入睡困難不得眠

熬夜者是愈夜愈嗨,自發將睡眠狀態延後,他們從是各種娛樂活動,保持了神經興奮。在疲勞之後,神經活躍度下降,自然能夠爽快入睡,酣然入眠。

失眠者卻是愈夜愈焦慮,明明已經非常睏倦了,但就是在床上翻來覆去的睡不著。這種想睡但無法入睡的煎熬,十分讓人頭疼。

一個人是如何會失眠的呢?

在遇到一些心煩的事情時,會引發睡眠不良。

例如前端時間將自己送上熱搜的唐一菲。她在微博中發文說《甄嬛傳》華妃的角色,導演鄭曉龍的副導演是先打電話給她,讓她去試戲。但唐一菲覺得這是一個反面角色,害怕自己出演會影響形象,硬是連試戲都沒去。言下之意,自己要比蔣欣出色。若是自己當時同意了這個角色,估計就沒蔣欣什麼事了。

此言一出,引起了廣大網友們猛烈地抨擊。在輿論壓力下唐一菲失眠了,凌晨發文道歉。

這樣的失眠,隨著危機事件的平復,可以自發的恢復。但那些長期深受失眠困擾的人,很難得到自然的恢復。

那麼對於失眠者來說,能夠為自己做些什麼來提高睡眠質量呢?

教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧

【第一步:日常行為習慣測試】

首先,做一個睡眠相關事件的自我測試。通過這個測試來檢查自己是否有做了一些不利於夜間睡眠的事件。

1.白天是否午睡?

隨著人體的生理節律,我們在午飯後會有一段犯困的階段。在這個階段中,如果能夠讓自己小憩一下,就能夠很好地戒除疲勞,讓下午的工作更有效率。

但如果小憩的睡眠時間超過1個小時,那反而會不利於自己晚間的睡眠。

2.睡前是否有進食?

睡前三小時,最好停止進食。如果睡前有吃東西的習慣,同時伴有失眠的話,不妨從這點入手。

3.寢具是否讓自己感到舒適?

你對自己的床鋪是否滿意,包括軟硬度、大小。還有你所蓋的被子等。如果床鋪讓你感到不夠舒適,那也會影響到你的睡眠。

寢具是否讓自己感到舒適

此外,你的入睡溫度如果過高或過低,都會影響到入睡效率。尤其在冬天,女生會感到手腳發冷。在這種感到不舒適的狀態下,的確很難舒適入睡。

通過以上三點,來檢查是否存在影響自己睡眠質量的生活因素,並將之解決。然後進入第二步。

【第二步:做些能改善睡眠的事情】

1.睡前將自己的臥室光線調得昏暗一些,有利於人體分泌褪黑素。

褪黑素能夠幫助促進睡眠。有對比研究發現,比起光線敞亮的環境,黑暗環境更容易使人體分泌褪黑素。

現在有LED助眠燈,可以調節亮度,比較適合在臥室使用。

有LED助眠燈

2.確保你的睡眠環境是安全的。

如果你身處於一個有安全隱患的環境中,你將很難入睡。因為不論是你的意識或潛意識,都會提醒是要時刻保持警惕。

就好像你突然由於被關進了監獄,這種高壓力環境一定會讓你難以入眠,你會憂心自己的安危。

這也是為什麼如果一個人思想負擔很重,也同樣難以入眠,原因都是一樣的。

所以如果你的臥室窗簾不夠遮光,外部環境噪音比較大等,這些都是會幹擾你睡眠的因素,需要去解決。

確保你的睡眠環境是安全的

3.使用一些助眠的香料。

目前公認對睡眠有幫助的香味是:薰衣草。它的味道能夠使人感到身心愉悅,定心寧神。在選擇助眠香料的時候,可以根據自己的喜好與專業人員的推薦結合進行。

4.通過人體動作來幫助進入睡眠狀態

這是個很有意思的嘗試。人的動作能夠影響自己的狀態。例如在睡前讓自己打哈氣、伸懶腰等,都能夠讓自己感受到睡意。

通過人體動作來幫助進入睡眠狀態

一覺睡得好,勝過吃靈芝。通過排除自己生活中不利於睡眠的習慣,以及增加幫助入眠的方式,能夠有效的提升自己的睡眠質量。

就此擺脫失眠的憂慮,成為健康大贏家。

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