有午睡習慣就對健康有好處

「中午不睡,下午崩潰」,這是多少有午睡習慣人的感慨。

德國研討人員以為,睡眠功能由大腦控制,但會隨著年齡的增加而改變,而午睡是自然睡眠週期的一部分,現已逐步演變成人類保護自己的一種方法。

起先午睡或許只是為了讓人們避開正午酷熱的陽光,然後逐步成為一種習慣,隨後人們發現,午睡後會使自己的精力更旺盛,更有利於進入工作狀態。

總之,午睡好處有很多?以下就來具體瞭解一下。

第一、維護心臟

一項研究發現,每週至少午睡3次,每次30分鐘能降低患有心臟病猝死的風險。其它數據顯現,在有午睡的國家和區域,冠心病的發病率要低得多,這或許是因為午休能緩解心血管系統的疲勞感,減輕身體負擔。

第二、有利於性生活

美國的一項調查發現,24歲的男性每天午休半個小時,會使睪酮水平相當於15歲男孩的睪酮水平,這對提高性能力具有重要意義。畢竟一旦睪丸激素水平下降,就會降低性慾和性生活中的能力。

有利於性生活

第三、有利於提高思維能力

加利福尼亞大學伯克利分校的一項研究發現,人們每天忙於工作,身體得不到充分休息,就會對思維能力造成影響。

而發表在《睡眠》雜誌上的一項研究證明,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間,尤其是對創造性思維和記憶力的提高,具有重要意義。

有利於提高思維能力

針對午睡的好處已經做了介紹,這個時候還需要注意一個問題,那就是怎樣健康午休?

第一、注意午睡的姿勢

因為工作環境的約束,許多白領只能選擇躺在桌子上小睡,這樣很容易使他們的手臂麻痺,壓迫他們的胸部,導致呼吸困難。

有時候長時間在桌子上睡覺,很容易彎曲腰椎和頸椎,造成肌肉不適,不利於身體健康。所以建議上班族最好買一把折疊椅午休,使睡覺過程更舒適,姿勢更合理。

注意午睡的姿勢

第二、注意午休的環境

當人體處於睡眠狀態時,體溫調節中樞功能減弱,比清醒時更容易傷風。因此,不要輕視午睡的環境,不要以為午休時間短,就能在任何地方睡覺,比如地上、樹蔭下和出風口休息。

同時,不要將空調設置得太低,不要讓空調口和電扇直接吹到頭部。如果可以的話,最好在午睡時買一條毯子蓋上,以避免傷風的發生。

注意午休的環境

除了分析以上幾個方面,還要注意並不是所有人都適合午睡,有時候這反而容易對身體健康造成不良影響。

第一、超重的人

睡覺時,身體的新陳代謝會減慢,對於超重的人來說,身體可能本身就患有疾病。這個時候午休反而不利於這類人控制體重,如果真的想睡覺,建議吃一些清淡、低油、低鹽的午飯。

第二、患有心血管疾病和低血壓的老年人

許多老年人或許會在晚上睡4-5個小時後醒來,患有心血管疾病的老年人午睡,會進一步縮短夜間睡眠時間,增加夜間心血管疾病復發的風險。

此外,晚飯後血液會集中到胃腸道,這或許會降低血壓,因此對於低血壓患者來說,午休或許會加重低血壓症狀。

患有心血管疾病

午睡的一些知識大家一定要瞭解清楚,實際上,午睡對於腦力勞動者來說,能讓大腦得到充分的休息,使大腦更清醒,更有利於提高工作效率。

還有對於學生來說,午睡能使學生在下午更加精力充沛,在課堂上更加專心;老年人午睡有利於預防疾病,堅持身體健康。總之,適當午休是有好吃的,希望大家能有所瞭解。

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