寒冬將至

俗話說「熱在三伏,冷在三九

每年最熱的是三伏天,最冷的是三九天。

明日便是進入三九的第一天。

冬天正式進入最冷時段。

你準備好了嗎?

冬至三九,寒冬降臨。

正是一年陰氣最盛、陽氣最弱的一段時間,

身體也因天氣變化,而虛弱。

越是如此,越不可放鬆警惕,

我們要好好養護身體裡那點初生的陽氣,

從而安穩度過寒冬,迎接暖春。

冷在三九

01、 2021——2022年

三九進九寒天時間表

三九進九寒天時間表

一九二九不出手,

三九四九冰上走,

五九六九,沿河看柳,

七九河開,八九燕來,

九九加一九,耕牛遍地走。

02、冬至三九,人有「六怕」

俗語:「冬至三九則冰堅。」

如果說「一九二九」拉開了「冷」的開始,那「三九四九」就是「冷」的巔峰。

這個時段往往與小寒、大寒節氣重疊,寒冷不斷升級,全國各地氣溫跌至谷底。

三九之後,不僅是一年中最寒冷的時間,也是身體最為脆弱的時候,中老年人一定要注意這幾點:

1、血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的「魔鬼季節」,寒冷的刺激會使血管痙攣,血壓波動性增大,導致腦出血、腦梗死等增多。

2、心臟最怕溫差大

冬季室內外溫差大,一進一出很容易引髮冠狀動脈痙攣,出現急性心肌缺血,誘發心絞痛,甚至心肌梗死。

3、霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚,寒冷、乾燥的空氣經過肺才能進入人體,此時不加以防護,很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病,還可能落下病根,導致來年複發。

4、胃代謝會變慢

冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用過冷、過生、過硬的食物,會給胃帶來額外負擔。

5、鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少,鼻子的「屏風」作用也會減弱,導致有病菌的空氣直接進入肺內,增加了呼吸道感染幾率。

6、耳朵禦寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。

如果耳朵暴露在外,甚至會有「凍得頭疼」的感覺。所以外出之時一定要做好耳朵保暖。

凍得頭疼

03、三九——養生指南

關於三九天氣,古人為了形容這個時段,紛紛編造出民謠,來訴說寒冷:「三九凍得索索抖」、「三九四九冰上走」、「三九四九凍爛石頭」……

進入三九:南方陰冷多霧,難見陽光;北方寒風呼嘯,滴水成冰。

這段時間的保養也極為重要,素有「三九補一冬,來年無病痛」的說法。

1、穿衣適度

「三九」時節氣溫驟降,人們往往會增添衣物,以抵禦寒冷。

但是穿著過於厚重反而起不到理想的保暖效果,還可能導致寒邪侵入。

《保生要錄。論衣服門》就指出:「冬月棉衣莫令甚厚,寒則頻添重數,如此則令人不驟熱也。」

冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了,因為出汗會導致陽氣的發洩,這樣寒氣就會趁虛而入,人體自然容易遭受寒症。

穿衣適度

2、出行有時

對於喜歡早晨鍛煉的人來說,冬日的早晨並不是一個理想的時間,尤其到了三九天氣。

氣候寒冷萬物此時生機閉藏,陽氣潛伏起來,陰氣此時盛行。

「三九」時節外出活動、鍛煉應盡量選擇正午前後。

此時氣溫稍有回升,陽光更加充足,更適宜戶外鍛煉。

對身體的新陳代也會有良好的促進作用,可以提高機體的抗病能力。

抗病能力就會下降

3、足部禦寒

有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關係。

一旦腳部受寒,人體的抗病能力就會下降,更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。

「三九」時節應做好足部的保暖,腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊,雨雪天鞋襪濕後要及時更換。

可通過多跺腳、中藥泡腳等方式祛寒通絡,不僅促進睡眠,防治凍瘡,還能增強人體的抵抗力。

足部禦寒

04、三九——食療訣竅

保養的再好,吃的不好,往往無濟於事。

養生和食療本是一體,兩者需要相互協調,才能達到最好的效果。

三九天氣,極寒到來,除了需要保養得當,這些食物盡量多吃。

1、羊肉

中醫講冬季要補腎,因為腎是先天之本,補腎可以讓我們在冬天增強免疫,減少發病。

而羊肉正是這種溫性的食材,能幫助我們在冬天養生。

羊肉

2、黑米

黑米不像白米那樣精加工,而是多半在脫殼之後以糙米的形式直接食用,這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。

煮粥前先浸泡,充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮,以保存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、麵包等。

黑米

3、紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶,兩者品性溫和、味道醇厚,不僅對心臟保健有益,且對防止中風和心臟病有一定的作用。

不僅如此,這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化,因此紅茶不僅不會傷胃,反而能夠養胃。

紅茶

詩詞君說:「嚴冬不肅殺,何以見陽春」。

人體是大自然的一部分,與自然界有著相同的節律。

順應季節的更替特點進行調理,往往會取得事半功倍的效果。

三九寒天,天氣雖冷,人心溫暖。

希望這些三九養生方法,能助你度過寒冬,迎接暖春。

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