4種睡覺方式

「沒了你,我要怎麼活啊」搶救室門口,王姨癱坐在地,泣不成聲。

就在前一秒,她相依為命的老伴兒,永遠地離開了他。

李叔年過半百後,經常失眠,半夜兩三點總會莫名其妙醒過來,他心煩意亂,精神狀態不佳,在床上翻來覆去無法入睡。

李叔害怕吵醒熟睡的老伴,這時他想起來,老伴以前失眠,就會服用安定。於是,他找到了老伴放在床頭櫃裡的助眠藥物,吃了一片。果然,有了安眠藥的輔助,他一夜安睡。誰知,這一睡便再也沒有醒過來……

送醫就診時,李叔已經沒有了心跳。醫生說,是安定惹的禍。王姨疑惑不已,自己以前經常吃,從來沒出現過任何問題,為何老伴會這樣?

原來,老伴患有心肺病,呼吸功能減弱,體內二氧化碳滯留,本身就影響中樞神經功能。而安定對呼吸中樞神經也有抑製作用。

心肺病人服用安定,即使是少量,也可能會對生命造成威脅。就這樣,一片小小的安定,釀成了一場悲劇,王姨痛心疾首,可老伴卻再也醒不過來了。

醫生提醒,睡覺也要注意,一些錯誤的睡覺方式,可能會對身體健康造成威脅。很多人就是因為粗心,不懂常識,或是發現癥狀不及時治療而導致無法挽回的後果。

錯誤的睡覺方式

一、這樣睡覺,小心一覺不醒!

人生在世,睡眠時間佔據了人生一半的長度,在很多人印象中,睡覺能夠恢復身體的疲勞,是一件非常安全的事情。殊不知,睡錯方式也有可能一覺不醒,這幾種危險的睡覺習慣要儘快改善。

1、睡覺打鼾,小心「睡過去」

打鼾,醫學上叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症,表面看來打鼾只是影響睡眠質量,其實打鼾帶來的真正危險是身體內部的影響。

打鼾的人往往氣道窄小,雖然白天毫無異常,但是夜晚神經興奮性下降,人體肌肉鬆弛,患者情況嚴重時會短暫進入呼吸暫停狀態。鼾造成的呼吸暫停會對人體的器官功能、血管和大腦造成多方面影響。

臨床數據顯示,打鼾會15%-30%的2型糖尿病發病率,高血壓風險增加到49.3%。

2、老人謹慎服用安眠藥

很多老人會因為各種因素出現失眠問題。面對失眠,安眠藥似乎成為了一些老人們的睡眠伴侶。可是,這個「伴侶」可能會存在一定的危害。

安眠藥的作用機制是對大腦形成瀰散的抑製作用,根據藥物效果的強弱,有的安眠藥只能對邊緣神經發揮作用,而有的藥物作用於腦幹結構。不管效果強弱,都會帶來一定的危害。

研究發現,安眠藥有很強的依賴作用,老人們使用安眠藥過久,停葯後失眠癥狀加重,出現噁心、嘔吐、耳鳴等癥狀,同時長期服用安眠藥帶來的副作用會導致嗜睡、遲鈍、反應能力減弱、癡獃等癥狀,嚴重時還會因安眠藥過量導致中樞神經抑制產生生命風險。

3、墊高雙腳睡,小心傷心

睡覺時抬高雙腿會讓雙腿的血液向心臟迴流,帶給心臟壓力,增加負擔,長期這麼做可能會造成心臟功能受損,出現呼吸困難、心悸等癥狀。

4、手放胸前睡,容易惹夢魘

生活中很多人都經歷過夢魘,這是因為睡眠時沒有注意將手、被子或其他重物壓在胸前,導致胸部神經被壓迫,心肺活動被阻礙就會呼吸困難,但是人在睡眠中大腦又無法正確分辨,因此就會有鬼壓床的感覺。

睡不好還容易致癌

二、好好睡覺!睡不好還容易致癌

睡眠是人體自我修復疲累和機體損傷的最佳途徑,這個過程如果受到外界因素,如:打鼾、重壓、藥物等的干擾,不僅會讓睡眠的效果大打折扣,而且還會造成損害,嚴重時增加致癌風險。

想要保證健康的睡眠,睡前要注意不要將雙手放在胸前,最好自然垂於兩側,腿和身體保持同一水平,不要形成高低差,使用的被子和床上物品也要注意在溫度適宜的條件下選擇輕薄款,避免形成壓力。

對於藥物的使用,也要謹遵醫囑,面對失眠要積極治療,學會用運動的方式來抵抗藥物影響,逐漸減少藥物依賴。

美國斯坦福大學醫學研究中心研究發現,人體在睡眠過程中會產生一種名為「褪黑色素」的物質,這種物質的抗氧化性能能夠減少和保護DNA不受氧化損害,同時它對雌激素的抑制,也能夠間接抑制部分通過雌激素促進生長的腫瘤。

人體具有晝夜調節機制,在這種機制下,人體內可的松的水平變化很大。可的松和免疫系統相關,一旦人的生物鐘被打亂,可的松的變動會導致免疫系統受損,從而增加疾病的風險。

三、想要一夜好眠,收好這套安眠招

保證良好的睡眠是預防疾病最好的途徑,既不用花錢也不用受罪,不過想要一夜好眠,也不是光靠保持正確姿勢就可以做到的,有時候學會適當放鬆,用一些安眠招式也會受到意想不到的效果。

想要一夜好眠

1.睡前3小時運動

先靜心,後靜身」,睡眠是人體的休眠,內心不安定身體也會不由自主地活動,因此在睡眠前的3個小時就結束運動,讓身體逐漸「冷卻」下來,然後通過泡腳、音樂、熏香等方式放鬆心情,逐漸進入睡眠狀態。

2.選好床

好的睡眠和床也大有關係,睡眠的床盡量選擇2米左右的大床,會給人一種安全和被包裹的感覺,床墊要軟硬適中,避免一覺醒來腰酸背痛,床上用品也有選貼膚材質,否則身體翻轉摩擦很容易影響睡眠,嚴重時還會傷到皮膚。

3.保持良好情緒

睡覺前的情緒也極為重要,一般睡前3小時最好不要看書、也不要看過於緊張刺激的影視劇,大腦受到刺激,會劇烈活動,很難進入睡眠狀態,而且睡前有一些刺激記憶,容易做惡夢。可以選擇靜坐、冥想、按摩等柔和又有趣的方式平靜心情。

保持良好情緒

4.臥如弓

臥如弓,指的是睡覺時側臥,腰身向內輕微靠攏,呈現彎曲狀,如同弓的樣子,四肢放鬆擺放,雙腳微微彎曲。這樣說胸腔不會受到擠壓,而且腸胃裡的氣可以在睡眠呼吸時緩慢更換。

睡眠是人類與生俱來的天賦,這份天賦帶來人們可以自我修復的好處,可是一旦被破壞帶來的危險也無法忽視。想要維護身體的健康,人們就要學會正確的睡覺方法,掌握這項本就屬於我們的天賦!

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