大多太極拳愛好者練拳不站樁,其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份,既養生又出功夫。站樁對太極拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意義。下面是小編為大家整理的太極拳基本功站樁。歡迎閱讀!

太極拳基本功站樁

一、無極樁

太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到「立定時,頭宜正直,意含頂勁,兩眼平視,含胸拔背……守我之靜,以待人之動,則內外合一,體用兼全」。又說「人皆於此勢易而忽略,殊不知練法用法,俱根本於此」。正說明此式的重要,應該單練,細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然,先呼後吸,呼氣時想鬆,自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆,直到腳掌。吸時心靜,含胸拔背,節節上提。一呼一吸,一下一上,是練習上下之圈,以練鬆沉為主。

無極樁

二、太極樁

由起勢,雙手提至胸前抱球,掌高與胸平齊,如抱氣球,五指鬆開,大指指天,沉肩垂肘,空腋窩。此式主要練撐抱勁,三分撐開意,七分摟抱勁。呼為合、為鬆,好像氣球癟了,自己變小了。吸為開、為掤,好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外,再將無極式的升降練習加入,即呼氣時下沉,節節貫串往下鬆,狀如沉入海底深處,吸氣時含胸拔背,虛頂頂勁想像自己從水底上浮,飄上天空,直上九霄。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。

站樁要鬆隨,切忌刻意追求,萬萬不可用力用勁。要有「心如白雲常自在,意如流水任東西」的灑脫意境,懵懵憧憧,如夢如幻,讓思想飛越太空,這樣來養神、養氣,久而久之,自然可得內氣,生內勁,自己會感到有一種生生不已,欲罷不能的奇妙感受,這時就領悟了站樁的奧祕,會有氣若長虹猶貫日,欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。

下面用四句話來概括太極樁練習的要領:

樁功全在一抱中, (開合收放,均在撐抱)

莫求新奇找舒松。(刻意追求,萬萬不可)

內動得自有象外,(動中求靜, 靜中寓動)

功成妙在無意中。(有心練松,無意成剛)

太極樁

太極拳站樁的意義

現在練太極拳的人,大多數對站樁的功法作用缺乏認識,尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味,又吃苦。

一開始練拳便急於練拳架,好像拳架動作就是一切,以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁,但只走過場,不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功,視走架、推手、散手、發放手為中高階功。對站樁只是一個過渡,便只知往走架、推手、散手、發放手方面研究。

所以進入走架、推手、散手、發放手之後,不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。

因為由於缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現很多不必要的緊張,致使走架、推手不能便利從身心,進入散手、發放手之後問題更為突出,處處覺得心有餘而力不足,影響太極功法的發揮。

如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路,結果還得費更多的時間來補練站樁。實踐證明,有樁功者與缺乏樁功者相比,他們走架、推手、散手、發放手的質量有著顯著的差別,前者沉著、自然,後者飄浮、彆扭,缺乏太極拳的拳味,所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。

須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同,但都是太極拳功法的組成部份,它們只有深淺之分,沒有止境的,都是練拳者終生的追求。

太極拳站樁的常用姿勢

常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱於胸前或腹前,雙手距離約十釐米十指相對。

然後就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……

然後調整精神:兩眼視正前方略低一點,兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……

然後放鬆週身:從頭頂開始檢查,逐一放鬆週身,直至雙膝、雙腳踝,而雙腳穩穩地踩在地上。

反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺,此時,應已達到命門後撐、跨根內縮,臀猶如鐘錘懸掛……

體會”虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀……立身中正、心靜體鬆……”的感覺,體會氣沉單田的感覺,體會身備五弓的感覺等等。

此時的放鬆,不是鬆散、軟塌塌,而是週身是一個整體,處於一種”似鬆非鬆,將展未展”的狀態。

不僅有靜的樁功,也有動的樁功。

太極拳站樁的常用姿勢

站樁不僅是練基本功,也是一種有效的健身手段

站樁(渾圓樁)

兩腳與肩同寬,默立,調心調息調身,放鬆身體,平穩呼吸,心態平和。

稍微屈膝似蹲似坐,雙手上拉抱球,兩手與肩同寬,,五指撐開,手心向內,略向內旋腕

內抱外撐,腳似紮根。沉肩墜肘,含胸拔背。上吊百會,下墜會陰。

肩膀要放鬆,不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬,也可以與肩同高對拔。

目視前方,以一念代萬念。起來的雜念,隨它去

視而不見,聽而不聞;來者不拒,去者不留。

站樁得舒服,不僵硬,但是動作要領要對,不能東倒西歪。保持頭正、頸直,對稱。

形意拳稱其為渾圓樁,意拳,大成拳,稱其為平步撐抱樁。

來源 : 【太極運動

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