草酸高的菜要焯水

焯水這一步常常被我們忽略,而很多食物,如果省略了焯水這一步,不僅口味受影響、營養打折扣,還可能帶來一定的健康風險。

本文列了一份入菜前鼓勵「焯水」的常見食物清單,趕緊收藏起來吧!

需要提醒的是,這裏的「焯水」是指進一步烹調前的一道加工步驟,區別於「白灼」這種烹調方法本身。

要焯水的5類食物

1.草酸高的蔬菜:菠菜、莧菜、鮮筍、茭白、苦瓜等;

2.亞硝酸鹽高的菜:香椿等;

3.生吃有毒的菜:鮮黃花菜、扁豆、豆角等;

4.擔心農殘和微生物的菜:西蘭花、木耳等;

5.肉類:大塊的禽肉、畜肉;

草酸高的菜要焯水

包括:菠菜、莧菜、馬齒莧、鮮筍、茭白、苦瓜和其他口感苦澀的菜。

草酸會影響鈣、鐵等營養素的吸收,對於腸胃不太好的人,還可能刺激胃黏膜,引發不適。

最直觀的影響是,草酸高的菜吃起來比較澀口,影響口感,如果直接下鍋炒,可能需要大量的油、鹽、糖才能壓住苦澀的味道。

所幸,草酸是溶於水的,用水焯一焯就能大大減少蔬菜中的草酸含量。

葉菜需要的焯水時間短,如果焯水后還要再下鍋炒,燙15秒左右葉片顏色變深即可

如果是煮菠菜湯,可以先將菠菜單獨焯水,最後等湯煮得差不多了,再把菠菜加到湯里,這樣就不會把溶到湯里草酸喝到肚子里了。

筍、茭白和苦瓜需要焯水更久一點。

亞硝酸鹽高的菜要焯水

包括:香椿。

香椿

亞硝酸鹽可能在胃中形成致癌物亞硝胺,過量的亞硝酸鹽攝入會帶來一些安全風險。一些朋友看了香椿的文章很恐慌,問如果蔬菜中都有亞硝酸鹽,是不是生菜、土豆也都要焯水呢?

其實沒有必要。

世界衛生組織建議亞硝酸鹽的每日允許攝入量(ADI)為每千克體重0~0.07 mg,也就是說,對於一個體重50 kg的成年人,每天攝入3.5 mg亞硝酸鹽都是可以耐受的。

新鮮蔬菜中的亞硝酸鹽基本不會超過1 mg/kg,連超過0.5 mg/kg的都很少,不用過於擔心。

但香椿是個例外,它的亞硝酸鹽有時會直接用 g/kg計量。

亞硝酸鹽基本不會超過

而焯水15~45 s就可以讓香椿中亞硝酸鹽的含量大幅降低,這個時間還能較好保留香椿中維生素 C和多酚類物質。

此外,焯水還能去掉苦澀的味道,並讓香椿的紅色褪去,展現出碧綠的色澤。(再也不怕加香椿炒出來的雞蛋是黑色了)

生吃有毒的菜建議焯水斷生

包括:鮮黃花菜、扁豆、長豆角等。

還有一些生吃有毒的菜,也建議焯水斷生后再進一步加熱烹調。

比如鮮黃花菜中含有的秋水仙鹼,會在體內轉化成毒性極強的二秋水仙鹼。

再比如豆角、豆莢類植物中含有皂素和植物血凝素,對消化道黏膜有強烈的刺激性,會造成噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉,還可能引起出血性炎症。

長豆角

這些毒素可以在徹底加熱之後被分解,不過需要的加熱比間比較長。豆角中的皂素要在100℃加熱10分鐘以上才能分解。

擔心農藥和微生物也可以焯水

包括:西蘭花、木耳,和其他你擔心洗不幹凈的食物

西蘭花的表面有很強的疏水性,沖洗時水一接觸到西蘭花的表面就會形成球體滑落,再加上西蘭花本身緻密的結構,很多朋友都擔心西蘭花的農藥殘留和蟲卵殘留會洗不幹凈,這時焯下水就問題不大了。

西蘭花

另外,木耳、腐竹、海帶、香菇在泡發過程中可能滋生細菌,焯一遍水也可以減少一些微生物風險。

肉類焯水

去腥、去浮沫、去嘌呤

除了上面提到的青菜要焯水之外,肉類的預焯水也是一個廚房老手都知道的烹飪方法。

焯水可以去除肉中的血水、腥味,還能避免燉煮過程中產生大量浮沫,讓湯汁變得渾濁。焯水時加一點薑片、料酒、花椒等,去腥的作用會更明顯。

肉類焯水

大塊的禽、畜肉要冷水下鍋,如果沸水下鍋蛋白質會在遇熱的瞬間凝固,導致雜質難以排出,還可能影響口感。

魚、蝦或已經處理乾淨的小塊肉,如仍需焯水,可以在沸水中短暫燙煮。

但對於痛風患者來說,不妨把肉都焯得久一點,再快速燒制調味,可以大大降低肉中的嘌呤含量。

焯水小技巧

青菜焯水一般建議先下莖、再下葉,焯水時加少許油、鹽,可以讓菜保持清脆的口感和色澤。

在大多數還要後續烹調的情況下:禽畜肉冷水下鍋,出現大量浮沫即可撈起;蔬菜和魚蝦沸水下鍋,變色即可撈起。生吃有毒的蔬菜和痛風患者的肉食,則需要更長的焯水時間。

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