動,畢竟年齡大了,身體狀況不同了。

70歲後,到底還能不能走路運動呢?

年齡越大,身體越不如從前,還容易遭到各種疾病的威脅,在眾多因素的影響下,許多老年人就不願意活動,就連簡單的走路運動都不想做。當然,也有一些老年人,一直都有運動的習慣,在身體能接受的範圍內,堅持跑步或走路運動。

因為有過走路運動出現身體損傷的案例,然後就有說法老年人不適合運動,年齡大了,應該以靜養為主。其實這樣的說法太過絕對了,老年人的身體狀況是有差異的,有的老年人即便到了70歲,身體依然很健朗,心態也還不錯,就會有運動的習慣,他們知曉堅持運動的好處。

對心臟有好處
據美國心臟協會公佈的科學表明,高齡人群堅持合理的運動,對心臟有好處。尤其是一些患有心臟病的患者,進行簡單的有氧運動,以及專業的康復訓練,可降低冠心病的死亡率,對於心腦血管疾病也是大有益處,只是高齡人群在運動時,要結合自身情況去進行,最好能在運動前做個評估,從而制定一個適合自己的運動計劃。

況且,適度的運動,還能幫助改善認知能力和記憶力,對大腦的思維活動也會有一定的改善作用。最重要的一點,就是在走路運動的過程中,心情也會有所改變,人老後,總是容易多想,也會容易產生孤獨感,適當地進行走路運動,可以幫助調節情緒。

運動雖好,但70歲後,不適宜做3種運動

1.俯臥撐

有些老年人覺得自己的身體狀況還不錯,跑步啥的都很輕鬆,還能做些器械類運動。在聽說堅持做俯臥撐有很多好處後,就會躍躍欲試,認為自己也是可以做到的。也許有的老人的確可以做,但不建議做。

因為,多數老年人會患有一些慢性疾病,且人老後,肺活量會降低,肺部功能也會有所下降,如果本身還存在呼吸系統疾病,或者患有高血壓,在進行俯臥撐時,很容易出現突發情況,比如血壓急劇上升,或者呼吸不順暢、心跳異常,這些都比較危險,為了健康考慮,還是不做為好。

俯卧撐

2.倒走

上面說適當的走路運動,對老年人的健康是有益的,但請搞清楚一點,就是走路運動中不包括倒著走。有的老人偏聽謠言,認為倒著走路有利於保護頸椎健康,可以改善骨骼相關疾病,就會盲目地去做。

建議不要!倒走是個危險的走路方式,就算是年輕人都不能經常做,因為我們的後背沒有長眼睛,遇到突發情況會很難扭轉,而老年人的應急能力會更差一點,就很容易出現意外情況,為了人身安全也不要去做。

倒走

3.甩肩運動

到老後,絕大部分老年人,都會有不同程度的肩頸問題,發作起來也是讓人挺難受的,可是又沒有好的治療方法,通常都會通過一些運動來改善。有的老人會做甩肩運動,來緩解身體上的不適,認為這樣可以讓肩頸放鬆下來,對肩頸健康是有利的。

卻不知道這樣的動作做多了,會導致肩袖撕裂得更加厲害,也就會讓肩頸相關疾病加重。如果你想改善情況,還是需要專業人士指導,進行專業性的訓練。

甩肩運動

老年人適度的運動,可以說是個好事情,只是在運動前,要提前知曉自己是不是適合運動,到底適合做什麼運動,正確瞭解之後,才能讓運動效果發揮良好,不至於出現問題後,對運動本身產生誤解。

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