太極拳先別急著練套路,練好這兩個基本功是關鍵

基本功一:站樁

一說到站樁,很多人就開始往氣上面去想了。這個純粹是想多了,煉氣的功夫不是比劃個動作就有的。雖然也會有氣感,那個純粹是自然現象,是人體練功的自然反應,能感覺到它但是控制不了它,實際上你也用不出來……太極拳雖是修內的功夫,但是「內」可不只是氣而已,筋骨、臟腑這些都算「內」,太極拳一開始練的就是這個東西。

所以站樁先不管氣,練你的筋骨鬆開吧,整合吧。鬆開鬆的主要是肩、胯,肩鬆開的跡像是你的兩臂能長時間的懸起,保持抱圓的狀態不變,至於能堅持多久,這就是看你鬆開的程度來決定了。胯鬆開的跡像是身上的力量從腿部後面的肌肉而下,而不是往腿前側的肌肉壓下去,壓壞膝蓋。

說完鬆,就不能不說沉

這個沉不是單單的下壓,而是沉穩。這個是保證鬆練對的必要條件。光是表面的肢體柔軟是沒有意義的,鬆而無力,那叫懈,是肌肉故意做出來的鬆,不是筋骨的放鬆。內在的放鬆是筋骨、臟腑的放鬆,如何檢驗筋骨是否放鬆呢?只需要你的手臂擱在對方臂上的時候,不用力的狀態,對方都會感到有一股壓力,這個很好理解,肉體放鬆不著力了,自然會比你含著力提起的時候要重。

就好像抬醉漢一樣,他失去意識完全鬆了,往往比平時會來的重,這樣就是真鬆,真鬆不是鬆柔,而是鬆沉。但是光這樣也不行,如果對方撤手,你的手就會失去著力點,所以還要加一點意識,把手領著,不能讓它完全被動地落下去。而這個時候最能體現太極的意義。因為你完全放鬆,則會容易丟,而你一加意識去提著它,則往往會用意用力過猛,而導致用了過大的力,出現了僵硬的情況。所以這個時候要在鬆與緊,沉與領之間找到一個平衡點,這也就是太極拳「不丟不頂」的真正含義。

做到了以鬆沉為前提的不丟不頂,棚勁就開始出現生長了,不會因為別人隨便一按你就東倒西歪,而是不會硬抗硬頂導致被人輕易引動你的重心,也不會因為過鬆過軟被人隨意拿住重心,這個時候,就是所謂太極「中定」的表現。

這個時候你的框架開始形成。然後第二步,突命門,命門突不是後腰拱起,那是駝背,突命門是一個相對含義,因為我們平常人一用力就會把後腰向前突,這個時候身體上下不能整合,所以就會散亂,就會發不出力,所以突命門的要求是和整條脊柱保持在一個平面,就能算是突命門了,而練突命門,不是故意把腰後頂來練的,而是在於放鬆腰部下沉,腰部一鬆一沉,命門自會突起。

所以說,功夫不是做出來的,不是比划動作得來的,而是練出來的。當命門突起之後,這個時候就是所謂的整合,再加上前面說到的鬆胯,達到了肩鬆、腰鬆、胯鬆,這個時候即使你不會太極拳的技擊打法,單憑能夠整合自己身體的框架結構,無論是跟人掄拳打架,還是扭打摔跤,你都會比別人更穩定、更有力。

身體整合了起來,這個時候要明確的是身體絕對不是某一個局部的力量有多大,不是胯力無敵,也不是肩力無敵,更不是一個後腰命門無敵,而是把它們三者整合起來,調動出背部的整體力量,把身體練成「一片」,勁路發出的時候是「一片」,身體進退的時候是「一片」,這樣才算是能運用好自己身體的要求。

架子樁

基本功二:架子樁

這個就是大家心心唸唸的太極拳架裡面的東西。太極拳練的時候要如樹穩當,用的時候要如水清靈。所以拳架樁就是在繼承好身體的鬆沉、整合之後,著重對於下盤的練習。很多拳友都說低架傷膝蓋、或者陳氏傷膝蓋、某某式又傷膝蓋等等。其實不是拳架的問題,也不是流派的問題,是拳友自己練法的問題。胯不鬆,身體的力量全往腿前側的肌肉下去了,不傷就怪。

只有先通過基本功的練習和單式的慢練體悟,逐步掌握了基本的鬆胯要求,再開始練習整體的拳架。這個時候練習單式拳架或者連貫拳架,最大效果的是低架,標準很簡單,定式時大腿與膝平。這個難度很大,剛開始肯定很難做到要求,可以從每一個單式開始比劃,讓腿逐漸適應,快的話只要堅持一個月就能適應了。功夫就是這樣,只要你堅持邁過了那個坎,你就會驚奇你突然進入了另一個階層,功夫不是做出來的、聽出來了,而是要練出來的。當然,低架和高架並沒有本質區別,只是低架出功夫會更快。

那出的功夫是什麼呢?第一個是進一步鬆胯,這個不需多說,只要各位試試紮下低架,就會知道胯部練到了什麼。第二個練的是腿後側的力量,腿後側的力量練出來,會使腿部無論在起腳、站立時更穩,隨著逐步的強化,會讓腿後側的肌肉與腰胯、背部合住,這個時候勁道也就更加沉穩、雄厚了。普通人是三節分家,雖然胳膊粗力氣大,往往由於不能整合週身的力道,使力量浪費了很多,而太極練的整合,第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起來。

練腿部力量的時候,會出現兩個常見問題:

第一個是身體用力上挺,這樣導致身體的鬆沉消失,力量全壓在大腿上,就算不壓到膝蓋,身體也不大吃得消,所以練的時候一定要時刻注意讓自己放鬆,把力量調整為由腿部後側肌肉吃力。

第二個是命門,很多一打拳架來就把要領忘記了,變成撅臀頂腰。所以打的時候要留心命門是否突起,是否沉腰斂臀,這樣打出來的拳架才是有效的。

任何事物都是要經過由簡單到複雜這個過程的,練太極拳也一樣,要一步一步地走,要一層一層地練,沒有牢固基礎的奠定,就沒有正確的質量飛躍,這是事物發展的自然規律。所以我們練習太極之前一定要把基本功練到位了。

作者:太極闡教 (來源:簡書)

來源 : 【太極運動

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