老年人經常壓腿

社會環境變化以後,老年人的生活也變得豐富了,早上或者晚上去公園散步的時候,就總會看到一群中老年人在做運動,各種運動項目都有,而且很多小區都會有鍛煉的相關區域,也有一些基礎的設施,可提供給老人鍛煉身體。

運動項目不同,給身體帶來的好處也是不一樣的,今天要講的就是老年人壓腿、拉筋這個事情,對於老年人壓腿、拉筋,說法不一,有人說對身體有一定好處,還有人則說經常做容易對身體相關部位造成損傷。

因為說法不同,讓很多老年人有點不敢相信,就想知道正確的答案是什麼。

老年人經常壓腿、拉筋,到底好不好?

壓腿、拉筋,動作其實並不難,但對身體還是有一定要求的,首先得有好的柔韌性,其次就是肌肉力量,最後就是骨骼堅韌度。正常來說,堅持做壓腿、拉筋動作,對身體而言是有利的,在壓腿、拉筋過程中,可以放鬆我們的肌肉,也能調動身體的協調性和靈活性,對骨骼的強韌度也會有益。

預防出現運動損傷
如果能在運動之前,做這樣的動作,還能預防出現運動損傷,因為在拉伸過程中,血液循環變得暢通了,經絡也打開了,更重要的一點就是肌肉放鬆了,可以避免肌肉緊張從而引發肌肉和骨骼損傷。

必須要提醒一點,就是壓腿、拉筋,對身體是有要求的,再次強調,只是為了說明一點。老年人的身體狀況與年輕人差異很大,不管是骨骼密度,還是肌肉力量以及柔韌性,都會有所衰退,很容易出現肌肉僵硬,或者骨骼變脆的現象,若不能及時注意到這些問題,在進行壓腿、拉筋的時候,就容易產生意外的損傷。

當然,答案不是絕對的,因為每個老年人的身體情況是不同的,有的老年人身體較好,一直都有運動的習慣,可能存在基本功,那是可以做壓腿、拉筋動作的,前提條件必須是身體可承受,且感覺輕鬆舒適的。如果在做的過程中,出現不舒服,就要立即停止,說明身體不允許做這樣的動作。總結來說,老年人經常壓腿、拉筋是好事還是壞事,因視情況而定,只要是適合自己的,且身體沒有出現損傷,那就是好事。

那老年人,長期保持運動的習慣,能給身體帶來什麼?

降低死亡風險

據《英國運動醫學雜誌》上分享的一篇文章,表示老年人堅持有規律的輕度運動,可降低死亡風險。研究者在兩年時間裡,對7735個中老年人進行調查記錄,過了30年,又對剩下的調查者,繼續跟蹤記錄,發現長期有體育運動,死亡風險降低17%。

這項研究觀察時間還是比較長的,但還沒有更確切的科學證據,現只能說作為一個參考,值得老年人去嘗試,對降低死亡風險可存在一定的作用,當然,在進行輕度運動時,方式一定要是正確的。

防治骨質疏鬆

防治骨質疏鬆

如果老年人能夠正確、適度地去進行運動,對提高骨密度,調節骨代謝是有一定好處的。骨骼發育比較良好,也就能夠降低患上骨質疏鬆的風險,而已經出現骨質疏鬆問題的人,在經過相關運動之後,也會有一定的改善。

為此,研究人員們也不斷地在尋找,什麼樣的運動適合老年人防治骨質疏鬆,經過眾多研究,終於總結出一些適合的運動,有氧運動+中等強度的訓練,對預防骨質疏鬆效果較好。以及球拍類運動,也能幫助提高骨密度,降低出現骨質疏鬆的問題。還有一種運動,也是中老年人群適合的運動項目,就是傳統型的運動,例如太極、易筋經、八段錦。

組合訓練

若想要效果更好,可以進行組合訓練,將3種自由組合,只要在身體可接受的範圍,並且能夠堅持做下去,對改善骨質疏鬆,預防骨質疏鬆,是有益處的。

為了自身健康著想,老年人的健康意識一直在提高,在公園裡看到堅持鍛煉的人,大多都是老年人,就說明適度的運動,的確是有好處的。而到底做什麼樣的運動合適,老年人還是應該根據自身情況去進行運動,不建議盲目地跟從,畢竟有些項目適合他人,並不一定適合自己,一旦選擇錯誤或者方式用錯,就可能給身體帶來損傷,而不是好處。

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