通過人體動作來幫助進入睡眠狀態

隨著大家的健康意識提升,對於肥胖的危害性也越來越清楚,越來越多的人加入到了減肥的隊伍之中。但是減肥這種事情,是典型的「說起來容易,做起來難」,無論是運動,還是節食減肥等,往往都需要長久的努力和堅實的意志力才行。

但如果告訴你,只要你每天多睡1個鐘頭,3年以後就能減掉20斤的肥肉。你是否會相信?

JAMA內科學:每天多睡1小時,3年最多能減12kg體重

這項實驗,是美國芝加哥大學醫學博士esra和同事們,對80餘名成年人的隨機臨床試驗中所得出的數據,隨後被發表在了《JAMA》內科學雜誌上。

研究發現,在這80餘名成年人中,通過個性化睡眠諮詢,將所有人的睡眠時間每天延長1.2個小時。一段時間以後,因為睡眠時長的變化,飲食和作息受到影響,每人每天的總熱量攝入減少了270大卡。

換句話說,增加了睡眠時長,讓這群人的熱量攝入明顯降低,且根據如此趨勢推算,每人三年最多能減掉12kg的重量。因此博士認為,「睡眠減肥」並非不可取,每天增加一小時的睡眠時間,對於體重的控制真的存在正面效果。

由此可見,增加睡眠時間,保證自己每日的睡眠質量,繼而起到減肥瘦身的效果,貌似並不是天方夜譚,但是,為什麼增加1小時的睡眠,卻能夠讓體重發生變化,其中緣由同樣值得探討。

能夠讓體重發生變化

增加1小時睡眠,卻能讓體重發生變化?可能因為這3點原因

原因一:睡眠改變了能量攝入規律

這也是esra博士最青睞的理論依據,通過增加一小時的睡眠,受試者的早餐,甚至午餐時間也會因此而出現推移和變化,飲食時間變短,攝入的熱量減少,久而久之,體重也會產生下降的情況。

同時,博士也表示,這樣輕微的熱量攝入減少方式,更能被大多數人所接受,也不會對人體健康造成負面影響,因此非常值得推薦。

原因二:提高了睡眠的質量

根據調查顯示,百分之60%以上的成年人,平均每日睡眠時間不超過6.5個小時,意味著大多數年輕人處於睡眠缺乏的狀態。

而長期睡眠不足,意味著身體的自愈能力受到影響,身體代謝能力運轉滯澀,脂肪和熱量淤積更容易肥胖。而每天多睡一小時,平均增長了成年人睡眠時間,身體代謝效率加快,的確存在減肥的效果。

原因三:增加睡眠時長,能夠調整人的情緒

是的,長期保持壞心情,也會增加發胖的風險。經常生氣,會引起肝氣鬱結,肝氣鬱結會導致皮質醇的分泌增加,而皮質醇會促進脂肪儲存,進而增加肥胖的風險。

而每天增加一小時的睡眠,意味著睡眠充足,心情也會變好,壞情緒滋生變少,皮質醇分泌減少,體重也會因此得到控制,肥胖的風險也會降低。

綜上所述,每天增加1小時的睡眠,目的是保證充足睡眠,絕對對身體是有益的,不僅僅是能幫助減肥,一些其他的好處,也同樣能收入囊中。

保證充足睡眠

保證充足睡眠,你還將收穫3個「甜頭」

①膚色質量變得更好。睡眠會讓人體產生新的膠原蛋白,膠原蛋白的形成意味著皮膚修復,不容易起皺紋,也會讓皮膚看起來更加明亮飽滿。尤其是女性朋友,好好睡覺,才是最好的美容方式

②禿頂的風險會降低。無論是脫髮,毛髮受損等,和睡眠時間都有著密切的關係,經常睡眠不足,意味著頭部的血流量會減少,毛囊無法從血液流動中獲取足夠的營養元素,頭皮環境變差,更容易禿頂。想要頭髮長得好,按時作息,保證睡眠時長自然相當重要。

③事業發展會更好。保持充足的睡眠,意味著你第二天的精神狀態會更好,工作的效率更高,久而久之,你的職業表現更好,事業發展自然也能順風順水。

總的來說,睡眠所能帶來的好處,不僅僅是健康方面的,無論是工作,還是生活,都能夠因為規律的作息而得到裨益,好好睡覺,真的比什麼都重要。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。